Liikuntahan on tunnetusti erittäin hyvä keino painonhallinnassa ja hyväkuntoinen kuluttaa maatessaankin enemmän energiaa kuin sohvaperuna.
Tässä ohjeet miten juoksuharrastus aloitetaan.
http://www.iltalehti.fi/elintavat/2012011115059411_el.shtml
Erikseen mainittakoon:
"Vältä nämä virheet
Liian kova vauhti ja liiallinen harjoittelu voi johtaa ylirasitustilaan. Suurin osa harjoittelusta tulisi tehdä peruskestävyysalueella (Pitää pystyä puhumaan!)."
Siinä se rasvanpolttosyke on. Vaikka sykealue ei absoluuttisesti eniten rasvaa kulutakaan mutta kuormitus/rasvanpolttosuhde on silloin hyvin edullinen. Rasvaa palaa tiettyyn sykerajaan asti n. 90% käytetystä energiamäärästä.
Ja tärkeää on huomata tämä: sykkeellä jaksaa kauan eikä se ole aloittelijallekaan raskasta. Treenin jälkeenkin olo on hyvä. Jos ei ole, on syke ollut liian korkea. Ja jos olo on hyvä (ainkaan) siihen ei latistu alkanut innostus.
Hyödyt ovat todella merkittävät, ennen kaikkea sydän tykkää siitä. 120-130 sykkeellä sydän toimii täydellä kapasiteetilla, toisin sanoen silloin sydän ehtii laajeta äärimmilleen ja supistua kokonaan. Lienee myös paras hapenottokyvyn parantaja, tosin se kehittyy myös hieman ylemmillä sykkeillä.
Tässä ohjeet miten juoksuharrastus aloitetaan.
http://www.iltalehti.fi/elintavat/2012011115059411_el.shtml
Erikseen mainittakoon:
"Vältä nämä virheet
Liian kova vauhti ja liiallinen harjoittelu voi johtaa ylirasitustilaan. Suurin osa harjoittelusta tulisi tehdä peruskestävyysalueella (Pitää pystyä puhumaan!)."
Siinä se rasvanpolttosyke on. Vaikka sykealue ei absoluuttisesti eniten rasvaa kulutakaan mutta kuormitus/rasvanpolttosuhde on silloin hyvin edullinen. Rasvaa palaa tiettyyn sykerajaan asti n. 90% käytetystä energiamäärästä.
Ja tärkeää on huomata tämä: sykkeellä jaksaa kauan eikä se ole aloittelijallekaan raskasta. Treenin jälkeenkin olo on hyvä. Jos ei ole, on syke ollut liian korkea. Ja jos olo on hyvä (ainkaan) siihen ei latistu alkanut innostus.
Hyödyt ovat todella merkittävät, ennen kaikkea sydän tykkää siitä. 120-130 sykkeellä sydän toimii täydellä kapasiteetilla, toisin sanoen silloin sydän ehtii laajeta äärimmilleen ja supistua kokonaan. Lienee myös paras hapenottokyvyn parantaja, tosin se kehittyy myös hieman ylemmillä sykkeillä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
VHH:laisen rasvanpolttosyke alkaa ripeästä kävelystä. Heti kun astuu autosta ja kulkee kohti kaupan ovea niin jo siinä syke nousee ainakin 130:een. Miksi autolla ei pääse kaupan sisälle asti, hyllyjen viereen?
niinpä,
aiemminhan ennen vhh vaihetta pääsi, jos sattui olemaan drive-inn mäkkäri.