Kuinka laihduttaa niin etteivät lihakset kasva niin paljon?

Anteeksi tökerö otsikko, mutta en parempaakaan keksinyt. Eli olen 18 vuotias nainen ja mitat 163/60. Haluaisin n. 5 kiloa pudottaa painoa. Näytän ns. lihaksikkaalta läskiltä. Lihasten päällä kerros kerros rasvaa, joka ei kovasta työstä huolimatta ota lähteäkseen. Urheilen paljon (n.8 kertaa viikossa, yksi lepopäivä). Treeniviikkoni koostuu Zumbasta (itse ohjaaja), kuntosalitreenistä, jumpasta, kuntonyrkkeilystä ja satunnaisesta lenkkeilystä. Ongelmani on se, että vaikka kuinka syön terveellisesti ja liikun, niin paino ei vain putoa. Ennemminkin näytän kokoajan lihavammalta, koska lihasmassaa on kertynyt jo liikaakin.. Jalat yms ongelma. Eli nyt kysyisin teiltä ihanat Suomi24 käyttäjät, että mitä teen väärin? Toivon ihan asiallisia kommentteja ja ehdotuksia miten voisin nopeuttaa tuloksia ja miten pitäisi liikkua ja syödä. Tässä ruokamäärä mitä suunnilleen ahtaan päivässä suuhuni :

aamupala:
Rasvaton jogurtti soijarouhe, omena, vihreä tee
lounas:
Jotain kouluruokaa (lukiossa olen vielä). En syö vaaleaa leipää, pastaa yms. Esimerkkinä voisi olla vaikka kalakeitto ruisleipä tai kaksi levitteellä
Päivällinen: Tonnikalasalaatti (salaatti, tonnikala, kurkku, tomaatti, ananas, fetajuusto 5 %, kevyt salaatinkastike) vaihtoehtoisesti kanasalaatti. Lisäksi pala tai kaksi ruisleipää ja omena.
Iltapala: Raejuustoa ja leipä (päällä 40% levite, kalkkunaleike ja siivu 17% juustoa), rasvaton jogurtti soijarouhe. Lisäksi hedelmiä. (esim mandariini tai omena)

Syön usein myös maitorahkaa, marjoja, puuroa tms.

Eli mitä teen väärin kun paino ei putoa? Olen lopettanut satunnaisen alkoholinkin juomisen tulosten aikaansaamiseksi, mutta ei tunnu missään. Syönkö liikaa? Liian vähän? Pitäisikö ateriat rytmittää eri tavalla? Liikkua eri tavalla? Joku esimerkki ruokavalio olisi myös tervetullut. Alkaa jo turhauttaa tämä kova työ joka ei tuota tulosta.
Kiitos vastauksista jo etukäteen!

3

221

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • sdf ry

      Itse liikunnan ohjaajan sinun luulisi ymmärtävän , että sinulla ei ole mitään syytä pyrkiä vähäntämään painoasi. Ehkpä haluakin juuri sen kuulla tältä palstalta, joten ole hyvä.

    • Almosteeee

      kokeile laskea kalorit kokeeksi 1500kcal päivässä noin viikon ajaks. Ei sitä lihasmassaa katoa kun syöt tarpeeks proteiinia. Nipistä sokerista esim. jättämällä rasvattoman jogourtin. SIINÄ VASTA SOKERIPOMMI.
      Lisää rasvatonta maitoa sen sijaan JA JUU!! Lasketko kalorit juomista? Mehuista tms.? Ihminen saa hirveesti kaloreita esim appelsiinimehusta 45kcal/1dl eli lasillinen on sen 90kcal... Että näin.

    • tinntttti

      Mielestäni ruokavaliosi on liian rasvaton ja proteiinia voisi olla enemmän. Lihaa, kanaa, kananmunaa, pähkinöitä, manteleita, avokadoa ja muuta sellaista. Muista, että elimistön on tärkeää saada myös levätä, nukuthan riittävästi ja veden juonti on tärkeää, vähintään 1,5l. Laihtumiseen, mutta myös muutenkin terveydelle vihreä tee kapselit ovat hyviä. Kokeile!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan

      Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k
      Maailman menoa
      193
      11278
    2. Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta

      Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t
      Maailman menoa
      43
      8270
    3. Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta

      Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t
      Maailman menoa
      110
      7857
    4. Se oli Orpo joka rynni Eagle S -alukselle

      Vastoin kaikkia kansainvälisen merenkäynnin sääntöjä. Kunpa olisi ollut purjehtija Harkimo Suomen johdossa silloin. ht
      Maailman menoa
      5
      7419
    5. Demarikultin uhri kertoo

      Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa
      Maailman menoa
      91
      5812
    6. Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?

      Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus
      Maailman menoa
      55
      5268
    7. Giorgia Meloni vs Riikka Purra

      Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk
      Maailman menoa
      15
      5099
    8. Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi

      Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset
      Maailman menoa
      40
      5058
    9. Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee

      – Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k
      Maailman menoa
      6
      4666
    10. SDP palauttaa Suomen kansalle kulta-ajat

      Hyvinvointivalto on pääosin SDP:n ja osin myös Maalaisliiton rakentama. Hyvinvointivaltion ylläpito edellyttää oikeude
      Maailman menoa
      27
      3398
    Aihe