Kuinka laihduttaa niin etteivät lihakset kasva niin paljon?

Anteeksi tökerö otsikko, mutta en parempaakaan keksinyt. Eli olen 18 vuotias nainen ja mitat 163/60. Haluaisin n. 5 kiloa pudottaa painoa. Näytän ns. lihaksikkaalta läskiltä. Lihasten päällä kerros kerros rasvaa, joka ei kovasta työstä huolimatta ota lähteäkseen. Urheilen paljon (n.8 kertaa viikossa, yksi lepopäivä). Treeniviikkoni koostuu Zumbasta (itse ohjaaja), kuntosalitreenistä, jumpasta, kuntonyrkkeilystä ja satunnaisesta lenkkeilystä. Ongelmani on se, että vaikka kuinka syön terveellisesti ja liikun, niin paino ei vain putoa. Ennemminkin näytän kokoajan lihavammalta, koska lihasmassaa on kertynyt jo liikaakin.. Jalat yms ongelma. Eli nyt kysyisin teiltä ihanat Suomi24 käyttäjät, että mitä teen väärin? Toivon ihan asiallisia kommentteja ja ehdotuksia miten voisin nopeuttaa tuloksia ja miten pitäisi liikkua ja syödä. Tässä ruokamäärä mitä suunnilleen ahtaan päivässä suuhuni :

aamupala:
Rasvaton jogurtti soijarouhe, omena, vihreä tee
lounas:
Jotain kouluruokaa (lukiossa olen vielä). En syö vaaleaa leipää, pastaa yms. Esimerkkinä voisi olla vaikka kalakeitto ruisleipä tai kaksi levitteellä
Päivällinen: Tonnikalasalaatti (salaatti, tonnikala, kurkku, tomaatti, ananas, fetajuusto 5 %, kevyt salaatinkastike) vaihtoehtoisesti kanasalaatti. Lisäksi pala tai kaksi ruisleipää ja omena.
Iltapala: Raejuustoa ja leipä (päällä 40% levite, kalkkunaleike ja siivu 17% juustoa), rasvaton jogurtti soijarouhe. Lisäksi hedelmiä. (esim mandariini tai omena)

Syön usein myös maitorahkaa, marjoja, puuroa tms.

Eli mitä teen väärin kun paino ei putoa? Olen lopettanut satunnaisen alkoholinkin juomisen tulosten aikaansaamiseksi, mutta ei tunnu missään. Syönkö liikaa? Liian vähän? Pitäisikö ateriat rytmittää eri tavalla? Liikkua eri tavalla? Joku esimerkki ruokavalio olisi myös tervetullut. Alkaa jo turhauttaa tämä kova työ joka ei tuota tulosta.
Kiitos vastauksista jo etukäteen!

3

223

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • sdf ry

      Itse liikunnan ohjaajan sinun luulisi ymmärtävän , että sinulla ei ole mitään syytä pyrkiä vähäntämään painoasi. Ehkpä haluakin juuri sen kuulla tältä palstalta, joten ole hyvä.

    • Almosteeee

      kokeile laskea kalorit kokeeksi 1500kcal päivässä noin viikon ajaks. Ei sitä lihasmassaa katoa kun syöt tarpeeks proteiinia. Nipistä sokerista esim. jättämällä rasvattoman jogourtin. SIINÄ VASTA SOKERIPOMMI.
      Lisää rasvatonta maitoa sen sijaan JA JUU!! Lasketko kalorit juomista? Mehuista tms.? Ihminen saa hirveesti kaloreita esim appelsiinimehusta 45kcal/1dl eli lasillinen on sen 90kcal... Että näin.

    • tinntttti

      Mielestäni ruokavaliosi on liian rasvaton ja proteiinia voisi olla enemmän. Lihaa, kanaa, kananmunaa, pähkinöitä, manteleita, avokadoa ja muuta sellaista. Muista, että elimistön on tärkeää saada myös levätä, nukuthan riittävästi ja veden juonti on tärkeää, vähintään 1,5l. Laihtumiseen, mutta myös muutenkin terveydelle vihreä tee kapselit ovat hyviä. Kokeile!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kylläpä on nautinnollista taas tämä palstan vassari valitus!

      Lähes jokainen avaus on vassareiden kitinää ja valitusta. Eikö se tarkoitakin, että silloin asiat menee maassamme parem
      Maailman menoa
      32
      2628
    2. Yksi kuoli nokkakolarissa

      Asiasta YLEn verkkosivuilla uutinen klo 23.02. Oliko itsemurha?
      Oulainen
      11
      1332
    3. Helvetistä ei ole paluuta

      Kun ihminen laskeutuu kuolleiden maailmaan, kauhujen valtakuntaan ja tuonelan ovet sulkeutuu kiinni, se on karu tunne ku
      Idän uskonnot
      337
      1048
    4. Mikä on kaivattusi ammatti

      entäpä sinun? 💶
      Ikävä
      45
      942
    5. Terveisiä vanhemmalle

      J-miehelle. Ehkä nähdään vielä 😉
      Ikävä
      45
      894
    6. Järjetön Topi-ilta

      Lisää tappiota konkurssipesälle. Miten voi olla mahdollidta , että annetaan järjestää tämä. Sorsakoski pyörii haudassaan
      Ähtäri
      20
      849
    7. Miksi nainen nukut huonosti

      Onko sulla jotakin huolia, vai jotakin miestäkö mietit? Vai tunnemaailmassako velloo? Ajatteletko koskaan minua? Paljo
      Ikävä
      61
      764
    8. Niin siinä Kävi

      Ettemme koskaan saaneet toisiamme
      Ikävä
      44
      750
    9. Halutaan toisiamme

      Mutta se on Salaisuus❤️
      Intohimo
      44
      746
    10. Jos olisit kaivattusi

      Kanssa kahdestaan samassa tilassa niin miten kävisi
      Ikävä
      46
      676
    Aihe