Eli olen 25v / 178cm / 75kg mies.
Pitäisi jotain muotoa lähteä hakemaan kroppaan, lähinnä hauis, rinta,
vatsa ja selkälihaksiin haluaisin ulkonäköä. Mutta toki koitan treenata
muutakin kroppaa samalla.
Salille ei ole mahd. mennä. Kotoa löytyy penkkipunnerrus tarpeet ja
riittävästi painoja, kyykkyteline, vino vatsalihaspenkki, käsipainoja
15kg asti, leuanvetotanko ja kahvakuulia muutamaa eri painoista.
Saako noilla jonkinlaista treeniä aikaan?
Ruokavalion olen laittanut jo kuntoon!
Eli kerkeisin treenailemaan 3päivänä viikossa. Millaisia liikkeitä,
miten paljon, miten usein ja millaisilla painoilla kannattaisi alkaa
tekemään?
Olen siis melko aloittelija ja lihaskunto aika surkea. Eli melkein
nollasta lähdetään.
Olisin kiitollinen jos joku voisi jonkin treeni-ohjelma mallin minulle
laittaa.
Kannattaako sivussa harrastaa esim. lenkkeilyä tai muuta liikuntaa että
saisi tuon ylimääräisen rasvakerroksen samalla poltettua pois?
Kiitos!
Pitäisi jotain muotoa lähteä hakemaan kroppaan, lähinnä hauis, rinta,
vatsa ja selkälihaksiin haluaisin ulkonäköä. Mutta toki koitan treenata
muutakin kroppaa samalla.
Salille ei ole mahd. mennä. Kotoa löytyy penkkipunnerrus tarpeet ja
riittävästi painoja, kyykkyteline, vino vatsalihaspenkki, käsipainoja
15kg asti, leuanvetotanko ja kahvakuulia muutamaa eri painoista.
Saako noilla jonkinlaista treeniä aikaan?
Ruokavalion olen laittanut jo kuntoon!
Eli kerkeisin treenailemaan 3päivänä viikossa. Millaisia liikkeitä,
miten paljon, miten usein ja millaisilla painoilla kannattaisi alkaa
tekemään?
Olen siis melko aloittelija ja lihaskunto aika surkea. Eli melkein
nollasta lähdetään.
Olisin kiitollinen jos joku voisi jonkin treeni-ohjelma mallin minulle
laittaa.
Kannattaako sivussa harrastaa esim. lenkkeilyä tai muuta liikuntaa että
saisi tuon ylimääräisen rasvakerroksen samalla poltettua pois?
Kiitos!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Olet pahoin persejalkainen, eli käytä painoja jotenkin riipuksena vaikka jaloissasi samalla kun roikut leuanvetotangossa, niin jospa saisit lisää pituutta. Munanpitennys onnistuu samalla tavalla.
Tässä on syytä aloittaa tärkeimmästä piirteestä miehuuden rakentaminen.
jotain
1.day
penkki 5x5-15
kapea penkki 3x10
ranskalainen punnerrus käsipainoin 2x10
leunvetolisäpainoin 5x3-20
hauviskääntö tangolla 3x5-20
hauviskääntö käsipainoin 2x10 tai mitä menee 15kg kanssa
2.Day
kyykky 5x5-15
askelkyykky 3x10
suorinjaloin maastanosto 3x10
vatsalihaksia vinopenissä painolevyniskassa 5x5-10
3.Day
rinnalleveto 5x3-5
maastanosto 5x5-15
pystypunnerrus 5x10
Lisäpainodippi tai lisäpainopunnerrus 3x5-20
100 leukaa tai kulmasoutua tangolla 5x10
Jotain tollasta itse tekisin. Toistomäärät ja sarjat ovat suuntaa antavia ja niitä voi vaihdella. 1 päivästä voi jättää vaikka maataman hauvis ja ojentaja sarjan pois ja tehdä tilalla vipunostoja, tai tehdä vaikka lisäksi vipunostoja. Pidä pääpaino isoissa liikkeissä. Sarjatauot 1-3 minuuttia. Joistain haiviskäännöistä palautuu nopeasti. Vältä yli tunnin treenejä. Ota selvää ja kokeile erilaisia treenejä. Omalla kohdalla ei toimi kerta viikossa vartalo läpi, eikä kehonrakennustyyppiset ohjelmat. Ei tarkoita etteikö jollain toimisi. Painotan pääliikkeitä ja kahdesti vartalo läpi viikossa. Lenkkiä voi juosta oman maun mukaan ja tottakai kaikki liikunta kuluttaa kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, eli auttaa laihtumaan. Ongelmaksi tulee vain, että jos haluaa liikkua kovaa, niin pitää syödä hyvin. Rasvaprosentti ei kerro hyvästä kunnosta.
Sitten pistän nyt tämmösen kun haluat lenkkiin vaihtelua ja poltta rasvaa. Varoituksena treenit ovat hemmetin kovia. Kohdasta 4.1 alkaen WOD.
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0
Juo ES!