Auttakaa vähän... Onko "Weiderin ohjelma" hyvä tapa aloittaa painoharjoittelu lihasmassan kasvattamiseksi? Onko ko. treeneistä ollut kellekään ihan oikeeta hyötyä, ts. lihakset ihan tosissaan alkavat kasvaa tällä menetelmällä?Miten "orjallisesti" tätä pitää noudattaa?
Kiitoksia.
Kiitoksia.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Moi,
Pitkäjänteisyys on avainsana. Kokeile monia ohjelmia ja siten huomaat, mikä sopii sinulle. Hanki myös kirja "Voimaa, Massaa" ja lue se muutaman kerran. Muista myös antaa osan mennä "toisesta korvasta ulos".
Mikke
kuten muuten minäkin. Ihan hyvä se on aluksi, tee vaan se (muistaakseni minimi) 6 kuukautta. Saa kroppa monipuolisesti kyytiä ja opit (toivottavasti) tekemään liikkeet oikein.
...teille! Miten treenien jälkeen pitäisi syödä? Siis proteiinipitoista kamaa tietenkin, mutta millaisia määriä? Viehän tuo treeni aikalailla energiaa! Kiva että täällä "kunnioitetaan" vasta-alkajiakin!
on palautusjuoma heti treenin jälkeen. Muilla ei ole niin väliä, jos syöt hyvin: kalaa (tonnikala on hyvä, samoin lohi omega-3 rasvansa ansiosta), kanaa, kalkkunaa, vähärasvaista lihaa, munia, raejuustoa, maitorahkaa, juo maitoa jne. Vettä 2-3 litraa päivässä, rypsiöljyä 2-3 rkl päivässä.
Tee palautusjuoma itse: puoli litraa vettä johon sekoitat heraa 30-50 grammaa, maltodekstriiniä tai dekstroosia 60-100 grammaa eli 1:2 suhteessa (jotkut ottaa 1:1). Helppoa. Monivitamiini tabut on hyvä lisä.