olen mies 29 vuotta, treenaan salilla viikottain ja muuta liikuntaa päälle mahdollisuuksien mukaan. Pitkään pysyin paremmassa kunnossa ruokavaliolla jossa söin hiilihydraatteja melko vähän ja enemmän proteiinia. Myöskään rasvaa en kovin paljon käyttänyt. Tuollaisella ruokavaliolla ulkomuoto pysyy kunnossa mutta jossain vaiheessa tulee totaalinen loppuunpalaminen ja kyllästyminen ruokiin ja alkaa hiilihydraattipitoiset ruoat houkutella. Ennemmin tai myöhemmin repsahtaa, alkaa syödä leipää aamulla, päivällä, illalla, päällä juustot,rasvat, leivän kanssa aina iso lasi maitoa.
Sitten kuvaan astuu hamburilaiset ja muu pikaruoka, ehkä myös karkit,limpparit. Kun hiilihydraateille antaa vallan, ne koukuttavat hyvin nopeasti. Olen erityisen perso makealle, olen ollut aina. On tosi vaikea olla syömättä karkkia ja limppareita viikoittain. Vaikka olen ollut vuodenkin ilman niitä riippuvuus ei katoa.
Huomautan, että treenaan koko ajan enkä pääse kovin lihavaksi pahimmallakaan mässäilykaudella, en välttämättä edes lihoa paria kiloa enempää, mutta rasvaa kertyy yllättävän nopeasti normaalia sekaruokavaliota noudattamalla. Olen 185cm pitkä ja painan 93kg. Ns.ylipainoa mittareiden mukaan on, mutta on huomioitava myös salitreenillä hankittu lihasmassa. Silti sitä rasvaa on. Rasvaprosentti on silmämääräisesti yli 20. Ok, joillekin teille se voi olla vähän, mutta liikaa se terveelle nuorelle miehelle on silti.
Alan ymmärtää miksi me suomalaiset ollaan niin lihavaa kansaa..
Millä hitolla tästä suosta pääsee pois? Miten vastustan roskaruokaa ja karkkeja?
Sitten kuvaan astuu hamburilaiset ja muu pikaruoka, ehkä myös karkit,limpparit. Kun hiilihydraateille antaa vallan, ne koukuttavat hyvin nopeasti. Olen erityisen perso makealle, olen ollut aina. On tosi vaikea olla syömättä karkkia ja limppareita viikoittain. Vaikka olen ollut vuodenkin ilman niitä riippuvuus ei katoa.
Huomautan, että treenaan koko ajan enkä pääse kovin lihavaksi pahimmallakaan mässäilykaudella, en välttämättä edes lihoa paria kiloa enempää, mutta rasvaa kertyy yllättävän nopeasti normaalia sekaruokavaliota noudattamalla. Olen 185cm pitkä ja painan 93kg. Ns.ylipainoa mittareiden mukaan on, mutta on huomioitava myös salitreenillä hankittu lihasmassa. Silti sitä rasvaa on. Rasvaprosentti on silmämääräisesti yli 20. Ok, joillekin teille se voi olla vähän, mutta liikaa se terveelle nuorelle miehelle on silti.
Alan ymmärtää miksi me suomalaiset ollaan niin lihavaa kansaa..
Millä hitolla tästä suosta pääsee pois? Miten vastustan roskaruokaa ja karkkeja?
Vastaukset 2
Vanhimmat
sama ongelma täälä.
"Millä hitolla tästä suosta pääsee pois? Miten vastustan roskaruokaa ja karkkeja?"
Jättämällä ne kauppaan? Älä osta niitä, niin niitä ei tule syötyä.
Kirjoitat :
"mutta rasvaa kertyy yllättävän nopeasti normaalia sekaruokavaliota noudattamalla"
Mutta kuitenkin kirjoitat:
"kuvaan astuu hamburilaiset ja muu pikaruoka, ehkä myös karkit,limpparit"
Mistä sinulle on tullut käsitys, että hampurilaiset, pikaruoka, karkit ja limppari on normaalia sekaruokavaliota?
Kummallista, sillä itse käytän normaalisti jakaumaa 30/40/30. Joskus pidän hiilarittomia päiviä ja toisinaan taas tankkaan hiilareita yli 400g päivässä. Viimeiset 2 viikkoa olen syönyt 2300 kcal jakaumalla 22/53/25. Siis noin suunnilleen, en tietenkään mitenkään prosentintarkasti, mutta yli 50% päivittäisestä energiasta hiilihydraateista, eikä minulle ole tullut minkäänlaisia hiilihydraatin himoja. Ainoa mikä laukaisee hiilihydraattien himon on makeiset tai pulla. Syytä en tiedä, enkä sitä sen enempää jaksa analysoidakaan. Ehkä se aiheuttaa jonkinlaisen henkisen murtumisen ennemmän kuin mitään fysiologista ilmiötä. Töissä on periaatteessa päivittäin tarjolla pullaa ja viimeiset 2 viikkoa lähes joka päivä konvehteja. Mutta tiedän, että on helpointa olla ilman sitä ensimmäistä kuin sitä seuraavaa. Joten en ota sitä ensimmäistäkään.
"Huomautan, että treenaan koko ajan enkä pääse kovin lihavaksi pahimmallakaan mässäilykaudella, en välttämättä edes lihoa paria kiloa enempää, mutta rasvaa kertyy yllättävän nopeasti"
En oikein ymmärrä, mitä tarkoitat ettet liho, mutta rasvaa kertyy nopeasti. Huomauttaisin myös, että se treenaaminen ei ole mikään hoikkanapysymisen tae. Itse asiassa, sinähän et ole hoikka, jos rasva% on yli 20. Mikäli treenaat esteettisistä syistä, niin se on itse asiassa aika huiman korkea. Itsellä huitelee tällä hetkellä jossain 13-15 välissä ja se on jo mielestäni korkeahko, mutta juuri sopiva siihen, että voi aloitella diettiä kohti kesää eikä tarvitse vetää verenmaku suussa. Tavoite on kesäksi sinne 6-7% korville. Nyrkkisääntö bulkillekin on, että serratus pitää näkyä eikä kyynärvarren suonet saa hävitä näkyvistä.
"Pitkään pysyin paremmassa kunnossa ruokavaliolla jossa söin hiilihydraatteja melko vähän ja enemmän proteiinia. Myöskään rasvaa en kovin paljon käyttänyt."
Niin. Eli sinulla ei ole edes oikeasti hajua paljonko syöt. Jos kysyn, paljonko syöt kaloreita, saan vastauksen "no jotain sellaista xxxx kaloria". Eikö niin . Mutta oikeasti sulla ei ole mitään hajua paljonko syöt. Sulla ei myöskään ole mitään hajua millaisella jakaumalla syöt.
Ensinäkin, keho tarvitsee rasvaa. Toiseksi, salilla kävijöiden yleinen ongelma on se, että syödään liikaa proteiinia. 1,4 kertaa kehon ideaalipaino on riittävästi. Keho ei tarvitse 2-2,5 kertaa kehonpainon verran proteiinia. Se on markkinamiesten höpö höpö juttuja. Hiilihydraatteihin en ota kantaa, koska siitä on niin paljon mielipiteitä. Oma mielipiteeni on, että vähintään 40 E% pitäisi tulla hiilihydraateista.
Sinä siis syöt vähän rasvaa ja hiilihydraattia, ravinteita joista elimistö saa helpoiten energiaa ja harrastat vielä anaerobista lajia. Lisäksi sinulla ei ole mitään hajua, paljonko oikeasti kaloreita syöt. Sitten ihmettelet, miksi palat loppuun. Ihan tässä vaan heitä ilmoille kysymyksen, että onko sulla itselläsi mitään hajua tästä asiasta??
Yksinkertaisesti kysymys on siitä, mitä on valmis tekemään. Myönnän, että itse olen tiukanlinjan treenaaja. Alkutalvi on otettu melko rennosti, mutta silti kalorit on laskettu vähintään 4 päivänä viikossa. Lähinnä sikti, että olen hakenut itselleni sopivaa metodia kevään dietille. Lisäksi olen yrittänyt säätää treeni-intensiteettiä sopivaksi eri hiilari/ravinto/kalorimäärille. Se on työlästä, mutta ei mitenkään ylitsepääsemätöntä. Se riippuu vain tavoitteista. Tiedän, että on paljon salillakävijöitä, jotka käy nostelemassa painoja, ja syö sen mitä syö. Ja se on ihan jees. Jos tavoitteet on parempi yleiskunto, ehkä normaalia enemmän suorituskykyä ja hieman parempi ulkonäkö. Mutta kun itse on tällainen "kaikki tai ei mitään" tyyppi, niin kun jotain tehdään, se tehdään kunnolla. Mutta kaikkien ei tarvitse olla näin ehdottomia ja ymmärrän sen paremmin kuin oman tieni.
Mutta, sitten tee päätös. Haluatko olla tiukempaa linjaa ja hieman parempia tuloksia, vai tavallinen salipunttaaja joka käy omaksi ilokseen salilla. Huomautan, että tehtyyn työmäärään nähden esimerkiksi paita päällä ulkonäön muutos ei ole kummoinen. Mutta älä turhaan hakkaa päätäsi seinään tekemällä samaa virhettä uudelleen ja uudelleen. Samalla vaivalla sitten lasket ne ravintoainejakaumat ja muut härpäkkeet ja säädät ne itsellesi sopivaksi.