Painan siis 118kg olen 164cm pitkä, eli olen TODELLA YLIPAINOINEN, suomeksi läski. Painoindeksi on reippasti yli 40.
Nyt aion aloittaa laihdutuksen todenteolla. Eli mitkä olis hyvät välitavoitteet. Olen suunnitellut, että ekan kahden viikon aikana lähtis 6-8kg. Nesteitähän tuo olisi, mutta onko realistista. Ja jatkossa sitten vaikkapa
0,5-1,5kg/viikko. Olen päättänyt jättää suklaan miltei kokonaan, nykyään menee 2-4levyä/viikko.
Olen ostanut sykemittarin lenkkeilyinnon nostamiseen. Eli mikäs on sellainen paras syke?
Koska olen hyvin läski niin juoksemaan en kovinkaan pitkiä matkoja pysty, mutta mikäs olis sellainen hyvä syke esim.tanssiessa, kävellessä, ratsastaessa, uimassa ym. Mikä on se paras rasvanpolttosyke?
Tarvitsen todella paljon muitakin neuvoja... Mutta kertokaa nyt aluksi tuo realistinen tavoite ja paras syke.
Kiitoksia etukäteen. Jos joku on aloittamassa TOSISSAAN laihdutuskuuria niin kirjoittakoot sähköpostiosoitteensa niin voin pistää mailia jos joku vaikka tahtoisi laihdutus/kilpakumppanin.
Nyt aion aloittaa laihdutuksen todenteolla. Eli mitkä olis hyvät välitavoitteet. Olen suunnitellut, että ekan kahden viikon aikana lähtis 6-8kg. Nesteitähän tuo olisi, mutta onko realistista. Ja jatkossa sitten vaikkapa
0,5-1,5kg/viikko. Olen päättänyt jättää suklaan miltei kokonaan, nykyään menee 2-4levyä/viikko.
Olen ostanut sykemittarin lenkkeilyinnon nostamiseen. Eli mikäs on sellainen paras syke?
Koska olen hyvin läski niin juoksemaan en kovinkaan pitkiä matkoja pysty, mutta mikäs olis sellainen hyvä syke esim.tanssiessa, kävellessä, ratsastaessa, uimassa ym. Mikä on se paras rasvanpolttosyke?
Tarvitsen todella paljon muitakin neuvoja... Mutta kertokaa nyt aluksi tuo realistinen tavoite ja paras syke.
Kiitoksia etukäteen. Jos joku on aloittamassa TOSISSAAN laihdutuskuuria niin kirjoittakoot sähköpostiosoitteensa niin voin pistää mailia jos joku vaikka tahtoisi laihdutus/kilpakumppanin.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hienoa että olet innostunut laihduttamaan.
Ensin sykkeestä:
Mitä korkeampi syke, sitä enemmän palaa kaloreita. Eli liiku niin että tuntuu mukavalta ja jaksat sykkeen seurannalla pystyt sitten katsomaan liikunnan tehoa ja omaa etenemistäsi. Huonokuntoisella syke nousee helpommin ja aluksi kevytkin liikunta nostaa sykkeen riittävälle tasolle (tulee lämmin, kevyt hengästyminen) mutta jos olet harrastanut liikuntaa enemmän katsele mittarista ettei syke tipahda liian alas (100-120...).
Ruokavaliosta:
Hyviä vinkkejä liikunnasta ja syömisestä saat esim. kutri.net-osoitteesta.
Itse olen jättänyt nopeat hiilarit (sokeri ym. makeat, vaaleat jauhot, riisin, pastan ja perunan) vähiin ja lähinnä viikonloppuihin.
Ateriat (kaksi lämmintä päivässä) koostan kevyestä proteiinista (kala, vähärasvainen liha, soijatuotteet) ja kasviksista (parsakaali, kukkakaali, pavut, valmiit pakastesekoitukset). Välipaloiksi syön ruisleipää (väh. 10 % kuitua), kinkkua tms. kevyttä leikettä, hedelmiä, jogurttia, rahkaa, raejuustoa, salaattia tai puuroa leiseillä.
Kun huolehdit että saat n. 1500 kcal päivässä ja sisällytät siihen 30 g kuitua, 100 g proteiinia ja jonkin verran kasvisrasvaa muodostuu ruokavaliosta väkisinkin terveellinen ts. epäterveellisten ruokien osuus on jätettävä pieneksi mutta ei ole nälkä tai nääntynyt olo. olen nyt pudottanut 20 kiloa mutta tavoitteeseeen on vielä matkaa :)
Tsemppiä!
Minulla on muuten käytössä tosi näppärä excel-taulukko, joka laskee kalorit ja ravintosisällöt. Taulukossa on valmiina paljon tavallisia ruokia ja siihen voi lisätä myös omia. Imaisin taulukon netistä aikanaan, nyt löytänyt sitä enää mutta voin meilata sen. Muutenkin voit kijoitella [email protected]
Ruokavaliotani aion uudistaa siten, että lisään paljon hedelmiä, kurkkua, tomaattia, salaattia ym. Ja jätän pois rasvaiset ruuat tai vaihdan vähärasvaisempaan. Nuo parsakaalit, kukkakaalit, pavut ja valmiit pakastesekoitukset on SUURI ongelma. Inhoan kaikkia keitettyjä, paistettuja ja haudutettuja ym. kasviksia. Siis en voi niitä sietää, mutta kait niitäkin on pakko yrittää saada kurkusta alas. Ja toinen ongelma on vesi. En voi sietää vettäkään. Kaupasta ostettu pullotettu vesi menee jostain syystä paremmin alas, mutta eipä sekään kovin hyvin. Kait sitä on pakko saada alas. Teetä, kahvia ym. en juo.
Mutta yksi hyvä juttukin löytyy, rakastan tummaa ruisleipää. En ole koskaan välittänyt paahtoleivistä, pullista (etenkin viinerit on YÖK!) eli se ei ole ongelma. Kala ja liha ei myöskään tuota ongelmia.
Mutta olisko vinkkejä noihin veteen ja kasviksiin?
Kokeilisitkos maustettua vihreää teetä?jäähtyneenä, ehkä jäillä ja makeutteella maustettuna vois toimia? nordqvistin irtoteetä?haistele pusseja ja se mikä tuoksahtaa hyvälle, osta sitä.keinomakea ja mehutiivisteet ei ole koskaan hyvä juttu, mutta jos niillä onnistuu korvaamaan sokerin ja juomaan vettä, eikä älyttömiä määriä niin hyvä.
monien mielestä rasvan ja kalorien vähentäminen on se ainut oikea tapa laihtua, mutta ehkä ei olisi yllätys että vähähiilihydraattinen dieetti sopisi sinulle hyvin ja paino putoaisi kivuttomasti sekä pysyvästi(kun elämäntapaa jatkat edelleen).näillä dieeteillä voisit vihaamistasi kasviksista loihtia herkullisia juustoisia gratiineja, eikä ihanasti makua antavaa voisulaa tarvitsisi välttää.näillä dieeteillä rasvan syöminen tosiaan auttaa rasvaa palamaan.ehkä vähän tehokkaamminkin kuin sykkeen kyttäilyt.
hienoa, että et tykkää vaaleista pullista!mutta jos alakarppi-tyyliin laihdutat, ruisleivässäkin hiilaria riittää.
www.polar.fi
tai
www.tunturi.fi
niistä löytyy sykkeisiin oikeat taitaa olla kun esim
kuntopyörällä ajaa 120 -130 tasainen syke paras
ja tunti sitä ... ja kävellessä myös jotakin niitä main
älä tapa sitä sun alle !
Oman sykemittarin mukana tuli paljon tietoutta sykkeistä ja liikunnasta, entä sinun?
Neuvona sanoi että aloita pienillä sykkeillä. Harjoittele säännöllisesti ja usein. Älä ylirasitu. Kunnon noustessa huomaat että sykkeet ei enää nouse entiseen tapaan ja olet valmis kovempaan harjoitteluun. Ennenkuin pystyt rajumpaan/pidempään harjoitteluun odota että PK on kohdillaan. Jos tämän saavutat niin olet valmis kuulemaan lisäneuvoja. :-)
ps. Jätä syömistä ennen liikuntaa (2-4h).