Sopiva laihduttajan ruokavalio?

OujaB

Aamupala:

kahvi iso loraus rasvatonta maitoa
2 leipää
margariini/creme bonjour
pari palaa juustoa
puolikas tomaatti
hedelmä

Lounas:

pari näkkileipää
margariini
tee

Illallinen:

normaali illallinen esim. kastike ja riisiä

Iltapala:

2 riisikakkua
creme bonjour
kasviksia tofua päällä

Miltä vaikuttaa? Olen isokokoinen aikuinen ja tarvetta saada 30 kg pois heinäkuuhun mennessä.

10

263

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • huoh.

      Huonolta vaikuttaa. Lounaalta puuttuu ruoka kokonaan, siinä pitäisi olla vähintään proteiinia ja kasviksia. Illalliselta puuttuvat kasvikset. Hedelmiä on vain yksi päivässä, mikä on liian vähän. Maitotuotteita pitäisi myös olla enemmän. Riisikakut nostavat verensokeria nopeasti, mikä ei ole hyvä asia. Vaihda ne vaikka kokojyvä- tai rusleipään.

    • OujaB

      Kiitos! Noin sitä vaan on sokea omalle syömiselleen.

      Sopiva parannus? Lounasta en voi muutta töideni takia.

      Aamupala:

      kahvi iso loraus rasvatonta maitoa
      2 leipää
      margariini/creme bonjour
      pari palaa juustoa
      puolikas tomaatti
      hedelmä
      kevytviili, hieman hilloa päällä

      Lounas:

      pari näkkileipää
      margariini
      tee

      Illallinen:

      normaali illallinen esim. kastike ja riisiä
      iso annos salaattia/porkkana/tomaatti

      Iltapala:

      2 näkkileipää
      creme bonjour
      kasviksia tofua päällä
      (hedelmä)

      • huoh.

        Edelleen tuo lounaan puute ja aterioiden ajoitus on iso ongelma. Tuolla mallilla olet nälässä koko päivän ja syöt kunnolla vasta illalla. Jos kertoisit, mistä oikein kiikastaa, niin voisimme ehkä keksiä ratkaisuja. Etkö ehdi syödä töissä vai eikö siellä ole tilaa säilyttää eväitä? Pystyt kuitenkin syömään näkkileipää ja juomaan teetä, mikset yhtä hyvin voisi syödä leivän päällä juustoa ja tomaattia ja juoda hedelmämehun tai syödä banaanin?


      • OujaB
        huoh. kirjoitti:

        Edelleen tuo lounaan puute ja aterioiden ajoitus on iso ongelma. Tuolla mallilla olet nälässä koko päivän ja syöt kunnolla vasta illalla. Jos kertoisit, mistä oikein kiikastaa, niin voisimme ehkä keksiä ratkaisuja. Etkö ehdi syödä töissä vai eikö siellä ole tilaa säilyttää eväitä? Pystyt kuitenkin syömään näkkileipää ja juomaan teetä, mikset yhtä hyvin voisi syödä leivän päällä juustoa ja tomaattia ja juoda hedelmämehun tai syödä banaanin?

        Totta! Kiire on se ongelma, eli ei ole ruokatuntia lainkaan. Asiakkaiden lomassa 5 minuutissa nostan verensokeria sen verran, että ei tule nälkä ennen illallista. Olen siis tottunut tuohon ja nälkä tulee vasta illemmalla. Mutta siis voisihan tuota tosiaan vähän tuunata, esim. juuri ottaa hedelmä mukaan ja vaihtaa leivän vaikka ruisleipäviipaleeseen.


    • 13+19

      Suosittelisin aamupalaksi vaikka puuroa marjojen tai raejuuston kanssa, siitä 3-4 tuntia eteenpäin olisi hyvä jos lounas olisi tuhti, eli vähän vaikka täysjyväriisiä, kastiketta paljon kasviksia ja salaattia.. jos ei onnistu aikataulun takia tohon kohtaan tontyyppinen lounas niin sitten kunnon annos vaikka tonnikalasalaattia jonka saa kotona jo tehtyä mukaan.. ja vaikka ruisleipä lisukkeilla.

      Ilallliseksi vaihtoehtoisesti jos olet jo tuhdin lounaan ehtinyt syömään suosittaisin sitä salaattia vaihtoehtoa eli tonnikala/katkarapu/kana/raejuusto salaatti, tai jos söit lounaalla salaatin sitten taas tuhdimpi illallinen..

      iltapalana yleensä itse syön rasvatonta jugua johon pilkon hedelmiä tai marjoja sekaan ja pari ruokalusikallista pellavansiemeniä.

      Ja tärkeää tietenkin, vettä on mentävä noin 2-3 litraa päivässä.

      Laihduttaessa ei saa tulla nälkä, muttei myöskään ähky..
      ruokaa syödessä tarkkaile että annoskoko on normaali, eli lautanen ei tulvi yli..

      ja tietty liikunta pitää yhdistää vahvana niin en näe ongelmaa ettetkö voisi saada 30 kg tiputettua heinäkuuhun kunhan pidät tiukasti kiinni ohjelmasta ja päätät repiä itsesi lenkille ainakin joka toinen päivä ja otat päättäväisen asenteen.

      Voit mielestäni myös pitää viikossa yhden "mättöpäivän" se on hiukan kiistanalainen joidenkin mielestä mutta itsestäni erittäin suositeltava laihdutuksen yhteydessä, varsinkin kun kroppa alkaa päästä normaalipainoonsa ja siirrytään "säästöliekille" eli kroppa ei anna elimistöstään pois enää rasvaa niin helposti kuin alussa ja painonlasku jää junnaamaan "paikalleen"

      Kun pitää tuon yhden mättöpäivän viikossa, eli syö aika huolettomasti mitä sattuu, kunhan pitää siis järjen käsissä tässäkin asiassa niin se "hämää" kroppaa ja saa sen luulemaan että pudottamista olisi vielä enemmänkin ja paino putoaa helpommin, plussaa tietenkin on että mieli pysyy hiukan paremmin kasassa kun kerran viikossa "saa" lyödä lekkeriksi.

      Niin ja liikunnasta vielä sen verran että ennen aamupalaa olisi kannattavaa heittää vaikka puolen tunnin lenkki, kroppa polttaa ennen ravinnon saantia parhaiten juuri rasvaa pois..

      Tulipa rönsyilevä teksti, toivottavasti jotain apua oli jostain =)

    • OujaB

      Kiitos palautteesta ja neuvoista.

      En ala kyllä koko tuota ruokavaliotani muuttamaan samanlaiseksi kuin neuvoit, koska siinä ei ole oikein mitään enää samaa kuin mulla alunperin. Ei mun ehdotus noin mahdoton ollut, että joka asia pitää muuttaa. Mulla on kyllä toki on aihetta vielä tehdä muutoksia omaan ruokavaliooni, siksi neuvoja kysynkin.

      En pysty enkä aio alkaa syömään lounasta, vaan syön runsaan aamupalan ja illallisen. Sitten joskus tuossa 20 kiloa kevyempänä otan tuon mättöpäivän käyttöön, se oli hyvä neuvo.

      Olen saanut samalla tyylillä pois saman verran kilo viikossa -tyylillä kymmenen vuotta sitten, mutta keho on tietysti vanhentunut ja laihdutuskin voi olla siksi vaikeampaa. Lisäksi on tullut kaikkia uusia tuotteita, joita voi tuohon lisätä.

      Tonnikala on pois laskuista, koska on uhanalainen ja sen kalastaminen yksinkertaisesti väärin.

    • :PPP

      Todella huonolta vaikuttaa, tai siis ainakin minun mielestäni.

      Tai siis kyllähän tuolla varmasti se 30kg lähtisi heinäkuuhun mennessä, se onkin sitten eri asia pystyykö tuollaista kitukuuria kovin kauaa noudattamaan.

      Itselläni on laihdutettavaa jotakuinkin saman verran, tosin laihduttelen sen pois kymmenen kilon erissä. Ja syön varmaan puolet enemmän kuin sinä ja silti laihdun...hitaammin toki, mutta eipähän tarvitse nähdä nälkää ja saan ravinnosta kaiken mitä kroppa tarvitsee.

    • jujuup

      Hyviä aamupala vinkkejä: Maitorahkaa ja lakkahilloa sekä puuroa, hedelmä, maitoa. Tänään söin puuroa 150g, tonnikala (50g) raejuusto (100g) salaattia (kasviksia 100g) ja maitolasin. Kaloreita n. 600, joka 1/3 omasta tavoitekulutuksesta (-0,5kg/viikko) . Syön ite 3-4 päivässä (aktiiviteetin mukaan) eikä ole nälkä, sillä pyrin lisäämään tarpeeksi proteiiniä ruokavalioon sekä syömään sopivia hiilareita (pieni glykokeeminenkuorma).

      Kyllähän se paino lähtee avauksen ruokavaliolla, mutta lähtee lihaksista eikä rasvasta tuolla avauksessa olevalla ruokavaliolla enemmän. Näkkärit ja riisikakut huonoja hiilareita --> ruisleipää, täysjyväleipää. Maito on hyvä proteiinien lähde ja sitä voi huoletta kiskoa. Kala,kana, (riista), maitotuotteet ruokavalioon sekä sopivissa määrin esim. pastaa ja riisiä sekä täysjyväviljatuotteita. 30kg/ alle puol vuotta ehkä liian isotavoite ja lihaksia lähtee melko usein mukana. Kilo/viikko ok eikä tartte nähdä nälkää oikealla ruokavaliolla.

      • jujuup

        Ja pointti oli se, että jos pysyvästi haluat tuloksia, hyvä lihaksisto pitää painonhallinnan kurissa, sillä lihakset kuluttaa enemmän kuin läskit.


    • OujaB

      Kiitos jälleen kaikille. Pystyn kyllä noudattamaan tuota ruokavaliota puolikin vuotta ihan helposti, mutta eihän se ole tietenkään terveiden elämäntapojen pysyvää opettelua vaan selkeä laihdutuskuuri. Pysyvät muutokset pitäisi opetella tekemään erikseen, ettei noita kiloja tulisi pikkuhiljaa takaisin.

      Olen kasvissyöjä, joten osa jutuista täytyy kääntää proteiinien suhteen kasvissyöjän kielelle. Meillä ravintoympyräkin on erilainen, mutta tietysti siltäosin sama, että mikä on terveellistä ja mikä ei. Pitää tosiaan luopua noista kuivista leipätuotteista, elleivät ole erityisen terveellistä, kuituista ja täysjyväistä laatua. Terveellistä tuoreleipää kyllä haluan syödä aamupalalla, puuroa mieluummin vaikka illalliseksi jos täytyy. Rasvatonta maitoakin voisin opetella ruuan kanssa juomaan ihan päivittäin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      124
      1984
    2. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      1910
    3. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1804
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      256
      1470
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1394
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      523
      1091
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      978
    8. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      920
    9. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      347
      889
    Aihe