Liikuntahan on tunnetusti erittäin hyvä keino painonhallinnassa ja hyväkuntoinen kuluttaa maatessaankin enemmän energiaa kuin sohvaperuna.
Tässä ohjeet miten juoksuharrastus aloitetaan.
http://www.iltalehti.fi/elintavat/2012011115059411_el.shtml
Erikseen mainittakoon:
"Vältä nämä virheet
Liian kova vauhti ja liiallinen harjoittelu voi johtaa ylirasitustilaan. Suurin osa harjoittelusta tulisi tehdä peruskestävyysalueella (Pitää pystyä puhumaan!)."
Siinä se rasvanpolttosyke on. Vaikka sykealue ei absoluuttisesti eniten rasvaa kulutakaan mutta kuormitus/rasvanpolttosuhde on silloin hyvin edullinen. Rasvaa palaa tiettyyn sykerajaan asti n. 90% käytetystä energiamäärästä.
Ja tärkeää on huomata tämä: sykkeellä jaksaa kauan eikä se ole aloittelijallekaan raskasta. Treenin jälkeenkin olo on hyvä. Jos ei ole, on syke ollut liian korkea. Ja jos olo on hyvä (ainkaan) siihen ei latistu alkanut innostus.
Hyödyt ovat todella merkittävät, ennen kaikkea sydän tykkää siitä. 120-130 sykkeellä sydän toimii täydellä kapasiteetilla, toisin sanoen silloin sydän ehtii laajeta äärimmilleen ja supistua kokonaan. Lienee myös paras hapenottokyvyn parantaja, tosin se kehittyy myös hieman ylemmillä sykkeillä.
Juoksu ja rasvanpolttosyke
liiku terveeksi
2
123
Vastaukset
- kj.mattilа
VHH:laisen rasvanpolttosyke alkaa ripeästä kävelystä. Heti kun astuu autosta ja kulkee kohti kaupan ovea niin jo siinä syke nousee ainakin 130:een. Miksi autolla ei pääse kaupan sisälle asti, hyllyjen viereen?
- yks toinen kp
niinpä,
aiemminhan ennen vhh vaihetta pääsi, jos sattui olemaan drive-inn mäkkäri.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Natomaa hyökkäsi Iraniin
Näemme nyt tällä hetkellä Natomaan nimeltä Yhdysvallat, joka toimii aika pitkälti perinteisen kansainvälisen lain ulkopu7203010Trump aloitti III maailmansodan tänään.
Narsisti ja mielipuoli Trump pitäisi saada pois, miten se onnistuisi parhaiten?3622702Suvi Lindenillä 5 366 päivän putki
Täytyy kyllä myöntää vaikka olen itsekin innokas, niin en ole tuollaiseen yli kymmenen vuoden putkeen kyennyt. Välillä o562476Mistä se kertoo
Näin miehen pitkästä aikaa. Samantien iski sellainen paineen tunne rintaan, sitä ei ole ollut vuosiin. Ja nyt olen siitä312427Rakas tiedät, että toivoisin
Kuulevani sinusta. Tiedät, että viestisi tekisi minut ihan onnelliseksi. Että äänesi kuuleminen saisi minut leijumaan ja581978Nyt on sanottava että sattuu kipeästi
Jos, sinä aikana kun olen kaivannut ja odottanut sinua ja olet tiennyt sen, niin jos valitsit toisen miehen. Katsot minu181509Viesti miehelle
Nyt vastaa oikea taa´app. Ainoastaan puhelimitse voidaan selvittää asioita, mutta tuskin sitä haluat kaiken halveeramise121502- 731434
- 491419
- 571379