Liikuntahan on tunnetusti erittäin hyvä keino painonhallinnassa ja hyväkuntoinen kuluttaa maatessaankin enemmän energiaa kuin sohvaperuna.
Tässä ohjeet miten juoksuharrastus aloitetaan.
http://www.iltalehti.fi/elintavat/2012011115059411_el.shtml
Erikseen mainittakoon:
"Vältä nämä virheet
Liian kova vauhti ja liiallinen harjoittelu voi johtaa ylirasitustilaan. Suurin osa harjoittelusta tulisi tehdä peruskestävyysalueella (Pitää pystyä puhumaan!)."
Siinä se rasvanpolttosyke on. Vaikka sykealue ei absoluuttisesti eniten rasvaa kulutakaan mutta kuormitus/rasvanpolttosuhde on silloin hyvin edullinen. Rasvaa palaa tiettyyn sykerajaan asti n. 90% käytetystä energiamäärästä.
Ja tärkeää on huomata tämä: sykkeellä jaksaa kauan eikä se ole aloittelijallekaan raskasta. Treenin jälkeenkin olo on hyvä. Jos ei ole, on syke ollut liian korkea. Ja jos olo on hyvä (ainkaan) siihen ei latistu alkanut innostus.
Hyödyt ovat todella merkittävät, ennen kaikkea sydän tykkää siitä. 120-130 sykkeellä sydän toimii täydellä kapasiteetilla, toisin sanoen silloin sydän ehtii laajeta äärimmilleen ja supistua kokonaan. Lienee myös paras hapenottokyvyn parantaja, tosin se kehittyy myös hieman ylemmillä sykkeillä.
Juoksu ja rasvanpolttosyke
liiku terveeksi
2
105
Vastaukset
- kj.mattilа
VHH:laisen rasvanpolttosyke alkaa ripeästä kävelystä. Heti kun astuu autosta ja kulkee kohti kaupan ovea niin jo siinä syke nousee ainakin 130:een. Miksi autolla ei pääse kaupan sisälle asti, hyllyjen viereen?
- yks toinen kp
niinpä,
aiemminhan ennen vhh vaihetta pääsi, jos sattui olemaan drive-inn mäkkäri.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?
Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai1171869Martina oli sarjassaan tänään 32.
Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.2101768Stepuli itkee facessa
Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä1141766Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.
Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.2561439Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.
Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.1341383Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.
Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii4861016Minä menetän sinut kokonaan
Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.50962Onpas Martina valinnut sopivan laulun
Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa115908Veikkauksia milloin Venäjä hyökkää Suomeen?
Veikkaan että se tapahtuu nopeasti, ehkäpä jo kesäkuussa. Suomi 5,5 miljoonan harvaan asuttu maa. Venäjä ei tarvitse suurta joukkoa Suomeen, joten kai237902Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.
Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse347864