Miten saan lisää rintalihaksia?Kotoa löytyy penkki ja muutama käsipaino. Vinkkejä please ja äkkiä,sillä nyt tarvitaan apua!!!
Miten saa rintalihaksia?
Teemu Selänne
81716
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
"Miten saan lisää rintalihaksia?"
Lihasten lukumäärää kehossa ei voi suurentaa.
Ilman mitään välineitä paras liike on etunojapunnerrus, joka tosin pitemmän päälle kehittää vain kestävyyttä kun rupeaa useita kymmeniä toistoja menemään. Liikettä voi rankistaa ottamalla lisäpainon repussa selkään, ja myös yhdellä kädellä voi opetella punnertamaan.
Käsipainojen ja penkin kanssa voit rinnalle tehdä ainakin penkkipunnerrusta, vipunostoa ja pull-overia. Tosin kotiin hankittavat käsipainot ovat yleensä niin pieniä, etteivät ne miespuoliselle treenaajalle, varsinkaan penkkipunnerruksessa, kovin pitkälle riitä.
Kehuttu liike.
katso linkistä. Vaikea sitä rintaa on kehittää jos ei löydy riittävästi käsipainoja. Tee pari kertaa viikossa isoilla käsipainoilla 3-5 sarjaa 6-10 toistoa penkkiä, vinopenkkiä ja vipunostoja niin rinta saa ihan hyvin kyytiä. Tee hitaasti suht' kapealla otteella myös lattiapunnerruksia
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html
"Tee pari kertaa viikossa isoilla käsipainoilla 3-5 sarjaa 6-10 toistoa penkkiä, vinopenkkiä ja vipunostoja"
Tuo on kyllä liikaa jos kyseinen kaveri ei ole haukkarinta pellejä. Koko kroppaa kun vetää viikossa, niin ei kiitos.
muuta ku penkki ja kp:t? Tekisin ite tohon päälle ojentajia, hartioita, habaa ja ostasin leuanvetotangon: sillä pystyy vetään selän parempaan kuntoon ku millään fucking ylätaljalla, sitte yhen käden soutua.
Jalat on ongelma... yhen jalan kyykyt taitaa olla ainoa millä ehkä sais vähän poverii/massaa klapeihin
rintalihaksias
En tie katsotko yhä vielä näitä tulleita vastauksia mutta rintalihasten kasvuun ei periaatteessa tarvita mitään lisälaitteita. Riittää, että otat muuten normaalin punnerrusasennon mutta noin 15-20 cm leveämpi käsiote lattiasta.
Sitten vain punnerrat noin 40 kerran toistoilla. Jollet tähän tulokseen pääse. Niin silloin niin paljon toistoja kuin itse jaksat.
Hyvää kesän jatkoa ja treenaamista
T:Peter Pan