Olen 17-vuotias poika ja olen ollut ylipainoinen pienestä pitäen.
Yleensä ylipainoon liitetään kontrolloimaton mässäily ja laiskuus.
Täytyy sanoa että suuri osa ylipainosta pääsi kiertymään kun lopetin harrastukseni, mutta se ei selitä miksi olen ylipainoinen.
Olen aina pistänyt merkille että syön saman verran tai jopa vähemmän kuin laihat kaverini.
Päätimpä ihan laskea kuinka paljon syön, kuukauden ajan otin ylös jokapäivä kuinka monta kilokaloria kulutin.
Söin niin kuin aina olen syönyt ja tulos oli että syön noin 2650kcal per vrk.
Olen 180cm pitkä ja painan 110kg.
Mistä se johtuu että olen ylipainoinen vaikka syön normaalisti ja liikun ehkä hiukan vähemmän kuin normaali teini-ikäinen.
Yleensä ylipainoon liitetään kontrolloimaton mässäily ja laiskuus.
Täytyy sanoa että suuri osa ylipainosta pääsi kiertymään kun lopetin harrastukseni, mutta se ei selitä miksi olen ylipainoinen.
Olen aina pistänyt merkille että syön saman verran tai jopa vähemmän kuin laihat kaverini.
Päätimpä ihan laskea kuinka paljon syön, kuukauden ajan otin ylös jokapäivä kuinka monta kilokaloria kulutin.
Söin niin kuin aina olen syönyt ja tulos oli että syön noin 2650kcal per vrk.
Olen 180cm pitkä ja painan 110kg.
Mistä se johtuu että olen ylipainoinen vaikka syön normaalisti ja liikun ehkä hiukan vähemmän kuin normaali teini-ikäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lihas painaa enemmän kuin rasva. Kysymys kuuluu, kummasta tuo ylipaino johtuu? Näytätkö lihavalta vai ihan sopusohtaselta?
Yksi syy voi olla ravinnon laatu. Rasva-hiilihydraatti painoitteinen ravinto on omiaan lihottamaan vaikkei syöminen mässäilyksi menisikään. Kiinnitä entistä tarkempaa huomiota ruoan laatuun. Proteiinipitoista ruokaa, hyviä rasvoja unohtamatta. Sokerit ja muut nopeat hiilihydraatit karsitaan pois.
Toiseksi jo peruskulutuksesi on päälle 3000kcal. Olet siis ollut jatkuvasti miinuskaloreilla ja pitkään alle kulutuksen syöminen saa aikaan sen, että keho tottuu vähään ravintoon ja aineenvaihdunta hidastuu. Ja siitä se kierre sitten alkaakin...
SE vois olla yksi syy ylipainoosi.Kerroit lopettaneesi jonkin urheilun,jos et sen jälkeen ole muuttanut ruokavaliota seuraa kyllä varma lihominen.Urheillessa kuluu paljon energiaa ja urheilijat syövät runsaasti hiilareita.TEE NÄIN..
-Syö täysjyväleipää (real tms.)5-6 palaa/pv,ei enempää sillä leipäkin lihottaa ja noista saa jo tarvittavan määrän kuitua.Älä syö niitä kuitenkaan ruoan lisukkeena vaan välipalana.
-Vaihda peruna täysjyväriisiin,100g/ateria riittää.
-Lisää ruoan lisukkeeksi kasviksia ja salaattia.
-jos juot limuja vaihda ne kevyt sellaisiin.
-Vaihda sokeri sakariiniin.
-Karkkia ja jätskiä vain vähän,kerran viikossa.
-EI GRILLIRUOKAA (ranskikset on erityisen lihottavia)
Proteiini pitoista ruokaa voit syödä paljon,suosi broileria ja lohta maitotuotteita.Jotakuinkin näillä keinoilla painosi pitäisi kääntyä hitaaseen laskuun.Kaksi kiloa/kk on sopiva painonpudotus vauhti.
PS:Älä luota mihinkään laskureihin jotka laskevat energiankulutuksen pituuden ja painon perusteella.Ihmiset ovat yksilöitä ja sen takia kaksi samankokoista henkilöä joilla on sama harrastus voivat kuluttaa ihan erimäärän energiaa.