Sopiva laihduttajan ruokavalio?

Huonolta vaikuttaa. Lounaalta puuttuu ruoka kokonaan, siinä pitäisi olla vähintään proteiinia ja kasviksia. Illalliselta puuttuvat kasvikset. Hedelmiä on vain yksi päivässä, mikä on liian vähän. Maitotuotteita pitäisi myös olla enemmän. Riisikakut nostavat verensokeria nopeasti, mikä ei ole hyvä asia. Vaihda ne vaikka kokojyvä- tai rusleipään.

Kiitos! Noin sitä vaan on sokea omalle syömiselleen.

Sopiva parannus? Lounasta en voi muutta töideni takia.

Aamupala:

kahvi iso loraus rasvatonta maitoa
2 leipää
margariini/creme bonjour
pari palaa juustoa
puolikas tomaatti
hedelmä
kevytviili, hieman hilloa päällä

Lounas:

pari näkkileipää
margariini
tee

Illallinen:

normaali illallinen esim. kastike ja riisiä
iso annos salaattia/porkkana/tomaatti

Iltapala:

2 näkkileipää
creme bonjour
kasviksia tofua päällä
(hedelmä)

Suosittelisin aamupalaksi vaikka puuroa marjojen tai raejuuston kanssa, siitä 3-4 tuntia eteenpäin olisi hyvä jos lounas olisi tuhti, eli vähän vaikka täysjyväriisiä, kastiketta paljon kasviksia ja salaattia.. jos ei onnistu aikataulun takia tohon kohtaan tontyyppinen lounas niin sitten kunnon annos vaikka tonnikalasalaattia jonka saa kotona jo tehtyä mukaan.. ja vaikka ruisleipä lisukkeilla.

Ilallliseksi vaihtoehtoisesti jos olet jo tuhdin lounaan ehtinyt syömään suosittaisin sitä salaattia vaihtoehtoa eli tonnikala/katkarapu/kana/raejuusto salaatti, tai jos söit lounaalla salaatin sitten taas tuhdimpi illallinen..

iltapalana yleensä itse syön rasvatonta jugua johon pilkon hedelmiä tai marjoja sekaan ja pari ruokalusikallista pellavansiemeniä.

Ja tärkeää tietenkin, vettä on mentävä noin 2-3 litraa päivässä.

Laihduttaessa ei saa tulla nälkä, muttei myöskään ähky..
ruokaa syödessä tarkkaile että annoskoko on normaali, eli lautanen ei tulvi yli..

ja tietty liikunta pitää yhdistää vahvana niin en näe ongelmaa ettetkö voisi saada 30 kg tiputettua heinäkuuhun kunhan pidät tiukasti kiinni ohjelmasta ja päätät repiä itsesi lenkille ainakin joka toinen päivä ja otat päättäväisen asenteen.

Voit mielestäni myös pitää viikossa yhden "mättöpäivän" se on hiukan kiistanalainen joidenkin mielestä mutta itsestäni erittäin suositeltava laihdutuksen yhteydessä, varsinkin kun kroppa alkaa päästä normaalipainoonsa ja siirrytään "säästöliekille" eli kroppa ei anna elimistöstään pois enää rasvaa niin helposti kuin alussa ja painonlasku jää junnaamaan "paikalleen"

Kun pitää tuon yhden mättöpäivän viikossa, eli syö aika huolettomasti mitä sattuu, kunhan pitää siis järjen käsissä tässäkin asiassa niin se "hämää" kroppaa ja saa sen luulemaan että pudottamista olisi vielä enemmänkin ja paino putoaa helpommin, plussaa tietenkin on että mieli pysyy hiukan paremmin kasassa kun kerran viikossa "saa" lyödä lekkeriksi.

Niin ja liikunnasta vielä sen verran että ennen aamupalaa olisi kannattavaa heittää vaikka puolen tunnin lenkki, kroppa polttaa ennen ravinnon saantia parhaiten juuri rasvaa pois..

Tulipa rönsyilevä teksti, toivottavasti jotain apua oli jostain =)

Kiitos palautteesta ja neuvoista.

En ala kyllä koko tuota ruokavaliotani muuttamaan samanlaiseksi kuin neuvoit, koska siinä ei ole oikein mitään enää samaa kuin mulla alunperin. Ei mun ehdotus noin mahdoton ollut, että joka asia pitää muuttaa. Mulla on kyllä toki on aihetta vielä tehdä muutoksia omaan ruokavaliooni, siksi neuvoja kysynkin.

En pysty enkä aio alkaa syömään lounasta, vaan syön runsaan aamupalan ja illallisen. Sitten joskus tuossa 20 kiloa kevyempänä otan tuon mättöpäivän käyttöön, se oli hyvä neuvo.

Olen saanut samalla tyylillä pois saman verran kilo viikossa -tyylillä kymmenen vuotta sitten, mutta keho on tietysti vanhentunut ja laihdutuskin voi olla siksi vaikeampaa. Lisäksi on tullut kaikkia uusia tuotteita, joita voi tuohon lisätä.

Tonnikala on pois laskuista, koska on uhanalainen ja sen kalastaminen yksinkertaisesti väärin.

Todella huonolta vaikuttaa, tai siis ainakin minun mielestäni.

Tai siis kyllähän tuolla varmasti se 30kg lähtisi heinäkuuhun mennessä, se onkin sitten eri asia pystyykö tuollaista kitukuuria kovin kauaa noudattamaan.

Itselläni on laihdutettavaa jotakuinkin saman verran, tosin laihduttelen sen pois kymmenen kilon erissä. Ja syön varmaan puolet enemmän kuin sinä ja silti laihdun...hitaammin toki, mutta eipähän tarvitse nähdä nälkää ja saan ravinnosta kaiken mitä kroppa tarvitsee.

Hyviä aamupala vinkkejä: Maitorahkaa ja lakkahilloa sekä puuroa, hedelmä, maitoa. Tänään söin puuroa 150g, tonnikala (50g) raejuusto (100g) salaattia (kasviksia 100g) ja maitolasin. Kaloreita n. 600, joka 1/3 omasta tavoitekulutuksesta (-0,5kg/viikko) . Syön ite 3-4 päivässä (aktiiviteetin mukaan) eikä ole nälkä, sillä pyrin lisäämään tarpeeksi proteiiniä ruokavalioon sekä syömään sopivia hiilareita (pieni glykokeeminenkuorma).

Kyllähän se paino lähtee avauksen ruokavaliolla, mutta lähtee lihaksista eikä rasvasta tuolla avauksessa olevalla ruokavaliolla enemmän. Näkkärit ja riisikakut huonoja hiilareita --> ruisleipää, täysjyväleipää. Maito on hyvä proteiinien lähde ja sitä voi huoletta kiskoa. Kala,kana, (riista), maitotuotteet ruokavalioon sekä sopivissa määrin esim. pastaa ja riisiä sekä täysjyväviljatuotteita. 30kg/ alle puol vuotta ehkä liian isotavoite ja lihaksia lähtee melko usein mukana. Kilo/viikko ok eikä tartte nähdä nälkää oikealla ruokavaliolla.

Kiitos jälleen kaikille. Pystyn kyllä noudattamaan tuota ruokavaliota puolikin vuotta ihan helposti, mutta eihän se ole tietenkään terveiden elämäntapojen pysyvää opettelua vaan selkeä laihdutuskuuri. Pysyvät muutokset pitäisi opetella tekemään erikseen, ettei noita kiloja tulisi pikkuhiljaa takaisin.

Olen kasvissyöjä, joten osa jutuista täytyy kääntää proteiinien suhteen kasvissyöjän kielelle. Meillä ravintoympyräkin on erilainen, mutta tietysti siltäosin sama, että mikä on terveellistä ja mikä ei. Pitää tosiaan luopua noista kuivista leipätuotteista, elleivät ole erityisen terveellistä, kuituista ja täysjyväistä laatua. Terveellistä tuoreleipää kyllä haluan syödä aamupalalla, puuroa mieluummin vaikka illalliseksi jos täytyy. Rasvatonta maitoakin voisin opetella ruuan kanssa juomaan ihan päivittäin.