Elikkä täällä olen 17 vuotias 87kg painava ja 169cm pitkä tyttönen ja haluasin tietää että laihdunko tällä ruokavaliolla.
Aamiainen:
Maustamatonta jugurttia, marjoja ja pieni lasi mehua (noin 1,5dl) tai sitten puuroa, marjoja ja mehua.
Lounas:
Koulurokaa lautasmallin mukaan, hedelmä ja juomana vettä.
Välipala:
Hedelmä tai kaks ehkä viipale ruisleipää juustosiivulla ja kurkulla
Päivällinen:
Lämmin ruoka kotona runsaiden vihannesten kera, hedelmä, juomana vesi
Iltapala:
Mukillinen kaakaota ja hedelmä jos tekee mieli
Liikun noin 3-5 kertaa viikossa tunnin lenkin ja käyn noin kerran viikossa ratsastamassa. Voisinko painoni olla syksyn alussa 65kg paremmalla puolella? :)
Aamiainen:
Maustamatonta jugurttia, marjoja ja pieni lasi mehua (noin 1,5dl) tai sitten puuroa, marjoja ja mehua.
Lounas:
Koulurokaa lautasmallin mukaan, hedelmä ja juomana vettä.
Välipala:
Hedelmä tai kaks ehkä viipale ruisleipää juustosiivulla ja kurkulla
Päivällinen:
Lämmin ruoka kotona runsaiden vihannesten kera, hedelmä, juomana vesi
Iltapala:
Mukillinen kaakaota ja hedelmä jos tekee mieli
Liikun noin 3-5 kertaa viikossa tunnin lenkin ja käyn noin kerran viikossa ratsastamassa. Voisinko painoni olla syksyn alussa 65kg paremmalla puolella? :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Vaikea arvioida riippuu niin paljon ihmisestä ja aineenvaihdunnasta. Mutta kannattaa muuttaa ruokavaliotaan pikkuhiljaa, suuntaan kuin suuntaan. Ja teoriassa voit syödä niin paljon kuin haluat, kunhan myös kulutat sen. Vaikeaa toteuttaa käytännössä, mutta tuo on fakta.
Varsinkin kun olet vielä nuoressa iässä ja kehityt, ei kannata tehdä mitään radikaaleja ja äiikäisiä muutoksia ruokavaliossa. Eikä kannata mietti ja lyödä lukkoon ajankohtaa koska halua olla tietyn painoinen. Jos huomaat laihtuvasi sopivan verran viikossa/kuukaudessa, niin jatkat vain niin kauan, että olet saavuttanut tavoite painosi. Liian kiireellinen laihdutus (dieetti), stressaa ruumista ja kilot voivat tulla takaisin jos menet takaisin "normaali" ruokavalioosi. Ja kun olet saavuttanut tavoitepainosi, pidä silti yllä terveellistä elämäntapaa ja ruokavaliota. Ja pikkuhiljaa voit lisätä isompia annoksia takaisin, mutta muista kohtuus ja harrastaa liikuntaa!
Tsemppiä!
Jätä se mehu ja kaakao pois niin kuulostaa jo paremmalla. Aivan turhia kaloreita!
Syö pieniä annoksia, 1 peruna tai lusikallinen riisiä. Älä sorru eineksiin. Kaksi lämmintä ateriaa on itselleni liikaa, toinen on aina salaattia.
Opiskele kaloreita, niiden tuntemisesta on hyötyä koko elämäsi ajaksi. Itselläni sääntönä, ettei 1500 ylity päivässä. Koulussa opettelet vaikka mitä asioita, tee palvelus itsellesi ja opiskele omatoimisesti ruokatietoa. Silloin tiedät mitä voit ja mitä kannattaa syödä säilyttääksesi ihannepainosi.
Jos et kertakaikkiaan tiedä miten ruoka käyttäytyy ihmisessä, et voi kunnolla hallita syömistäsi ja sitä miten paino muuttuu tai keho voi.
Eipä onneksi taas kuulosta yhtän syömishäiriöisiltä neuvoilta... vain yksi lämmin ateria päivässä ja silloinkin lusikallinen riisiä.
hmph: Juu ymmärsit onneksi väärin :). Tarkoitus ottaa varsinaisella aterialla kastikkeen/lihan/kalan lisäkkeenä ja vihannesten lisäksi vain yksi pottu kolmen sijaan jne.
Mutta yksi lämmin ateria tosiaan sopii minulle aamiaisen, välipalojen ja ruokaisan salaatin lisäksi. Jos söisin kaksi lämmintä ateriaa, lihoisin varmaankin, koska kaloreita tulisi liikaa.
joo komppaan taiteilija-sielua. älä aseta turhan kovia tavoitteita, tee muutoksia pikkuhiljaa. laihduta vaikka vain pari kiloa kuussa. on tärkeää omaksua terveet ruokailutottumukset pysyvästi kuin että jojolaihdutat vuodesta toiseen. anna laihtumiselle aikaa, ei kiirettä niin tulokset pysyvät ja sitähän sinä varmasti haluat vai mitä? jojoilu ei ole terveellsitä, eli hidas tahti-hyvätulee. onnea yritykseen!
Kuulostaa hyvältä. :)