Miten kiinteytyä?

onepackman

Olen kuullut erilaisia mielipiteitä kuinka paljon/usein pitäisi tehdä vatsalihaksia että saa näkyviä tuloksia. Kuinka paljon niitä pitää oikeasti tehdä kerralla? Itse en jaksa tehdä niitä, joten mieli on hieman matalalla tämän one packini kanssa...Jos on löysää mahassa niin kuinka nopeasti "kiinteytyminen" tapahtuu?

2

224

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • helppo kasipäkki

      Jokaisella ihmisellä on täydellinen ja kiinteä eight pack (kyllä, 8-pack). Jos se ei näy, syynä on päällä oleva ihra. Vatsalihasten treenaus ei kuluta sitä ihraa pois, vaan oikea ruokavalio ja monipuolinen liikunta.

      Miehen 6-pack alkaa tulla näkyviin kun kehon rasvaprosentti on noin 8-10% ja kasipäkki siinä 4%:n paikkeilla. Edes tuhat vatsaliikettä päivässä ei paranna tilannetta, jos vatsalihakset ovat piilossa ihrapatjan takana.

    • jfkdöa

      Luin joskus Sport-lehdestä, että vatsalihaksia pitäisi treenata 3 krt/vko:ssa. Ei riitä, että tekee niitä perus "punnerruksia", vaan pitäisi olla eri liikkeet eri lihaksille. Netistä löydät varmasti hyvin ohjeita. Toistoja voi tehdä 2-3 krt. Liikkeitä tehdään max. 20 kertaa. Kun tehdään yli 20, menee kestävyysliikunnan puolelle.

      Muista hoitaa myös sisemmät vatsalihakset. Ilman niiden treenaamista, et saa sixpackia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      117
      1869
    2. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1768
    3. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      114
      1766
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      256
      1439
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1383
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      486
      1016
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      962
    8. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      908
    9. Veikkauksia milloin Venäjä hyökkää Suomeen?

      Veikkaan että se tapahtuu nopeasti, ehkäpä jo kesäkuussa. Suomi 5,5 miljoonan harvaan asuttu maa. Venäjä ei tarvitse suurta joukkoa Suomeen, joten kai
      Maailman menoa
      237
      902
    10. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      347
      864
    Aihe