Hei.
Olen 18-vuotias tyttö, joka haluaisi päästä kesäkuntoon. Olen 167cm ja painan 57kg. Haluaisin laihtua n. 5kg ennen kesää. Tai ei välttämättä edes laihtua kiinteytyminenkin riittäisi.
Aamupalaa en useinkaan ehdi syömään. Koulussa syön lounaaksi useimmiten salaattia tai sämpylän. Koulusta tullessa syön useimmiten jonkun hedelmän tai sitten teen smoothien, johon tulee erilaisia hedelmiä, vähän maustamatonta jugurttia, ihan vähän tuoremehua ja vähän kaurahiutaleita. Päivällisellä syön mitä sitten kotona onkaan ruokana useimmiten kanaa ja salaattia. Ennen nukkumaan menoa syön vielä yleensä omenan. Vihreää teetä juon säännöllisen epäsäännöllisesti päivän aikana. Mitä pitäisi muuttaa ruokavaliosta?
Liikuntana harrastan kävelyä ja lenkkeilyä. Tosin tällä hetkellä on liikuntakielto enkä saa kävellä tai juosta pitkiä matkoja, joten olen ajatellut ostaa myös kuntosalikortin. Olisiko ideaa jostain hyvästä liikunnasta, joka kiinteyttäisi?
Olen 18-vuotias tyttö, joka haluaisi päästä kesäkuntoon. Olen 167cm ja painan 57kg. Haluaisin laihtua n. 5kg ennen kesää. Tai ei välttämättä edes laihtua kiinteytyminenkin riittäisi.
Aamupalaa en useinkaan ehdi syömään. Koulussa syön lounaaksi useimmiten salaattia tai sämpylän. Koulusta tullessa syön useimmiten jonkun hedelmän tai sitten teen smoothien, johon tulee erilaisia hedelmiä, vähän maustamatonta jugurttia, ihan vähän tuoremehua ja vähän kaurahiutaleita. Päivällisellä syön mitä sitten kotona onkaan ruokana useimmiten kanaa ja salaattia. Ennen nukkumaan menoa syön vielä yleensä omenan. Vihreää teetä juon säännöllisen epäsäännöllisesti päivän aikana. Mitä pitäisi muuttaa ruokavaliosta?
Liikuntana harrastan kävelyä ja lenkkeilyä. Tosin tällä hetkellä on liikuntakielto enkä saa kävellä tai juosta pitkiä matkoja, joten olen ajatellut ostaa myös kuntosalikortin. Olisiko ideaa jostain hyvästä liikunnasta, joka kiinteyttäisi?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Koska sinulla on liikuntakielto, sinulla on ilmeisesti syömishäiriö anorexia nervosa. Siitä kertoo myös halusi laihduttaa, vaikka olet jo nyt hyvin laiha. Olet siis vakavasti sairas, ja kysymyksesi täällä on osa oireitasi? Laihtumisen tai kiinteytymisen tarpeesi on luulo, ei tosiasia. Ruokavaliosi on surkea eikä riitä turvaamaan sinulle sen enempää energian kuin suojaravintoaineiden riittävää saantia.
Minulla on liikuntakielto kylläkin akillesjänteen tulehduksen takia.
Miksi ihmeessä haluat vielä kiloja pois? Olet alipainoinen jo nyt.
Kannattaa syödä vähintään 1500 kcal päivässä. Syö terveellistä ruokaa; suosittelen liittymään vaikka ilmaiseen kiloklubiin. :) Jos haluat laihtua 5 kg kesään mennessä, ootko harkinnut sitä vaihtoehtoa, että laihdutat kilon verran kuukaudessa? Se on hidasta, eikä aiheuttaisi nuorelle kropallesi terveyshaittoja.
Kilo kuukaudessa tarkoittaisi -230 kalorin vajetta päivässä; sinun mittasi huomioon ottaen sinulle riittää keskimäärin tunnin kestävää kävelyä joka päivä koko prosessin ajan (tai 7h kävelyä/viikko).
Kävely ei ole rankkaa liikuntaa. Voit vaikka jakaa kävelyn osiin ja kävellä kolmesti päivässä (aamu 20min, päivä 20min, ilta 20min).
* Syö 1500 kcal päivässä
* Kävele 1h päivässä
* Harjoita lihaskuntoa & venyttelyä 2-3 kertaa viikossa
= 57 kg -> 52 kg kesäloman alkaessa
Joku kommentoi, että olet jo nyt alipainoinen. Miten niin voi edes kommentoida, jos ei ole nähnyt toisen kroppaa? :) Ja jos höpöhöpöön eli BMI:hin on uskominen, niin aloittajan BMI on nyt 20.4 ja painossa 52 kg se olisi 18.6. BMI:n mukaan alipainoinen olisi vasta 18.5 kohdalla.
Olet normaalipainoinen. Mut jos haluat anorektikoksi niin lakkaa syömästä kokonaan 3 kuukaudeksi niin laihdut varmasti.