Juoksu ja rasvanpolttosyke

liiku terveeksi

Liikuntahan on tunnetusti erittäin hyvä keino painonhallinnassa ja hyväkuntoinen kuluttaa maatessaankin enemmän energiaa kuin sohvaperuna.

Tässä ohjeet miten juoksuharrastus aloitetaan.

http://www.iltalehti.fi/elintavat/2012011115059411_el.shtml

Erikseen mainittakoon:

"Vältä nämä virheet
Liian kova vauhti ja liiallinen harjoittelu voi johtaa ylirasitustilaan. Suurin osa harjoittelusta tulisi tehdä peruskestävyysalueella (Pitää pystyä puhumaan!)."

Siinä se rasvanpolttosyke on. Vaikka sykealue ei absoluuttisesti eniten rasvaa kulutakaan mutta kuormitus/rasvanpolttosuhde on silloin hyvin edullinen. Rasvaa palaa tiettyyn sykerajaan asti n. 90% käytetystä energiamäärästä.

Ja tärkeää on huomata tämä: sykkeellä jaksaa kauan eikä se ole aloittelijallekaan raskasta. Treenin jälkeenkin olo on hyvä. Jos ei ole, on syke ollut liian korkea. Ja jos olo on hyvä (ainkaan) siihen ei latistu alkanut innostus.

Hyödyt ovat todella merkittävät, ennen kaikkea sydän tykkää siitä. 120-130 sykkeellä sydän toimii täydellä kapasiteetilla, toisin sanoen silloin sydän ehtii laajeta äärimmilleen ja supistua kokonaan. Lienee myös paras hapenottokyvyn parantaja, tosin se kehittyy myös hieman ylemmillä sykkeillä.

2

105

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kj.mattilа

      VHH:laisen rasvanpolttosyke alkaa ripeästä kävelystä. Heti kun astuu autosta ja kulkee kohti kaupan ovea niin jo siinä syke nousee ainakin 130:een. Miksi autolla ei pääse kaupan sisälle asti, hyllyjen viereen?

      • yks toinen kp

        niinpä,

        aiemminhan ennen vhh vaihetta pääsi, jos sattui olemaan drive-inn mäkkäri.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      117
      1869
    2. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1768
    3. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      114
      1766
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      256
      1439
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1383
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      486
      1016
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      962
    8. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      908
    9. Veikkauksia milloin Venäjä hyökkää Suomeen?

      Veikkaan että se tapahtuu nopeasti, ehkäpä jo kesäkuussa. Suomi 5,5 miljoonan harvaan asuttu maa. Venäjä ei tarvitse suurta joukkoa Suomeen, joten kai
      Maailman menoa
      237
      902
    10. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      347
      864
    Aihe