Juu eli olen ollut nyt laihdutus kuurilla 13pv, ja tänään olen aloittanut kalorien laskemisen. Kirjaan siis itselleni "laihdutuspäiväkirjaan" ylös mitä syön, kuinka paljon, mihin kellon aikaan, ja kuinka paljon kaloreita syömiseni sisältää.
Eli painoindexini oli 13pv sitten aloittaessani 42. Eilen illalla punnituksessa painoni näytti 4.5kg vähemmän, kuin aloittaessani. Ja tuon 13pv aikana en siis ollut tehnyt vielä muun laista muutosta, kuin jättänyt KAIKEN makean pois, ja juonut vähintään 2 litraa vettä päivän aikana.
Tänään aloitin kalorien laskun, ja päivän aikana on tullut kaloreita syötyä 1496kcal. (tuohon olen laskenut jo tämän illan iltapalankin mukaan) Ja painoindexini mukaan minun normaali päiväsaantini olisi 3492kcal. Eli jo pelkässä syömisessä on miinuksen puolelle tänään päästy -1996kcal. Siihen päälle olen tänään kävelly n. 60min lenkin koiran kanssa, ja käynyt ikeassa kauppakeskuksessa, joissa tullut käveltyä (tosin hidasta vauhtia, ostoksia tutkiskellen) n. 90min. (1,5h). Eli liikunnan perusteella miinusta olisi tapahtunut n. 1900kcal,
Koko päivän aikana yhteensä on miinusta tullut 3896kcal. Ja korostan että EN OLE SYÖNYT EPÄTERVEELLISESTI, ENKÄ KÄRSINYT NÄLKÄÄ. Tässä päivän ruokavalioni:
Aamupala: Maitorahkapurkki, johon sekoitettu yksi hedelmäsose purkki (piltti) mukillinen kahvia, jossa liraus maitoa.
Lounas: Päärynä omena. (Vain kevyt, koska oltiin lähes koko aamupäivä ostoksilla)
Päivällinen: Vihannes-riisi sekoitusta puolilautasellista, 1/4 lautasta raejuustoa, ja 1/4 lautasta fetasalaattia. Keitetty kananmuna lasi maitoa
Iltapala: Kevytviili, johon sekoitettu purkillinen ananasmurskaa. Lasi maitoa
Kysymys kuuluukin, mitä mieltä olette ruokavaliostani? Omasta mielestäni se on ollut aika monipuolinen. Minulla ei missään vaiheessa ole ollut nälkä (ihme ja kumma) ja päivällisellä sain itseni kylläiseksi.
Entä: Mitä mieltä olette kalori asiasta, olenko saanut liikaa/liianvähän kaloreita tänään? Mielestäni tuo vajaa 1500kcal on tarpeeksi. Tuo vajaa 4000kcal kulutus saattaa teistä kuullostaa liian isolta, mutta ottakaa huomioon että suuri osa siitä on kulutettu myös liikkumalla! :)
Kiitos vastauksistanne jo etukäteen. Mikäli teillä on antaa vinkkejä, jolla vielä parantaa ruokavaliota, tai jos teillä on jotain ehdotuksia tähän aiheeseen liittyvissä asioissa, jakakaa ne ihmeessä kanssani! :)
Eli painoindexini oli 13pv sitten aloittaessani 42. Eilen illalla punnituksessa painoni näytti 4.5kg vähemmän, kuin aloittaessani. Ja tuon 13pv aikana en siis ollut tehnyt vielä muun laista muutosta, kuin jättänyt KAIKEN makean pois, ja juonut vähintään 2 litraa vettä päivän aikana.
Tänään aloitin kalorien laskun, ja päivän aikana on tullut kaloreita syötyä 1496kcal. (tuohon olen laskenut jo tämän illan iltapalankin mukaan) Ja painoindexini mukaan minun normaali päiväsaantini olisi 3492kcal. Eli jo pelkässä syömisessä on miinuksen puolelle tänään päästy -1996kcal. Siihen päälle olen tänään kävelly n. 60min lenkin koiran kanssa, ja käynyt ikeassa kauppakeskuksessa, joissa tullut käveltyä (tosin hidasta vauhtia, ostoksia tutkiskellen) n. 90min. (1,5h). Eli liikunnan perusteella miinusta olisi tapahtunut n. 1900kcal,
Koko päivän aikana yhteensä on miinusta tullut 3896kcal. Ja korostan että EN OLE SYÖNYT EPÄTERVEELLISESTI, ENKÄ KÄRSINYT NÄLKÄÄ. Tässä päivän ruokavalioni:
Aamupala: Maitorahkapurkki, johon sekoitettu yksi hedelmäsose purkki (piltti) mukillinen kahvia, jossa liraus maitoa.
Lounas: Päärynä omena. (Vain kevyt, koska oltiin lähes koko aamupäivä ostoksilla)
Päivällinen: Vihannes-riisi sekoitusta puolilautasellista, 1/4 lautasta raejuustoa, ja 1/4 lautasta fetasalaattia. Keitetty kananmuna lasi maitoa
Iltapala: Kevytviili, johon sekoitettu purkillinen ananasmurskaa. Lasi maitoa
Kysymys kuuluukin, mitä mieltä olette ruokavaliostani? Omasta mielestäni se on ollut aika monipuolinen. Minulla ei missään vaiheessa ole ollut nälkä (ihme ja kumma) ja päivällisellä sain itseni kylläiseksi.
Entä: Mitä mieltä olette kalori asiasta, olenko saanut liikaa/liianvähän kaloreita tänään? Mielestäni tuo vajaa 1500kcal on tarpeeksi. Tuo vajaa 4000kcal kulutus saattaa teistä kuullostaa liian isolta, mutta ottakaa huomioon että suuri osa siitä on kulutettu myös liikkumalla! :)
Kiitos vastauksistanne jo etukäteen. Mikäli teillä on antaa vinkkejä, jolla vielä parantaa ruokavaliota, tai jos teillä on jotain ehdotuksia tähän aiheeseen liittyvissä asioissa, jakakaa ne ihmeessä kanssani! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kirjaudu tänne: http://kiloklubi.fi/
Raportoit kaikki syömiset ja liikunnat sinne ja sivu sitten kertoo että mitä tarvitsee parantaa (esim. liian vähän proteiinia jne) ja osaat toimia asian suhteen.
Tsemppiä!
1500 kcal päivässä on varmaankin tarpeeksi, mutta ei minusta ruokavaliosi niin kovin monipuolinen ole. Näytät syövän lähinnä hedelmiä ja maitotuotteita. Kasviksia voisi ainakin lisätä, hiilihydraatteja voisit syödä monipuolisemmin (puuroa/leipää/perunaa) ja kohtalaisesti hyvää rasvaa, esim. kalaa. Laihdut ihan varmasti tuollakin tavalla, kysymysmerkki on vain se kuinka kauan jaksat noudattaa ohjelmaasi.
Lounaasta et saanut riittävästi energiaa, eikö jo alkanut väsyttää ennen päivällistä?
Itse en laske shoppailua tai kirppareilla kiertelyä liikunnaksi. Tuolla tavalla arvioit energiankulutuksesi liian suureksi.
Kaikkea hyvää ja tsemppiä laihdutukseesi!
Liikunnan energian kulutuksen olet kyllä yliarvoininut. Tunnin reipas kävely kuluttaa (6km/h) n. 500 kcal. Siis olen mies 185 ja 104 kiloa. Kevyt kävely kaupassa varmaan kuluttaa n. 200- 250 kcal/h, maksimissaan. Itse olen päässyt n. 700 kcal/h kulutkseen uimalla ( 3.5 km/h),