Puolisen vuotta sitten kirjoittelin tänne threadissa "Hitaasti hyvä tulee".
http://keskustelu.suomi24.fi/node/9637010
Nyt ajattelin aloittaa taas threadin, tai ainakin tehdä väliraportin. Välillä kesällä koko laihdutus melkein unohtui. Mittasin kuitenkin viikottain painoni, koska olin tehnyt itselleni mielestäni kätevän ohjelman, jolla pystyi seuraamaan painon kehitystä tavoitteeseen nähden. Excell taulukosta en saanut irti mieleistäni kuvaajaa, joten ohjelma piti tehdä itse. Ohjelma skaalaa kuvaajat aina mahdollisimman väljästi 1670x760 kuvaan, joten kuvaan mahtuisi vaikka tuhat viikkohavaintoa.
Esimerkkikuva:
http://koti.welho.com/pkeckman/painonhallinta.png
Ohjelma:
http://koti.welho.com/pkeckman/painonhallinta.r
Nyt kaikki Rebol ohjelmointia harrastelemaan! Jos haluatte nätin kuvaajan painonne kehityksestä. Ohjelma on vapaasti kenen tahansa käytettävissä. Muutamia käyttöohjeita: Rivillä 5 asetetaan viikkotavoite muuttujaan vkoTavoite:
vkoTavoite: 0.5
Siis tässä 0,5 kg. Huom. Rebol kielessä käytetään desimaalipistettä - ei pilkkua.
Riviltä 13 lähtien luetellaan viikkomittauksia muuttujaan lista, muodossa, jossa hakasulkujen väliin laitetaan päivämäärä ja paino. Esim:
lista: [
[01/02/2011 133.5]
[08/02/2011 129.8]
[15/02/2011 129.5]
...jne...
]
lista:n perässä täytyy olla viimeisen viikkomittauksen jälkeen vielä yksi hakasulku ]
Jos haluaa kuvasta muun kokoisen kuin 1670x760 , niin arvot voi vapaasti muuttaa riviltä 62.
maxx: 1670
maxy: 760
Ohjelma sekä näyttää kuvaajan, että tallettaa sen kuvana tiedostoon painonhallinta.png
Entäs sitten itse Rebol kielen asentaminen ja ajaminen? Rebol kielen voi ladata osoitteesta:
http://www.rebol.com/download-view.html
Rebol on ns. tulkkaava kieli. Sen ohjelmat ovat editoitavissa tavallisella tekstieditorilla, vaikkapa Notepadilla. Ne täytyy muistaa tallettaa .r -päätteisinä, jolloin ne ovat kaksoisklikkaamalla ajettavissa (kun Rebol kieli on asennettu).
----
Toinen apuri painonhallinnassani on pieni lappunen, jonka avulla ylläpidän säännöllistä ruokarytmiä:
http://koti.welho.com/pkeckman/Ruokarytmi.jpg
Siinä on listattu ajat kolmen ja puolen tunnin välein (puolen tunnin välein). Laitan klemmarin aina sille sarakkeelle, jolla olen syönyt ja näen aina koska saan seuraavan kerran syödä.
PS. Yhden asian, jonka olen oppinut viime aikoina on se, että jos käyttää ylimääräisiä kuitujen lähteitä, kuten leseitä, niin niitä ei missään tapauksessa saa käyttää liikaa! Se vain turvottaa vatsaa. Aineenvaihdunnan suolistossa saa tehokkaasti käyntiin kun totuttaa vatsaa leseisiin ensin vain yhdellä/kahdella ruokalusikallisella päivässä jogurtin tai puuron seassa.
http://keskustelu.suomi24.fi/node/9637010
Nyt ajattelin aloittaa taas threadin, tai ainakin tehdä väliraportin. Välillä kesällä koko laihdutus melkein unohtui. Mittasin kuitenkin viikottain painoni, koska olin tehnyt itselleni mielestäni kätevän ohjelman, jolla pystyi seuraamaan painon kehitystä tavoitteeseen nähden. Excell taulukosta en saanut irti mieleistäni kuvaajaa, joten ohjelma piti tehdä itse. Ohjelma skaalaa kuvaajat aina mahdollisimman väljästi 1670x760 kuvaan, joten kuvaan mahtuisi vaikka tuhat viikkohavaintoa.
Esimerkkikuva:
http://koti.welho.com/pkeckman/painonhallinta.png
Ohjelma:
http://koti.welho.com/pkeckman/painonhallinta.r
Nyt kaikki Rebol ohjelmointia harrastelemaan! Jos haluatte nätin kuvaajan painonne kehityksestä. Ohjelma on vapaasti kenen tahansa käytettävissä. Muutamia käyttöohjeita: Rivillä 5 asetetaan viikkotavoite muuttujaan vkoTavoite:
vkoTavoite: 0.5
Siis tässä 0,5 kg. Huom. Rebol kielessä käytetään desimaalipistettä - ei pilkkua.
Riviltä 13 lähtien luetellaan viikkomittauksia muuttujaan lista, muodossa, jossa hakasulkujen väliin laitetaan päivämäärä ja paino. Esim:
lista: [
[01/02/2011 133.5]
[08/02/2011 129.8]
[15/02/2011 129.5]
...jne...
]
lista:n perässä täytyy olla viimeisen viikkomittauksen jälkeen vielä yksi hakasulku ]
Jos haluaa kuvasta muun kokoisen kuin 1670x760 , niin arvot voi vapaasti muuttaa riviltä 62.
maxx: 1670
maxy: 760
Ohjelma sekä näyttää kuvaajan, että tallettaa sen kuvana tiedostoon painonhallinta.png
Entäs sitten itse Rebol kielen asentaminen ja ajaminen? Rebol kielen voi ladata osoitteesta:
http://www.rebol.com/download-view.html
Rebol on ns. tulkkaava kieli. Sen ohjelmat ovat editoitavissa tavallisella tekstieditorilla, vaikkapa Notepadilla. Ne täytyy muistaa tallettaa .r -päätteisinä, jolloin ne ovat kaksoisklikkaamalla ajettavissa (kun Rebol kieli on asennettu).
----
Toinen apuri painonhallinnassani on pieni lappunen, jonka avulla ylläpidän säännöllistä ruokarytmiä:
http://koti.welho.com/pkeckman/Ruokarytmi.jpg
Siinä on listattu ajat kolmen ja puolen tunnin välein (puolen tunnin välein). Laitan klemmarin aina sille sarakkeelle, jolla olen syönyt ja näen aina koska saan seuraavan kerran syödä.
PS. Yhden asian, jonka olen oppinut viime aikoina on se, että jos käyttää ylimääräisiä kuitujen lähteitä, kuten leseitä, niin niitä ei missään tapauksessa saa käyttää liikaa! Se vain turvottaa vatsaa. Aineenvaihdunnan suolistossa saa tehokkaasti käyntiin kun totuttaa vatsaa leseisiin ensin vain yhdellä/kahdella ruokalusikallisella päivässä jogurtin tai puuron seassa.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Minä kuulun myös hitaan painonpudotuksen kannattajiin. Olen yrittänyt laihduttaa lukemattomat kerrat, mutta aina asettanut tavoitteet liian tiukoiksi, repsahtanut, masentunut ja luovuttanut. Nyt en saa lihoa enää koskaan, siinä voisi henki mennä, joten päätin että jos edes kilo kuukaudessa lähtee niin se riittää.
Tässä oma painonpudotuskäyräni, se on tehty Microsoft Works Taulukkolaskennalla, joka on kai jonkinlainen Excelin kevytversio.
http://aijaa.com/004889214406.jpg
Aloitus: 18.6.2011 (kaksi ensimmäistä viikkoa keskussairaalan sydänosastolla, normaalia sairaalaruokaa runsaasti nesteenpoistolääkkeitä)
Punnitus maanantaiaamuisin
Katkoviiva: painonpudotustavoite -0,3 kg viikossa
Tavoite: painoindeksi alle 25, en ole päättänyt tarkemmin
Sinun painonpudotuksessasi minusta on ehkä hienointa, että et ole luovuttanut, vaikka paino on välillä noussutkin. Viime aikoina suunta on taas ollut aika komeasti alaspäin. Kerrothan sitten ensi vuoden puolella, miten joulu ja uusi vuosi sujuivat!
Korjaus, nolo virhe tuossa edellisessä viestissäni. Aloitin siis 18.6.2010 eli puolitoista vuotta tässä on laihdutettu.
"Excell taulukosta en saanut irti mieleistäni kuvaajaa"
Siis minkälaisen kuvaajan olisit halunnut?
Tuollaisen kun tuossa kuvassa:
http://koti.welho.com/pkeckman/painonhallinta.png
Muistaakseni jos mittausten lukumäärä kasvoi suuremmaksi kuin n. 20, niin jostain syystä paino asteikko muuttui nollasta maxarvoon, eikä minarvosta maxarvoon. Minulla ei enää exceliä koneessani olekaan, mutta samoin käy minulla Worksin ja Open Officen taulukkolaskennoilla:
http://koti.welho.com/pkeckman/Works.gif
http://koti.welho.com/pkeckman/openoffice.gif
En saanut Work taulukkolaskennasta irti samanlaista kuvaajaa Martha M. Hänellä siis nätisti painoasteikko alkaa 55,5 kg:sta
(Microsoft Worksin versioni on 9.0 - täytyy päivittää...)
No nyt löyty miten se tehdään...näpäytetään vain kaavioista y-akselia ja aseteaan pienin arvo.
Noniin, onnistuihan se :D
En jaksa tutkii kaavioita.. :) Mut paljonko oot saanu nyt n vuoden aikana tiputettua?
133,5 - 111,3 = 22,2 (10 kk:ssa). Olisin pudottanut reilusti enemmänkin jos olisin muistanut kiinnittää kesällä huomiota siihen mitä syön. Meinasin unohtaa koko "laihdutuksen".
Sehän on mennyt sitten hienosti!!
http://personal.inet.fi/koti/keckman/paino.png
Hip hip hurraa. Joskus hitaasti, mutta jos menee nopeasti niin antaa mennä vaan. Paino romahti. Johtuneekohan osittain alkukevään voimakkaasta kuntoilusta, joka nyt vasta alkoi näkymään. Kestää aikansa ennenkuin kaikenlaiset kuona-aineet lähtevät poistumaan kehosta. Painoni on nyt asteikolla lievässä ylipainossa.
Painan 99.3 kg
Ainii, ja kehitetty versio http://personal.inet.fi/koti/keckman/painonhallinta2.r
Sihen voi listata painojaan vaikka päivittäin. PAino ainakin minulla vaihtelee kyllä tosi paljon päivän ja lähipäivien aikana, mutta silti sitä mielestäni kannattaa seurata melkein päivittäin ettei ote vaan pääse lipsumaan, kuten minulla vahingossa kävi kun en seuraillut.
Heido. Poistun ryhmästänne. Loppu terveelliseen "normaalipainoon" hoitunee itsestään...