Hei
Olen 53 vuotias mies ja tarkoitukseni ei ole mikään kehonrakennus sellaisessa merkityksessä kuin käsitetään mutta mitä neuvoisit päivittäiseksi ohjelmaksi kun minulla on kotona taitettava vatsapenkki ja hauistanko, siis sellainen missä on muotoiltu tanko.
Ohjelma saisi olla jatkuva, päivittäin tai 3-5 kertaa viikossa ja sen tulisi nostaa koko yläkropan lihaskuntoa nousujohteisesti ja olla jatkuva ohjelma.
Minkälaiset sarjat ovat tehokkaimmat ?
Pitääkö minun tietoni paikkansa että 3 x 12 liikesarjat olisivat tehokkaimpia ?
yst. jari
Olen 53 vuotias mies ja tarkoitukseni ei ole mikään kehonrakennus sellaisessa merkityksessä kuin käsitetään mutta mitä neuvoisit päivittäiseksi ohjelmaksi kun minulla on kotona taitettava vatsapenkki ja hauistanko, siis sellainen missä on muotoiltu tanko.
Ohjelma saisi olla jatkuva, päivittäin tai 3-5 kertaa viikossa ja sen tulisi nostaa koko yläkropan lihaskuntoa nousujohteisesti ja olla jatkuva ohjelma.
Minkälaiset sarjat ovat tehokkaimmat ?
Pitääkö minun tietoni paikkansa että 3 x 12 liikesarjat olisivat tehokkaimpia ?
yst. jari
Vastaukset 6
Vanhimmat
Koko kroppa päivässä.
Toistot voi olla väliltä 6-12, vaihtelu on hyvästä.
Tee liikkeet raúhallisesti ja puhtaasti.
Minkälaista liikettä ? ja mitä ?
Minä olin salskeassa kunnossa muutama vuosi sitten pyöräily kehitti hyvät käsi- ja vatsalihaksetkin, mutta olen riutunut ja pitää ottaa treeni käyttöön että tässä vielä ennen kuin ikää iskee olisi lihaskunto ja ryhti kunnossa.
Minun solisluu oli poikki ja viime keskiviikkona laitettiin luunpäät kiinni, ja olen ostanut vatsapenkin ja hauistangon, 50 villitys on vakava kriisi, oli äärimmäisen vaikea minulla villitys.
En ole vatsapenkkiä ja tankoa käyttänyt vielä mutta ostettu on joku vuosi sitten.
Pyöräilyt jatkuvat muutamia tuhansia kilometrejä pakkaukset päällä tai puolipakkauksilla kesät pitkät.
Hyötyliikuntaa tulee kaupungissakin, esim eilenkinyli 20 km pyörällä, on tavallista.
Liittyykö tuo nimimerkkisi asiaan kysymykseen liikkeistä ? heh.
Katso kuva
http://jarinhotelli.blogspot.com
kenellekkään hyviä vatsa-tai varsinkaan käsilihaksia! Mene kaupalliselle kuntosalille jossa saat ohjauksen niin tajuat jotain.
Yst.terv
Olen ostanut vatsapenkin ja hauistangon juuri sitä varten että saisin päivittäin ohjelman sopivan vedettyä niin että ryhti on suora ja tietysti komiaa.
Alan jo rapistua ilman reenaamista.
On ihan totta että kun 120 km polkee kesät pitkät päivässä, niin käsi- ja vatsalihakset ovat kunnossa nuorella miehellä.
Mutta se pitää olla tota rataa.
Yksikin kesä poljin 6 000 km, ja sama homma jatkuu.
Hulluilla on halvat huvit sanotaan.
Pyörät eivät maksa paljon ja polttoaineeksi riittää kaurapuurokin, nk. kuvasta näkyy pyöräily on totta minulla. Viime kesänä poljin pakkaukset päällä 2100 km.
Minulla oli 3 vuotta liikunnassa taukoa ko hommassa ja ehdin rupsahtaa äijä parka pahasti.
yst. jari
kuin sanoisi,että maraton-harjoittelu kehittää hyvät jalkalihakset... Edes maailmanparhailla kestävyysjuoksijoilla ei ole jalkalihaksia muuta kuin omaan lajiinsa riittävästi. Jos semmoiselle annetaan kurpitsa käteen ja käsketään kyykkyyn,ei hän enää pääse ylös omin voimin. Jos halutaan oikeasti hyvä lihaskunto,eikä tarvitse puhua mistään voimailijasta edes,niin painoharjoittelu on välttämätöntä sen eteen. Mitä vanhempi kubbe sen tärkeämpää vaan että treenaa salilla. On se pyöräilykin verenkiertoelimistölle hyvä,mutta ei sillä lihaksia kehitetä eikä ylläpidetä.
Heh, kiitos
Riippuu paljonko lihaksia halutaan.
Olet oikeassa kyllä paljolti ja kaikki riippuu paljonko haluaa bodya.
On niin etten halua kuluttaa polviniveliä painonnostolla.
Löytyy toki laitteita, ei tarvitse seisaaltaan repiä.
On hiukan ajankäyttöongelmaakin.
Olen kyllä tehnyt sen tempun että revin verten maun suuhun ja oli pakko uida monta kilometriä päälle.
Tyydyn pitkälti hyvään ryhtiin ja -lihakuntoon, en sinänsä motivoidu keräämään tässä iässä bodya.
Siksi hankin vatsapenkin ja hauistangon että homma onnistuu kotona ja olen sitä mieltä että jos kolmen sarjat 3 x 12 ja kolme kertaa päivässä monipuolisia liikkeitä mitä niillä voi tehdä, niin ajan sen asian.
Harrastan sitten liikuntaa vielä erikseen enkä ole erityisesti vempeleissä viihtyvä sielu.
Eli minun oma viisauteni tarpeeseeni nähdän taitaa riittää mitä tässä kirjoitan.
yst. terv. jari