Olen reilusti ylipainoinen ja olen aloittelemassa laihduttamista. Aion laihduttaa pääasiassa liikunnan lisäämisellä. Rasvaisia ruokia, pullamössöjä, sipsejä ym. en ole koskaan juurikaan syönyt. Nyt tahtoisinkin tietää mikä olisi hyvä syke jolla harjoitella. En tahdo vastaukseksi, että kuntoile sellaisella sykkeellä että tuntuu hyvältä. Vaan sykkeen joka olisi paras rasvanpolttosyke. Kertokaa nyt tietäväiset ihmiset edes suurinpiirtein syke. Minkä yli syke ei saa nousta, ja minkä alle se ei saa mennä.
syke
nainen -82
135565
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
He vaativat täsmällisiä neuvoja, joita sitten noudattavat orjallisesti päivän-kaksi, kunnes unohtavat koko jutun.
Vitut sykkeestä. Liiku, liiku ja liiku. Sellainen vauhti, että pystyy itsekseen puhumaan, lauleskelemaan ja ajatus kulkee. Ei puuskutusvauhtia.
Yrittäkääs nyt hyvät ihmiset uskoa, että sellaista parasta rasvanpolttosykettä EI OLE OLEMASSA!
Mitä enemmän liikut ja mitä kovemmin harjoittelet, sitä enemmän kulutat ja sitä enemmän poltat rasvaa. Asia ei ole tämän vaikeampi.
Ei todellakaan hyvät ihmiset kannata uskoa, koska tälläinen hyvä rasvanpolttosyke on suurinpiirtein 65-75% maksimisykkeestä. Jos on aloittelija niin tuo on hieman pienempi eli n.60-70%, jos säännöllisesti kuntoileva niin 70-80% maksimisykkeestä. Eikä se todellakaan mene noin, että mitä enemmän liikut ja kovemmin harjoittelet sitä enemmän rasvaa palaa. Koska jos kuntoilet hyvin korkealla sykkeellä rasva ei pala niin tehokkaasti, koska yleensä tällöin pystyt kuntoilemaan paljon vähemmän aikaa, ja tällöin kehität enemmänkin kuntoasi kuin poltat rasvaa. Ja rasvanpolttoa ajatellen kannattaa aina kuntoilla väh.30minuuttia tällöin se on kaikkein tehokkainta.
En jaksa enää aloittaa uutta väittelyä samasta vanhasta aiheesta, mutta laitanpa tähänkin saman linkin mikä oli tuolla aikaisemmin. Siitä pitäisi asia selvitä jos suomenkieltä ymmärtää.
Luepa sinäkin "tietäväinen" kyseinen artikkeli ajatuksen kanssa.
http://www.keho.net/keho?&m=magazine&id=450&part=read&cat=6
Suora lainaus tekstistäsi.
”Rasvanpolton” keskeinen idea on, että kohtuutehoisessa liikunnassa kuluisi eniten rasvaa energiaksi – enemmän kuin kovempitehoisessa liikunnassa. Kohtuutehoinen liikunta kuluttaakin kovatehoista liikuntaa enemmän energiaa rasvasta, jos asiaa katsotaan hyvin yksisilmäisesti energian prosenttiosuutena. Eli matalatehoisessa liikunnassa kulutetaan suhteellisesti enemmän rasvaa kuin kovatehoisessa liikunnassa. "
"Kävelyssä rasvan osuus energiasta ja absoluuttinen poltettu määrä ovat suuremmat kuin kovatehoisessa liikunnassa."
Joten tässä ihan itse antamastasi tekstistä muutamia pätkiä.
On se näköjään joillekin vaikea ymmärtää lukemaansa. Tämän takia yritin painottaa, että lue ajatuksen kanssa. Tuossa artikkelissa juuri kumotaan nämä uskomukset "rasvanpolttosykkeistä".
Näin lukee tekstissä tuon sinun lainaamasi kohdan alapuolella:
"Tällaisessa tarkastelussa ei kuitenkaan ole mieltä, sillä kovatehoinen liikunta kuluttaa enemmän energiaa, vaikka kuluttaisikin prosentuaalisesti vähemmän rasvaa. Oikea tapa katsoa asiaa onkin liikunnan absoluuttisesti kuluttama rasvamäärä."
Näin puolestaan lukee jälkimmäisen lainauksesi alapuolella:
"Valitettavasti tämäkään ei riitä ”rasvanpolttosykkeen” perusteluksi, sillä liikunnan aikaisen tilanteen seuranta ei kerro mitään pitkän tähtäimen ”rasvanpoltosta”..."
Ja sitten vielä muutama lainaus tuosta artikkelista:
"Liikunnan vaikutus rasvan käyttöön energiaksi on pidemmällä aikavälillä suoraan suhteessa liikunnan energiankulutukseen."
"Käytännön johtopäätöksenä voi todeta, että mikäli sinulla on käytettävissäsi rajallinen aika liikuntaan, niin se kannattaa liikkua kovalla teholla, jolloin energiankulutus on suurin."
"Johtopäätös:
”Rasvanpolttoon” ei ravinnon ja liikunnan keinoin pystytä helposti vaikuttamaan. Niissäkin tapauksissa, joissa ”rasvanpolttoa” on kyetty lyhyellä aikavälillä muuttamaan, on epäselvää säilyykö vaikutus pysyvänä vai korjaantuuko vaikutus myöhemmin. Sen sijaan energiankulutusta pystytään lisäämään paljonkin yhdistelemällä monia pieniä asioita ruokavaliossa yhtaikaa. On paljon järkevämpää keskittyä ruokavaliossa ja liikunnassa siihen, miten vaikutetaan päivittäiseen energiansaantiin ja -kulutukseen. ”Rasvanpolton” voi vaikka unohtaa."
Mutta tuossa tekstissä puhutaan siitä miten kovatehoinen liikunta kuluttaa enemmän energiaa, mutta vähemmän rasvaa. Näin tekstissä sanotaan. Ja nythän ei kysytty sitä mikä kuluttaa eniten energiaa vaan mikä polttaa eniten rasvaa. Ja mikäli on rajallisesti aikaa liikuntaan niin kannattaa liikkua kovalla teholla, mutta mikäli aikaa on rajattomasti niin tällöin kannattaa harrastaa kevyttä liikuntaa jolloin rasvaa palaa enemmän. Joten olet osaksi oikeassa ja osaksi väärässä. Tälläinen rasvanpolttosyke siis on olemassa!
Jos, ja kuten yleensä, aikaa on rajallisesti, kannattaa liikkua mahdollisimman tehokkaasti. Jos kulutat puolessa tunnissa vaikkapa 400 kaloria joista rasvaa on 40% niin rasvaa palaa 160 kalorin edestä. Jos taas liikut ns. rasvanpolttosykkeellä niin kaloreita palaa vähemmän ehkäpä noin 250, joista toki rasvaa on 50%, mutta sitä rasvaa paloi vain 125 kaloria.
Alkuperäiselle kysyjälle sellainen kommentti, että pelkällä liikunnalla on tosi vaikea laihtua ainakaan kovin suuria määriä. Yhden rasvakilon polttamiseen kun tarvitaan 7000-9000 kalorin vaje, helpompaa on rajoittaa myös syömistä:)
Näin juuri. Nimimerkki laihduttaja on asian ytimessä.
Toki matalammalla sykkeellä harjoitellessa rasvaa käytetään energiaksi suhteellisesti enemmän, mutta tällä ei ole lopputuloksen kannalta merkitystä sillä kokonaiskulutus ratkaisee.
Eli mitä enemmän energiaa kulutetaan sitä enemmän rasvaakin palaa.
http://www.kuntoplus.com/Crosslink.jsp?p=bohp&d=176
Hyvin paljon kiitoksia ainoasta asiallisesta vastauksesta. Mutta kertokaapas sitten vielä miten saan selville tuon maksimisykkeen ja leposykkeen? Tuosta linkistä oli hyvin paljon apua, eli kannattaa harjoitella sykkeellä 60-70% maksimisykkeestä, nyt kun sais vielä selville sen maksimisykkeen. Mutta suuret kiitokset junnulle.
Leposyke voidaan mitata heti aamulla herättyä. Kannattaa pitää edelliset päivät taukoa urheiluista ennen mittausta. Maksimisyke yleensä lasketaan jollain kaavalla. Googlettamalla nämäkin asiat olisi löytynyt. Toinen tapa on käydä lukemassa urheilullisia lehtiä. Esimerkiksi uusin(vai olikohan edellinen) Fitness-lehti vastaa kaikkiin sinun kysymyksiin.
Omasta mielestäni on turha tuijotella sykkeitä jos liikunnan laatu ja määrä ei ole kohdallaan.
http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html