Ihminen kasvattaa lihastaan vain jos syö enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Lihasten kehittyminen vaatii energiaa ja proteiineja. Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, niin lihakset eivät voi kehittyä, jo pelkästään siitä syystä, että keho alkaa käyttämään lihasta ja läskiä energian lähteenä, jos se ei saa energiaa tarpeeksi ravinnosta. Kuitenkin jos haluaa laihduttaa olisi syötävä vähemmän kuin kuluttaa. Vaikeaa.
Haluaisin lisätä lihasten määrää, kiinteyttää vartaloani ja parantaa lihaskuntoani ja vähentää läskin määrää. Onnistuisiko se mitenkään samanaikaisesti? Vai olisiko ensin vähennettävä läskin määrää syömällä vähemmän kuin kuluttaa ja sitten kasvatettava lihaksiaan kovalla rääkillä ja syömällä yli kulutuksen? Tai toistepäin: ensin lihasten kasvattaminen ja sitten läskin poistaminen?
Haluaisin lisätä lihasten määrää, kiinteyttää vartaloani ja parantaa lihaskuntoani ja vähentää läskin määrää. Onnistuisiko se mitenkään samanaikaisesti? Vai olisiko ensin vähennettävä läskin määrää syömällä vähemmän kuin kuluttaa ja sitten kasvatettava lihaksiaan kovalla rääkillä ja syömällä yli kulutuksen? Tai toistepäin: ensin lihasten kasvattaminen ja sitten läskin poistaminen?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos haluaa kasvattaa lihaksiaan, paljonko kulutusta enemmän on syötävä? Jos syö liikaa, tulee lihaksen ohella myös läskiä.
"Jos haluaa kasvattaa lihaksiaan, paljonko kulutusta enemmän on syötävä?"
En oikein tiedä. Jos syö vähemmän kuluu vararavintona lihasta ja läskiä. Ja jos syö liikaa, niin menee homma läskiksi. Ehkä pitäisi syödä tasan se määrä minkä kuluttaa. Ja tietysti ravinnossa pitää olla paljon proteiineja, lihasten rakennusaineita, ja pitää treenata lihakset kipeiksi rankalla treenillä.
Aina laihduttaessa kuluu ehkä lihaksiakin, ellei samanaikaisesti treenillä kasvata niiden määrää, mutta sitten taas tulee se ongelma, että laihtuuko sittenkään, jos kerran joutuu syömään vähintään saman määrän energiaa kuin kuluttaa. Paino voi nousta, koska lihas painaa enemmän kuin läski.
Jotain en nyt tässä ymmärrä. mutta ei se mitään - annetaan asian olla. Hyvää yötä.
Olen sitä mieltä, että kannattaa pyrkiä syömään suunnilleen kulutuksen mukaan, jos rakentaa lihaksia eikä mässätä suuria määriä, niin ei kerry ylimäärä rasvaa, mitä on taas ilkeä laihduttaa. Kannattaa sen sijaan keskittyä ruuan laatuun, eli paljon proteiineja ja hiilihydraatteja ja sopivasti rasvaa.
Laihduttaessa kannattaa panostaa myös ruuan laatuun, eli riittävästi proteiinia. Se on hyvä tavoite, että pystyy säilyttämään mahdollisimman hyvin lihasmassan. Toki rapakuntoinen voi laihduttaessakin saada lihasmassaa, jos ei ole ennen liikkunut ja ei syö kovin paljon alle kulutuksen.
Aloittelevalle punttien nostajalle tai törkeän ylipainoiselle (rasvaprosentti yli 20%) onnistuu kyllä rasvan polttaminen ja lihaksen rakentaminen saman aikaisesti.
Elimistö käyttää omia rasvavarastojaan lihaksen rakentamiseen, jos vain proteiinia on syöty tarpeeksi. Vasta kun laihdutus on vetänyt rasvaprosentin normaaleihin (15% ja alle) lukemiin, tulee mahdottomaksi kasvattaa samalla lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Siinä vaiheessa täytyy aloittaa syklittely, esimerkiksi vuorotellen pari kuukautta bulkkiia ja toiset pari dieettiä.
itsellä olen huomannut toimivaksi sen, että salitreenipäivinä syön hieman yli kulutuksen, etenkin ennen treeniä ja sen jälkeen (ja runsaasti protskuja), muina päivinä syön alle kulutukseni (mutta runsaasti proteiinia). mulla on ainakin toiminu.