Moi!
Lähdetään porukalla asettamaan tavoitteet ELÄMANTAPAMUUTOKSELLE!
Itse asetan NYT ensimmäiseksi tavoitteeksi pudottaa painoani siten, että mittari näyttää alle 100 kg toukokuun loppuun mennessä - lähtöpaino 110 kg (aamulla).
Koetan nyt alkuun suoriutua kahden viikon tehostartista.
Kaksi kertaa aikaisemmin olen kokeillut tätä "superdiettiä" -mutta se on aina jäänyt kesken. Olen toki kokeillut muitakin dieettejä, mutta tällä ajattelin nyt saada painoani pudotettua.
Tästä dieetistä minulla on sen verran aikaisempaa kokemusta, että ensimmäisellä kerralla jaksoin reilun viikon olla tällä dieetillä. Silloin painoa putosi -8 kg. Toisella kokeilu kerralla muistui mieleen tuon dieetin raaka-aineet ja miten vaikea niitä oli silloin ekakerralla syödä (alkoi nimittäin moni noista tökkiä), että päätin jo muutaman päivän jälkeen aloittaa vain elämäntapamuutoksen. Ajattelin siis, että ei noista dieeteistä ole mitään hyötyä kuiteskaan pidemmän päälle vaan alan vain syödä kevyemmin ja terveellisemmin sallien itselle myös sortumiset ja vähennän merkittävästi alkoholinkulutusta. No ei siitä sitten mitään tullut el...
Eli on tullut vuosia tiedostettua, että pitää muuttaa elämäntapoja, mutta aina vaan on sortunut taaksepäin. Alkuun oli pitkään lievää lihavuutta, sitten merkittävää lihavuutta ja nyt kolkutellaan jo näköjään vaikean lihavuuden rajoja (painoindeksillä laskettuna). Välillä toki on onnistunut pudottamaan painoa, mutta pysyvää muutosta ei ole tullut saatua aikaiseksi...
Asetan siis nämä tavoitteet:
1. TAVOITE: -6 kg kahden viikon tehostartilla. Tarkoitus motivoida itseä ja saada ruokailu- ja juomatottumukset kuriin.
2. TAVOITE: toukokuun lopussa paino alle 100 kg. Täsmällinen tavoite 94 kg (painoindeksi jo lievän lihavuuden puolella)
3- TAVOITE: Vuoden 2012 loppuun mennessä painoindeksiluku olisi normaali.
ALOITUSPÄIVÄ su 12.2.2012. lähtöpaino 110,0 kg.
Ja tässä dieetissä pyrin pitäytymään seuraavat 13 päivää (alkoi tänään).
DIEETTI
Jos ylipainoa on kertynyt vähintäänkin seitsemän kiloa, ja terveys on täysin kunnossa sekä kolesteroliarvot normaalit, kuurille voi ryhtyä.
Ainoa asia jossa joustaminen on sallittua, on lounaan ja päivällisen vaihtaminen keskenään.
Kun ruokalistalla puhutaan paksusta viipaleesta kinkkua, se tarkoittaa vähintään 50 grammaa. Iso pihvi on vähintään 250 grammaa, paljon kalaa ainakin 300g ja maininta ”pinaattia” ainakin kaupan pakastealtaasta löytyvän pakkauksen määrää.
Ja se pala sokeriakin on pantava kahviin. Mitä enemmän on ylipainoa, sitä enemmän on syötävä. Määriä ei saa alittaa!
VINKKEJÄ: Liha maustetaan vähällä suolalla ja pippurilla, yrttimausteet ovat sallittuja.
Alkoholi ja kaikki virvoitusjuomat ovat ehdottomasti kielletty.
Kahvia ja teetä ei saa juoda päivän mittaan!
Vettä on juotava VÄHINTÄÄN 2 litraa vuorokaudessa.
RASVANPOLTTO-OHJELMAN RUOKAVALIO
1. ja 8. päivä
Aamupala: 1 kuppi kahvia ja 1 sokeripala
Lounas: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, runsaasti keitettyä pinaattia (pakaste käy), 1 tomaatti
Päivällinen: 1 teflonpannulla paistettu tai grillattu iso pihvi, vihreää salaattia (siis pelkkää lehtisalaattia tms.), hieman öljyä ja sitruunanmehua
2. ja 9. päivä
A: 1 kuppi kahvia, 1 sokeripala
L: 1 iso pihvi, vihreää salaattia ja tuore hedelmä (omena, päärynä, appelsiini tai mandariini)
P: 1 paksu viipale kinkkua, 1,5dl maustamatonta jogurttia
3. ja 10. päivä
A: 1 kuppi kahvia, 1 sokeripala, 1 pala paahtoleipää ilman rasvaa
L: keitettyä pinaattia, 1 tomaatti, 1 tuore hedelmä
P: 1 paksu viipale kinkkua, 2 keitettyä kananmunaa, runsaasti vihreää salaattia öljy-sitruunamehukastiketta, 1 tuore hedelmä
4. ja 11. päivä
A: 1 kuppi kahvia, 1 sokeripala, 1 pala paahtoleipää ilman rasvaa
L: purkki raejuustoa, 1 iso raastettu porkkana, 1 kovaksi keitetty kananmuna
P: 1,5dl maustamatonta jogurttia, 1 purkki hedelmäsalaattia hedelmäliemessä (ei siis sokeriliemessä) sekä banaani
5. ja 12. päivä
A: 1 iso raastettu porkkana, sitruunamehua
L: runsaasti vähärasvaista kalaa (seiti, turska, hauki, ahven, kuha, kampela) vähässä rasvassa paistettuna, sitruunaa, pieni pala leipää, hieman voita tai margariinia
P: suuri pihvi vähässä rasvassa paistettuna, keitettyä parsakaalia, vihreää salaattia sitruunamehulla
6. ja 13. päivä
A: 1 kuppi kahvia, 1 sokeripala, 1 pala paahtoleipää ilman rasvaa
L: grillattua broileria ilman nahkaa, vihreää salaattia öljy-sitruunamehukastikkeella
P: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 1 suuri raastettu porkkana
7. päivä
A: 1 kuppi teetä
L: grillattua tai uunissa foliossa valmistettua lihaa, esim. porsasta tai lammasta, nautakin käy
P: ei mitään syötävää, ainoastaan paljon vettä
Tavoitteena vuoden loppuun saada mm. painoindeksi normaaliksi, kun nyt
Lähdetään porukalla asettamaan tavoitteet ELÄMANTAPAMUUTOKSELLE!
Itse asetan NYT ensimmäiseksi tavoitteeksi pudottaa painoani siten, että mittari näyttää alle 100 kg toukokuun loppuun mennessä - lähtöpaino 110 kg (aamulla).
Koetan nyt alkuun suoriutua kahden viikon tehostartista.
Kaksi kertaa aikaisemmin olen kokeillut tätä "superdiettiä" -mutta se on aina jäänyt kesken. Olen toki kokeillut muitakin dieettejä, mutta tällä ajattelin nyt saada painoani pudotettua.
Tästä dieetistä minulla on sen verran aikaisempaa kokemusta, että ensimmäisellä kerralla jaksoin reilun viikon olla tällä dieetillä. Silloin painoa putosi -8 kg. Toisella kokeilu kerralla muistui mieleen tuon dieetin raaka-aineet ja miten vaikea niitä oli silloin ekakerralla syödä (alkoi nimittäin moni noista tökkiä), että päätin jo muutaman päivän jälkeen aloittaa vain elämäntapamuutoksen. Ajattelin siis, että ei noista dieeteistä ole mitään hyötyä kuiteskaan pidemmän päälle vaan alan vain syödä kevyemmin ja terveellisemmin sallien itselle myös sortumiset ja vähennän merkittävästi alkoholinkulutusta. No ei siitä sitten mitään tullut el...
Eli on tullut vuosia tiedostettua, että pitää muuttaa elämäntapoja, mutta aina vaan on sortunut taaksepäin. Alkuun oli pitkään lievää lihavuutta, sitten merkittävää lihavuutta ja nyt kolkutellaan jo näköjään vaikean lihavuuden rajoja (painoindeksillä laskettuna). Välillä toki on onnistunut pudottamaan painoa, mutta pysyvää muutosta ei ole tullut saatua aikaiseksi...
Asetan siis nämä tavoitteet:
1. TAVOITE: -6 kg kahden viikon tehostartilla. Tarkoitus motivoida itseä ja saada ruokailu- ja juomatottumukset kuriin.
2. TAVOITE: toukokuun lopussa paino alle 100 kg. Täsmällinen tavoite 94 kg (painoindeksi jo lievän lihavuuden puolella)
3- TAVOITE: Vuoden 2012 loppuun mennessä painoindeksiluku olisi normaali.
ALOITUSPÄIVÄ su 12.2.2012. lähtöpaino 110,0 kg.
Ja tässä dieetissä pyrin pitäytymään seuraavat 13 päivää (alkoi tänään).
DIEETTI
Jos ylipainoa on kertynyt vähintäänkin seitsemän kiloa, ja terveys on täysin kunnossa sekä kolesteroliarvot normaalit, kuurille voi ryhtyä.
Ainoa asia jossa joustaminen on sallittua, on lounaan ja päivällisen vaihtaminen keskenään.
Kun ruokalistalla puhutaan paksusta viipaleesta kinkkua, se tarkoittaa vähintään 50 grammaa. Iso pihvi on vähintään 250 grammaa, paljon kalaa ainakin 300g ja maininta ”pinaattia” ainakin kaupan pakastealtaasta löytyvän pakkauksen määrää.
Ja se pala sokeriakin on pantava kahviin. Mitä enemmän on ylipainoa, sitä enemmän on syötävä. Määriä ei saa alittaa!
VINKKEJÄ: Liha maustetaan vähällä suolalla ja pippurilla, yrttimausteet ovat sallittuja.
Alkoholi ja kaikki virvoitusjuomat ovat ehdottomasti kielletty.
Kahvia ja teetä ei saa juoda päivän mittaan!
Vettä on juotava VÄHINTÄÄN 2 litraa vuorokaudessa.
RASVANPOLTTO-OHJELMAN RUOKAVALIO
1. ja 8. päivä
Aamupala: 1 kuppi kahvia ja 1 sokeripala
Lounas: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, runsaasti keitettyä pinaattia (pakaste käy), 1 tomaatti
Päivällinen: 1 teflonpannulla paistettu tai grillattu iso pihvi, vihreää salaattia (siis pelkkää lehtisalaattia tms.), hieman öljyä ja sitruunanmehua
2. ja 9. päivä
A: 1 kuppi kahvia, 1 sokeripala
L: 1 iso pihvi, vihreää salaattia ja tuore hedelmä (omena, päärynä, appelsiini tai mandariini)
P: 1 paksu viipale kinkkua, 1,5dl maustamatonta jogurttia
3. ja 10. päivä
A: 1 kuppi kahvia, 1 sokeripala, 1 pala paahtoleipää ilman rasvaa
L: keitettyä pinaattia, 1 tomaatti, 1 tuore hedelmä
P: 1 paksu viipale kinkkua, 2 keitettyä kananmunaa, runsaasti vihreää salaattia öljy-sitruunamehukastiketta, 1 tuore hedelmä
4. ja 11. päivä
A: 1 kuppi kahvia, 1 sokeripala, 1 pala paahtoleipää ilman rasvaa
L: purkki raejuustoa, 1 iso raastettu porkkana, 1 kovaksi keitetty kananmuna
P: 1,5dl maustamatonta jogurttia, 1 purkki hedelmäsalaattia hedelmäliemessä (ei siis sokeriliemessä) sekä banaani
5. ja 12. päivä
A: 1 iso raastettu porkkana, sitruunamehua
L: runsaasti vähärasvaista kalaa (seiti, turska, hauki, ahven, kuha, kampela) vähässä rasvassa paistettuna, sitruunaa, pieni pala leipää, hieman voita tai margariinia
P: suuri pihvi vähässä rasvassa paistettuna, keitettyä parsakaalia, vihreää salaattia sitruunamehulla
6. ja 13. päivä
A: 1 kuppi kahvia, 1 sokeripala, 1 pala paahtoleipää ilman rasvaa
L: grillattua broileria ilman nahkaa, vihreää salaattia öljy-sitruunamehukastikkeella
P: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 1 suuri raastettu porkkana
7. päivä
A: 1 kuppi teetä
L: grillattua tai uunissa foliossa valmistettua lihaa, esim. porsasta tai lammasta, nautakin käy
P: ei mitään syötävää, ainoastaan paljon vettä
Tavoitteena vuoden loppuun saada mm. painoindeksi normaaliksi, kun nyt
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mittarit:
PAINOINDEKSI - nyt 34,7
Painoindeksiluokat 20 - 60 -vuotiailla aikuisilla ovat seuraavat:
Vaikea alipaino alle 16,0
Merkittävä alipaino 15,0 - 16,99
Normaalia alhaisempi paino 17,0 - 18,49
Normaali paino 18,5 - 24,99
Lievä lihavuus 25,0 - 29,99
Merkittävä lihavuus 30,0 - 34,99
Vaikea lihavuus 35,0 - 39,99
Sairaalloinen lihavuus 40,0 tai yli
RASVAPROSENTTI - nyt yli 25,0% (mittatulos Omron vaa´an nelipistemittauksella)
Rasvaprosentin viitearvot
Miehet (ikä (18-39)
yli 25 % erittäin korkea / 20 %-25 % korkea / 8 % - 20 % normaali / alle 8 % alhainen
Miehet ikä yli 40v + 2-3% kaikkiin lukuihin
Naiset (ikä 18 - 39)
yli 39 % erittäin korkea / 33 %-39 % korkea / 21 % - 33 % normaali / alle 21 % alhainen
Naiset ikä yli 40v + 1-2% kaikkiin lukuihin
VYÖTÄRÖN YMPÄRYSMITTA - nyt suuri riski
Miehet
yli 100cm suuri riski / 90-100 cm lievä riski / alle 90 cm ei riskiä
Naiset
yli 90 suuri riski / 80-90 cm lievä riski / alle 80 cm ei riskiä