Olen vähentänyt huomaamattani hiilareita, koska huomaan niiden väsyttävän tiukassa opiskeluarjessa. Nyt olen syönyt päivittäin jotakuinkin tälleen:
-aamulla kahden munan munakas, tomaatti ja juustoraastetta
-päivällä kanafilee ja salaattia, oliiviöljyä, pähkinöitä
-välipalana maustamatonta jogurttia tai rahkaa ja marjoja pakasteesta
-illalla uudestaan salaattiannos ja ehkä kananmuna tai vähän jotain lihaa, mitä nyt löytyy.
Useamman kahvikupillisen kermalla juon päivittäin.
Miltä tuo kuulostaa, osaako kukaan kommentoida? Syönkö jotenki huonosti? :D Kun en todella ole varsinaisesti ajatellut alkavani karppaamaan, mutta siihen on taidettu luiskahtaa... Enkä ole myöskään laskenut, kuinka paljon tarvitsen hiilareita/proteiineja/rasvaa päivittäin. Olen terve, 22v, 177cm/66kg tyttö.
Millä tavalla ihmiset päätyy siihen ketoosiin, onko noilla eväillä sitä vaaraa? Välillä mulla on vähän huimannut, mutta sitä tapahtuu yleensäkin. Leipää ja vehnäjuttuja en pysty syömään.
-aamulla kahden munan munakas, tomaatti ja juustoraastetta
-päivällä kanafilee ja salaattia, oliiviöljyä, pähkinöitä
-välipalana maustamatonta jogurttia tai rahkaa ja marjoja pakasteesta
-illalla uudestaan salaattiannos ja ehkä kananmuna tai vähän jotain lihaa, mitä nyt löytyy.
Useamman kahvikupillisen kermalla juon päivittäin.
Miltä tuo kuulostaa, osaako kukaan kommentoida? Syönkö jotenki huonosti? :D Kun en todella ole varsinaisesti ajatellut alkavani karppaamaan, mutta siihen on taidettu luiskahtaa... Enkä ole myöskään laskenut, kuinka paljon tarvitsen hiilareita/proteiineja/rasvaa päivittäin. Olen terve, 22v, 177cm/66kg tyttö.
Millä tavalla ihmiset päätyy siihen ketoosiin, onko noilla eväillä sitä vaaraa? Välillä mulla on vähän huimannut, mutta sitä tapahtuu yleensäkin. Leipää ja vehnäjuttuja en pysty syömään.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllä tuolla dieetillä pääsee/joutuu ketoosiin. Kasviksia tarvitset ainakin enemmän.
Oma ruokavalioni on melko samankaltainen. En minäkään ensin tiennyt karppaavani. ;)
Syön sinua useammin ehkä lämpimän lounaan, jossa kasviksia runsaasti. En silti ole ajatellut olevani ketoosissa?!
Päivät ovat hyvin erilaisia, toisinaan hiilihydraatteja tulee enemmän ja toisinaan vähemmän. Syön myös yleensä hedelmän päivässä. Myös öljyä menee runsaasti, suoraan suuhun.
Olen 46v. 173cm ja 63kg.
Elimistö alkaa tuottaa ketoaineita kun päivittäinen hiilihydraattimäärä laskee alle 130 g (noin). Aivot ja hermosto pelittävät vain glukoosilla ja ketoaineilla ja niiden osuus ihmisen energian kulutuksesta on noin 20%. 2500 kcal dieetillä tuo on 125 g hiilihydraattia päivässä. Jos harrastaa intensiivistä liikuntaa niin sitten hiilihydraattia menee enemmän.
Asia ei ole ihan noin yksinkertainen koska myös osa proteiinista muunnetaan glukoosiksi.
Ketoosin asteessa on myös eroja, ts. tuotetaanko ketoaineita paljon vai vähän.