Lenkkien pituudesta ja painon pudotuksesta

neuvoja kaipaileva

Tein kolme viikkoa sitten muutoksen tapoihini ja aloitin terveellisen elämän, ideana on että laihtuisin myös muutaman kilon siis.

Ruokavalioni koostuu seuraavasti
-aamupuuro, ruisleipä

-lounas eli täysjyvätuotteita/perunaa,
yleensä broilerin rintafilee, salaattia ja paljon kasviksia

-päivällinen on joko sama kuin lounas vähän pienempänä, tai jos ei nälkä vaivaa pahemmin niin hedelmiä, leipää tai rasvaton jugu

-illallinen on rasvaton jugu, pellavansiemeniä, hunajaa ja yleensä hedelmää joukossa, ruisleipä

Plus vettä menee päivän mittaan kutakuinkin 3 litraa

Liikunnasta kyselisinkin nyt enimmäkseen, eli olen tehnyt nyt arviolta 5 kertaa viikossa iltaisin puolen tunnin juoksu-kävely lenkin,
lisäksi joka päivä teen stepperillä noin 45 minuutin askelluksen ja joka toinen päivä teen pienimuotoisen punttitreenin 7 kg:n painoilla (yhteensä 14 kg siis)..
punttitreenissä teen suorinjaloin maastavedon ja kyykyt, niiden jälkeen vatsarutistukset ja punnerrukset siihen asti että voimat loppuu.

Vaaka ei vaan anna alempaa lukemaa, päinvastoin, paino hujahtanut 3:ssa viikossa 2,5 kg ylöspäin jota nyt hiukan ihmettelen..
tiedän ettei saisi vaakaa tuijottaa vaan pitäisi vaikka ottaa mittoja ja niitäkin kokeilin.. sillä seurauksella että reidet on reippaasti kasvanut (4 cm per reisi)
ja takamus on mielestäni noussut jonka huomaan sivuprofiilista.

Hätäilenkö nyt liikaa tämän painonpudotuksen kanssa ja pitääkö odotella tuloksia rauhassa vai pitäisikö toi punttien nostelu jättää pois nyt kokonaan?
Ja riittääkö puolen tunnin lenkit per ilta vai pitäisikö saada puristettua se tunnin verran, koen tuon puolen tunnin lenkin vaan niin mukavan mittaisena että olen vähän "jämähtänyt" siihen

Ei kai tässä pahemmin valittaa saisi mutta ideana oli tiputtaa painoa kahden vaatekoon verran eikä kasvattaa sitä ylemmäs, huomaan kyllä että yleisprofiili on parantunut mutta en nyt varsinaisesti lihaksia tavoitellut..

Olisiko teistä jollain jotain vinkkiä että miten saisin painoani putoamaan vai onko tä nyt jotain lihasten alkukasvua mikä pysähtyy jos en painoja korota?

13

359

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Är

      Tällaisen jutun olen tosiaankin kuullut, että kun aloittaa laihduttamisen liikuntaa lisäämällä, paino lisääntyy aluksi lihasmassan kasvun takia.

      Lisäksi ravinnon ja liikunnan suhde pitää olla kohdallaan, itselläni se ei ole ollut, sillä vaikka olen syönyt kurinalaisesti ja tehnyt pitkiä kävelylenkkejä (yli 10 km n. 4-5 kertaa viikossa) on paino silti noussut. Kroppa ei ilmeisesti saa tarpeeksi ravintoa ja menee liikunnasta ns. juntturaan, eikä paino tällöin laske.

    • hfghdfghdfgh

      Laihdutus alkaa viiveellä, koska lihakset kerää nestettä kun liikkuu enemmän kuin ennen. Neste kertyy nopeammin kuin mitä rasva palaa.

      2-3 kuukautta niin painon pitäisi alkaa laskemaan.

    • ap

      Kiitos paljon vastauksista,
      niin vähän kanssa ajattelinkin että painonnousu osittain johtuu lihasten kasvusta minkä olen tosiaan itsekin huomannut että pientä muutosta tapahtunut..

      Ei kai tässä auta sitten kun odotella se muutama kuukausi ja jatkaa samalla linjalla,ellei nyt paino lähde enemmän nousuun viikkojen ja päivien edetessä..

      en kuitenkaan tahdo tiputtaa enää tuota ruoan määrää mitä tällä hetkellä syön kun olen ruokavalioon kuitenkin tyytyväinen ja nälkäkuurille en suostu lähtemään.. annoskokoni on muuten ihan normaaleja, ei siis mitään mättölautasia.

      Är mainitsikin tuon että "kroppa voi mennä ns. juntturaan" itselläni tuosta myös hieman huoli ja olen miettinyt että pitäisikö ravinnonsaantia toisaalta lisätä etten ainakaan säästöliekille joudu, mutta tuntuu turhauttavalta edes ajatus että nyt jos paino nousee muutenkin niin lisäisin vielä syömisen määrää..
      kaitpa se pitää tosiaan olla vain kärsivällinen.

      • Är

        Sitä voi kokeilla, kasvattaa annosmäärää hieman, treenata sekä liikkua kuitenkin saman verran yhtä tehokkaasti mitä ennenkin ja katsoa sitten mitä vaaka alkaa näyttämään. Paljonkin voi syödä, kun ravinto vain on terveellistä ja monipuolista.

        Itselläni alkoi uusi elämä juuri nyt, sisälläni asuu 37-kiloinen rasvasta koostuva sivupersoona, josta on tarkoitus päästä eroon.


      • ap
        Är kirjoitti:

        Sitä voi kokeilla, kasvattaa annosmäärää hieman, treenata sekä liikkua kuitenkin saman verran yhtä tehokkaasti mitä ennenkin ja katsoa sitten mitä vaaka alkaa näyttämään. Paljonkin voi syödä, kun ravinto vain on terveellistä ja monipuolista.

        Itselläni alkoi uusi elämä juuri nyt, sisälläni asuu 37-kiloinen rasvasta koostuva sivupersoona, josta on tarkoitus päästä eroon.

        Onnea ja tsemppiä yritykseen!

        Itselläni ei painon kanssa ole niin paljoa pudotettavaa, seitsemän kiloa ja olisin oikein tyytyväinen. Päätin ennen tämän vuoden alkua kuitenkin aloittaa täysremontin, elämäntavat ei ollut tosiaankaan parhaimmasta päästä, eli alkoholia sillointällöin, tupakkaa ihan liikaa, kahvimuki kädessä koko päivän ja noista syistä jatkuva 24/7 väsymys/mikään ei kiinnosta- olotila..
        ja ruokana toimi herkut eli suklaa, rasvainen ruoka, leivokset yms...

        Ensimmäiset päivät oli hankalia sokerin poisjättämisen takia mutta nyt on olo jo ihan mahtava ja energiat selkeästi nousee joka päivä:)

        Meinasin tosiaan ruoan määrää lisätä tästä viikosta eteenpäin,
        ensin ajattelin että olisin pitänyt kerran viikossa mättöpäivän ja syönyt aika huolettomasti mitä vain välttääkseni ton säästöliekin.. mutta mikäli oikein ymmärsin niin se on normaali laihdutuksessa ilmeisesti vähän turhaa ja pistää kropan aineenvaihdunnan vaan enemmän sekaisin kun en niitä lihaksia pääasiallsiesti tavoittele.

        Mutta tsemppiä vielä sulle koitokseen!


    • allu.t

      Ei kannata säikähtää, paino nousee helposti 2-4 kg kun aloittaa liikunnan, lihasmassa kasvaa myös pikkuhiljaa, sillä paino ei heti lähde putoamaan. mutta kunhan jatkat kuukauden-kaksi niin varmasti rupeaa tapahtumaan..
      Kokemusta on.

      • ap

        kiitokset tästäkin, jep nyt on vaaka hujahtanut sen 4 kg ylöspäin,
        tiedän syöväni terveellisesti ja liikkuvani tarpeeksi joten koitan nyt olla katsomatta vaakaan ja vilkuilla vain peiliin ja mittanauhaan.. vaikka mieli vähän taistelee vastaan tätä yhtälöä mutta mutta.. rauhassa ja odotellaan.


    • itsekin laihduttanut

      ruokavaliosi kuullostaa kyllä aika vähärasvaiselta.. rasvojakin täytyy kropan saada tietyssä suhteessa joten paino tippuu.. voisit vaikka liittyä kiloklubiin (ilmainen) ja siellä täyttää ruokapäiväkirjaa, niin näkisit syömisesi oikeassa suhteessa kulutukseen!

      • ap

        hmm.. ihan hyvä vinkki kyllä kiitos, voin tuota harkita tarkemmin jos ei tämä projekti nyt lähde rullaamaan eteenpäin kunnolla.

        Ja rasvoista sen verran pitikin kysyä, eli niitä en tosiaan varmaan tarpeeksi saa.. mitä mieltä olette että onko normaali voin käyttö ja rasvojen käyttö ruoanlaitossa ihan ok jos tosiaan syö kohtuudella ruokaa ja pääasiallisesti lautanen täyttyy salaatista, vihanneksista ja kasviksista?

        Itse olen lähestulkoon korvannut kaikki tuotteet kevyt tai rasvaton versioilla ja mietin että ammunkohan itseäni omaan nilkkaan tuolla ratkaisulla..
        Turkkilaista jugua syön kyllä sillointällöin jonkunverran herkuttelumielessä ja sehän on suhteellisen rasvaista, mutta tuskinpa se nyt sitä tarvetta tosiaan kuittaa.


    • äiti42v

      Paino nousee aina laihduttamisen alussa varsinkin jos lihaskuntoa nostatat. Lihas kun painaa enemmän kun se läski. Joten alussa tulevia kiloja ei kannata murehtia :) kun lihakset pääsevät hiukan kasvamaan saat myös siten nopeammin pudotettua painoa, sillä silloin on paremmat "mahdollisuudet" kuluttaa kun on sitä lihasta millä saa enemmän tehoa liikkumiseen. Kyllä se paino sieltä jossain vaiheessa alkaa putoamaan! Ja jos ei ala niin peili on mielestäni paras mittari.

      Tsemppia laihdutukseen!

    • ap

      Kiitos vielä paljon kaikille! Nyt onkin parempi mieli jatkaa liikkumista ja laihduttelua kun saanut mielipiteitä niin paljon :)

      Sitä vielä kysyisin, että noiden lenkkien pituudesta tosiaan,
      olisiko suositeltavampaa tehdä tunnin lenkki vai riittääkö toi puolen tunnin lenkki, olen aika koukussa noihin iltalenkkeihin ja nyt tehnyt joka ilta ennen nukkumaanmenoa sen puolen tunnin lenkin, kunto kasvaa ja melkein pääsen kokonaan juosten, viimeinen 5 minuuttia menee yleensä kävellen.

      Mutta pitäisikö tuon lenkin olla pitkäkestoisempaa vai onko noi ihan yhtä toimivia noi mun puolen tunnin "pyrähdykset"?

    • mie lenkkeilijä

      hyvä lenkki se on. Sit kun kunto paranee niin juokse kovempaa niin se on siten tehokkaampaa treeniä. Eli voi juosta vaikka tunnin pikku hiljaa hölkäten tai sit puol tuntii juokset kunnon vauhtii et tulee kunnon hiki

      • ap

        Ok tämä selvä kiitos!
        Kiva juttu, nyt on neuvot tiedossa ja vuosi voi jatkua mukavissa merkeissä :)


    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Sofia miksi soitit torstaina Stefanil ja pyysit käymään kun muka olet ahdistunut.?

      Oliko asia suunniteltu, kun pyysi käymään ja varmasti tiesi et miten Stefan asiaan suhtautuu.Oliko myös Seiskan toimittaja pyydetty tarkoituksella pai
      Kotimaiset julkkisjuorut
      122
      1945
    2. Stepuli itkee facessa

      Haluaisin pyytää julkisesti karseaa käytöstäni anteeksi lähimmiltä, naapureilta ja etenkin Sofialta! Ei ole missään olosuhteissa hyväksyttävää käyttä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      126
      1852
    3. Martina oli sarjassaan tänään 32.

      Mutta eikö pyöräily ja uinti ole vahvempia hänellä kuin juoksu? Aikaa on vielä harjoitella ennen Frankfurtin kisoja.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1789
    4. Sofia oli ainoastaan rahan takia suhteessa Stefanin ja Nikon kanssa.

      Järkyttävää miten Sofia on käyttänyt hyväksi näitä molempia miehiä ja rahat loppu niin vain haukkumiset tullut kiitokseksi heille.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      256
      1458
    5. Voi kun menisi nyt Stefan katsoo tyttären uutta ponia, viettäisi aikaa hänen kanssa.

      Aika parantaa kaiken ja meillä kaikilla on elämässä vastoinkäymisiä ja yli kyllä pääsee ainakin ajan kanssa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1390
    6. Suomi teki typeryyttään Venäjästä nyt konkreettisesti vihollisen, jota se ei aiemmin ollut.

      Venäjä ei ole uhannut Suomen turvallisuutta, eikä Venäjän ja Ukrainan välinen konflikti ole signaloinut minkäänlaista uhkaa Suomelle. Se "uhka" luotii
      Maailman menoa
      504
      1060
    7. Minä menetän sinut kokonaan

      Siksi olen paniikissa, sekaisin ja surullinen. Taitaa olla jonkinasteinen stressitila päällä. Toivottavasti sinulla on kaikki hyvin.
      Ikävä
      50
      970
    8. Onpas Martina valinnut sopivan laulun

      Storyssa kun Isben poni tulee, " älä vie lapsuuttani pois." Äiti se lähtee mieluummin panopuuksi hotelliin, kuin viettäisi senkin ajan lastensa kanssa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      115
      914
    9. Uskomatonta miten "kassatyttö Sannasta" tuli hetkessä kuoleman kauppias.

      Demarit on kautta historian olleet "takinkääntäjien"mestariluokkaa kokoomuksen hihassa kiinni. Sannan arviointikyky petti täysin Naton suhteen, Brysse
      Maailman menoa
      347
      875
    Aihe