Voisko joku kertoo, että kun laihduttaa, niin pitkääkö siinä tuntee jotain helvetinmoista nälkää kaiken aikaa? Oon kokeillut kaiken painonvartijoista ja kaalisoppadieeteistä karppaukseen, mutta mikään ei tunnu tehoavan tähän ylipainoon. On katsottu kaikki verikokeet, eikä missään poikkeavaa. Olen ollut ylipainoinen 18-vuotiaasta lähtien, tällä hetkellä BMI 32. Läskiä on ympäri kroppaa ja eniten mahassa.
Kuinka helvetissä jotkut pysyy niin hoikkina, vaikka ne syö kuin porsaat? Tosi kiva itse kituuttaa salaatilla, kun joku superhoikka frendi vetää suuren pizzan majoneesikastikkeella, eikä se näy siinä yhtenäkään ylimääräisenä grammana. Maailma on aivan helvetin epäreilu. Kuinka helposti noihin laihdutusleikkauksiin pääsee?
Kuinka helvetissä jotkut pysyy niin hoikkina, vaikka ne syö kuin porsaat? Tosi kiva itse kituuttaa salaatilla, kun joku superhoikka frendi vetää suuren pizzan majoneesikastikkeella, eikä se näy siinä yhtenäkään ylimääräisenä grammana. Maailma on aivan helvetin epäreilu. Kuinka helposti noihin laihdutusleikkauksiin pääsee?
Vastaukset 72
Vanhimmat
Hommaa fyysinen työ, jossa joudut oikeasti rehkimään hiki otsalla. Sen jälkeen ei tarvii kun jättää iltasyönti ja alkoholi vähemmälle niin homma käy kuin itsestään.
Jos kerran painonvartijatkin olet kokeillut. Itse pudotin 25 kg ja ei, nälkää ei tarvinnut nähdä kuin ehkä parina ekana päivänä kun elimistö tottui pienempiin annoksiin.
saa mainostaa, niin tein sen keventäjien avulla, on niitä muitakin netissä toimivia laihdutuspalveluja. Oikea ruokavalio on paljon tärkeämpi laihduttamisen kannalta kuin liikunta.
Totta, oikealla ruokavaliolla laihtuu, mutta tähän tarkennuksena, että hyvään kuntoon ei tule laihduttamalla.
Eli kannattaa myös muistaa se, että hyvään kuntoon ei pääse pelkällä ruokavaliolla, siihen vaaditaan liikuntaa. Ja siis enemmän kun iltakävely tai kelluminen uimahallissa.
Laihakin voi olla löysä ja huonossa kunnossa, höttöä ja ryhditön sekä heikko.
Hyvä kuntoinen taas usein on tyytyväisempi itseensä parilla lisäkilollakin. Hyvään terveyteen taas pitää olla kunnossa.
On siis hyvä, jos on pelkkään painonpudotukseen tyytyväinen, mutta noin vaan lisähuomautuksena.
Itse BMI oli 32.2 viime lokakuun alussa, jolloin aloitin karppaamisen eli karsin hiilarit pois ravinnosta. Tällä hetkellä BMI on 28. Sellaiset 12-13 kg on lähtenyt vähähiilarista ruokavaliota noudattaen.
Suosittelen kuuntelemaan seuraavat audiobookit ravitsemukseen liittyen (löytää netistä kun vaivautuu hieman etsimään):
Ultra Metabolism ja The UltraMind Solution
Jälkimmäinen on erityisen hyvä jos haluaa kulkea askeleen syvemmälle ja saada terveyden vahvemmin hallintaan. Kyseisessä kirjassa ei laihtumista erikseen käsitellä vaan lähinnä sitä miten voi säilyttää optimaalisen terveyden mahdollisimman pitkään.
Longevity Now konferenssien materiaali on myös hyvää (David Wolfe Longevity Now). Mutta raw food on paljon vaikeampi toteuttaa kuin karppaus, kauppaostokset kun rajoittuvat siinä lähinnä kasviksiin.
Viimeisimmät ravitsemustrendit pohjautuvat oman genotyypin selvittämiseen, jonka kautta saa vahvan selkyyden siitä sopiiko esim. vähähiilarinen dieetti hyvin tai sitten jokin toinen vaihtoehto. Itse en noihin ole uppoutunut niin syvällisesti, että voisin sanoa mitään sen erityisempää genomitesteistä ja niiden pohjalta ravitsemuksen rakentamisesta.
Kannattaa yrittää, kokeilla erilaisia vaihtoehtoja ja lopulta pidättäytyä siinä mikä vaikuttaa toimivan kuin myös tuntuvan kokonaisvaltaisesti hyvältä ratkaisulta. Mitään taikakaavaa laihduttamiseen ei sinänsä ole, jos syö vain hieman sen päivätarpeen yli niin ajan kanssa se näkyy. Toisaalta myös hormonit vaikuttavat, karppaushan perustuu siihen että insuliini pidetään aisoissa jolloin rasvaa ei teoriassa pitäisi kertyä niin helposti (toisaalta jos ne kalorit menevät aivan mielettömyyksiin vaikka hiilarit olisivatkin kurissa niin kyllä myös karppaamalla voi paino nousta).
http://hormonidieetti.fi/ Tutustu vaikka tuohon kun nähtävästi olet jo karppaukseen pettynyt ja kokeillut monia muitakin keinoja. Toivottavasti löydät jonkun sinulle sopivan ratkaisun.
Minä kyllä sanoisin, että on aivan turhaa lähteä hormonien vaikutuksia miettimään painonpudotusta ajatellen. Noista aiheista lienee kuitenkin hyvin vähän tutkimuksia ja tietoa joutuu suodattamaan vähintäänkin kriittisesti.
Painonpudotuksen voi tehdä yksinkertaisesti, joten en näe kyllä mitään tarvetta lähteä muokkaamaan ruokavaliotaan jonkun hormonidietin mukaiseksi ja sitten joutua mahdollisesti pettymään. Peruskaava on kaikilla toimiva, joten mielestäni oikotien etsiminen on ainoastaan ajanhukkaa ja pois siitä varsinaisesta painonpudotuksesta.
Jos joku ei ymmärrä syytä siihen miksi hän ei laihdu, ei kannata lähteä etsimään syytä tällaisista teorioista. Paljon helpompi on kirjoittaa kalorinsa tarkasti ylös ja lähteä pudottamaan niitä niin paljon, että paino alkaa putoamaan. Se on aivan varmaa, että se raja tulee kaikilla vastaan, vaikka se ei olekaan kaikilla sama.
Tarvitset ammattiapua. Vaikkapa personal traineria kuntosalilta joka tekee ruokavalion ja treeniohjelman.
Joo mikään sauvakävely tai lenkkeily ei varmasti auta.
No ihan varmasti auttaa. Rasvanpolton kannalta on täysin yhdentekevää miten sinä kaloreita kulutat. Ihan sama, vaikka hypit paikoillasi tunnin. Itseasiassa painonpudotukseen ei edes tarvitse liikuntaa, mutta toki se helpottaa painonpudotusta.
Kuitenkin jos haluaa lihaksiaankin kehittää niin salille kannattaa suunnata. Onhan kuntosaliharjoittelu varsin tehokasta eikä rasita niveliä kuitenkaan samalla tavoin kuin esimerkiksi lihavan ihmisen pitkäkestoinen juokseminen tai hyppiminen.
Suurennat vaan lihasmassaa, siinä sen kummempaa ole.
Eli otat tavoitteeksi että kummallakin kädellä voit nostaa itsesi mistä tahansa asennosta ilmaan yhdellä kädellä.
Siihen asti vaan teet voimatreeniä, jotta lihakset kasvavat.
"Kuinka helvetissä jotkut pysyy niin hoikkina, vaikka ne syö kuin porsaat?"
Ei pysy hoikkana jos syö paljon kaloreita. Joillekkin kuitenkin tuntuu vähäkin paljolta kun ei ole tottunut syömään suuria määriä. Tai sitten syödään kerralla paljon ja loppu viikkona paljon keveämmin.
Laske kaloreita, laihduttaminen ei ole ydinfysiikkaa. Lasket päivän kaloritarpeesi (netin kalorinkulutuslaskurilla). Sitten vähennät siitä summasta 1000 kcal ja se on kalorimäärä, jonka saat syödä päivän aikana. Aamulla enemmän hiilareita, iltaa kohti hiilareita vähemmälle ja proteiinia lisää. Panosta proteiininsaantiin ja hillitse hiilareiden ja rasvan saantia. En oikein usko, että saat päivän kalorit täyteen esim. rasvattomalla ja maustamattomalla maitorahkalla ennen kuin saat olosi täydeksi.
Jos -1000 kcal on liikaa (niinkuin se varmaankin on pitkällä dietillä) niin lasket sitä sopivaksi. Kunhan katsot, että joka viikko paino on pudonnut ainakin vähän. Ja painohan punnitaan aamulla heräämisen jälkeen.
Nuorena (alle 25) pysy hoikkana, vaiika kittas kaljaa ja veti pizzaa ja sipsei. Enkä muuten liikkunu normaalii enempää, mutta sitten se läskiintyminen alkoi.
Kyllähän kasvuun kuluu kaloreita, joten voi ehkä syödä omasta mielestään todella paljon. En sitten tiedä mikä se kokonaiskalorimäärä loppujenlopuksi on. Periaatteessa vanhetessa aineenvaihdunta ei juurikaan hidastu paitsi jos lihasmassa vähenee.
" Keskimäärin vanheneminen alkaa ihmisellä noin 26-30 vuoden iässä, kun aineenvaihdunta ja elintoiminnot rupeavat hiljalleen hidastumaan"
- wikipedia
"On hyvä huomioida myös se, että iän karttuessa elimistön energiantarve pienenee. Tämä johtuu pääasiassa pienentyneestä aktiivisen kudoksen eli lihasten määrästä, mikä puolestaan pienentää perusaineenvaihduntaa ja lihasten kykyä käyttää insuliinia."
Lähde: American College of Sports Medicine Position Stand on Exercise and Physical Activity for older adults.
Kirjoittaja Raija Laukkanen, liikuntatieteen tohtori.
Enpä löytänyt parempaa lähdettä tähän hätään.
Kuinka suuri merkitys tolla lihasmassalla on oikeesti ton kulutuksen kannalta? Jostain luin, että se ei oo hirveen suuri, vaan tärkeämpiä on ne hormonaaliset muutokset sokeriaineenvaihdunnassa ja miehillä erityisesti testosteronin määrässä. Eri asia varmaan jos on sellainen, joka ei liiku ollenkaan.
Itse ainakin menen noilla kalorilaskurin lukemilla, joissa en huomioi rasvaprosentin vaikutusta. Puntarista sen oman kehityksen joutuu kuitenkin katsomaan, joten mielestäni aika turhaa miettiä mitään liian tarkkoja lukemia. Jos ei tule painoa lisää niin lisää ruokaa naamaan, jos ei paino lähde niin vähemmän ruokaa naamaan. Nuo plussa- ja miinuskalorit ovat kuitenkin aika yksilöllisiä ja lihasten koon vaikutusta niihin voi tietenkin myös itse tarkkailla jos vertaa tarvittavia miinuskaloreita siihen tilanteeseen kun oli lihaksettomampi.
Jostain olen joskus lukenut, että 1 kilo lihasta kuluttaa n. 30kcal enemmän kuin kilo rasvaa. En tiedä sitten pitääkö paikkaansa.
Syö pieniä annoksia ja esimerkiksi 5-6 kertaa päivässä. Alkupäivät tuntuu nälkäiseltä, mutta elimistö tottuu pienempiin annoksiin nopeasti ja todellinen näläntunne katoaa. Jonkinlainen puhditon olo kuitenkin on, mutta pakko sitä on sietää, jos haluaa tuloksia. Liikkuminen laihduttamisen aikana on vaivan takana, kun kehitystäkään ei niukan ravinnon takia meinaa tulla. Kannattaa silti yrittää myös liikkua.
Syö vähemmän kerrallaan, terveellisempiä ruokia, ja liiku enemmän. Hyötyliikunta on ihan kaloreita kuluttavaa myös.
Niitä kertyneitä kiloja on kai vähän vaikeampi saada pois, kuin estää massaa kertymästä.
Kyllähän asia on niin, että lihavuus ja laihuus ovat puhtaasti geneettisiä piirteitä, eikä niille voi yksikään ihminen tehdä mitään. Katsokaapa vaikka kuvia natsi-Saksan keskitysleirivankien joukosta: niissä näkyy hyvin, kenellä vangeista oli lihavuusgeeni ja kenellä ei!
Toivoisin että tiedemiehet, nuo uudet Prometheukset, valjastaisivat nämä "en syö mitään ja silti lihon" -ihmiset tutkimuskäyttöön, sillä heissä voisi olla globaalin energiakriisin ratkaisu. Ovathan ikänsä sanojensa mukaan pelkkää salaattia syöneet lylleröt universumin ainoat energiaperiaatteen rikkovat oliot, joiden energian tuotto on sen kulutusta suurempi ja hyötysuhde näin yli 100 %.
Höpönlöpöndieetit ei toimi, kuin väliaikaisesti. Jos nykyisellä ruokavaliolla kilot vaan lisääntyy, niin koko ruokavalio täytyy muuttaa. Suurin ongelma ei ole siinä, mitä syö päivällisellä tai lounaalla, vaan siinä, mitä syö niiden välissä. Karkeista, suklaasta ja virvoitusjuomista tulee äkkiä ja huomaamatta tuhansia kilokaloreita.
Loppujenlopuksi kokonaiskalorit on se, mikä vaikuttaa eikä se superhoikka frendisi syö sen pizzan lisäksi koko päivänä mitään muuta. Itselläni istumatyössä päivittäinen energiantarve on noin 1800-2000 kcal ilman lisäliikuntaa (noin 180cm pitkällä miehellä) ja tuo tulee hyvin täyteen aamiaisella, ja kahdella aterialla, joten mitään ylimääräistä ei voi syödä, jos ei liiku enempää.
Itse söin ennen huomattavasti liikaa, enkä tiennyt mitään normaalista ruokavaliosta, ja se näkyi. Laskeskelin vuoden verran kaloreita, muutin ruokailutottumuksiani ja pudotin painoa 15 kiloa maltilliseen tahtiin tahtiin syömällä tarkasti 500 kcal alle kulutuksen. Nykyään voin syödä mitä haluan, koska uudet ruokailutottumukset määräävät hyvin pitkälle sen, mitä haluan ja miten paljon, mutta alkuun oli ihmettelemistä, että voiko ihminen oikeasti syödä noin vähän. Söin kuitenkin painon pudottelun aikana 5-6 pientä annosta päivässä (eli muutaman tunnin välein) enkä pian tuntenut enää juuri nälkää vatsan tottuessa tuohon tahtiin. Ei kannata yrittää mitään laihdu-50-kiloa-30-päivässä -hölynpölyohjelmia, koska ne saavat vain kropan poistamaan lähinnä nestettä ja sekin vähä, mitä sekopääohjelmilla oikeasti laihtuu, tulee korkojen kera takaisin, kun myöhemmin palaa aikaisempiin ruokailutottumuksiin.
Ruokien kalori- ja ravintoaineista saa tietoa esim. Finelistä ja kannattaa todella selvittää, paljonko oikeasti syö, kirjaamalla aivan kaiken ylös, ja paljonko oikeasti tarvitsee syödä.
http://www.fineli.fi/
Esim.
200g suklaata: n. 1000 kcal
200g roiskeläppä-pizza: n. 600 kcal
500g kaurapuuroa: n. 250 kcal
Keksi itsellesi muutama liikuntalaji joista pidät. Omani ovat lenkkeily, Gymstickin kanssa kuntoilu (erittäin tehokas väline ja vieläpä Suomessa kehitetty ja Australiassa palkittu!) ja myös jumppapallo, jonka kanssa rehkiminen on itse asiassa hauskaa. Uimisesta pidän myös paljon ja olen miettinyt senkin aloittamista taas vaihteeksi. Mutta nuo kolme aikaisemmin mainitsemaani liikuntavinkkiä on siitä hyviä, että gymstickin pallon kanssa voi olla kotona ja lenkkeilyä voi harrastaa lähes missä tahansa. Youtubesta löytyy suomen kielelläkin ohjeita noiden välineiden kanssa kuntoiluun ja tuleehan niissä ohjeet mukana. Itse en halua mennä salille, vaan mielummin harrastan kuntoilua kotona tai ulkona. Mutta jos sali on sinulle vaihtoehto niin sinne vain! Sieltä saat varmasti apua kuntoiluohjelman tekoon.
Painoni on pudonnut 10kg pelkästään liikunnan lisäämisellä ja usko pois, syön paljon. En jaksa pahemmin stressailla syömisen kanssa, mutta tärkeää on kuitenkin välttää makeaa ja turhia hiilihydraatteja. Karppaamista kokeilin parin kuukauden ajan mutten jaksa miettiä joka hiton päivä miten korvaan perunan, riisin tai pastan. Pekonikananmuna-aamiainen alkoi oksettaa jo parin päivän jälkeen, joten kaikenmaailman ihmedieetit on syytä unohtaa. Mutta tärkeää on silti noudattaa ruokaympyrää. Jos haluat tuloksia nopeammin, on painoarvo siirrettävä liikuntaan. Eikä tarvitse kärsiä nälästä! Turha mässäily on tosiaan turhaa ja jos syöt monta kertaa päivässä ei sinulle kerkiä edes tulemaan nälkä. Jos juot virvoitusjuomia tai muita kaloripitoisia juomia, vaihda ne maustettuihin tai hedelmäsokerilla makeutettuihin kivennäisvesiin. Kuitenkin jos nälättää, on syötävä. Mutta sinä itse kontrolloit sitä mitä laitat sinne suuhun. Nälänpoiston ei tarvitse tapahtua rasvaisilla ja makeilla ruuilla. Eikä pienistä lipsahduksista kannata masentua tai heittää pyyhettä kehään, mutta tärkeää on saada motivaatio säilytettyä ja pitää itsekuria yllä. Herkutteluunkin löytyy kevyempiä vaihtoehtoja ja pidä itselläsi yksi sellainen päivä viikossa jolloin saat hieman löysätä. Ota itsellesi aikaa ja suunnittele vaikka muutaman viikon ruokalistat etukäteen. Googlaamalla löydät kevyempiä vaihtoehtoja ruokiin. Vaihtele proteiinin lähteen kanssa eli vaihtelevasti punaista ja valkoista lihaa. Laihdutuksen kannalta kannattaa lisätä kalan ja kanan määrää suhteessa punaiseen lihaan.
Liikunnasta vielä sen verran, että älä ota liian kovia panoksia alkuunsa. Motivaatio menee herkästi jos rehkii itsensä kipeäksi jo alkumetreillä. Tee liikunnasta positiivinen elämys, eikä helvettiä itsellesi. Liikunnasta olisi hyvä muodostua elämäntapoihisi kuuluva alue, koska siten pidät painosi kurissa ja terveytesi hyvänä. Aloita tekemään 2-3km lenkkejä joka päivä kahden viikon ajan, sitten nostat kilometrillä matkaa seuraavaksi kahdeksi viikoksi ja taas nosto. Jos tuntuu, että menee enemmän niin pidennä lenkkiä kahdella kilsalla. Itse lenkkeilen nykyään 8-10 km kuutena päivänä viikossa. Itse pidän kiinni tiukasti siitä yhdestä lepopäivästä viikossa, mutta aloitusvaiheessa niitä päiviä voi olla useampikin. Lihakset tarvitsevat lepoa ja henkinen hyvinvointi romahtaa äkkiä jos ei kerkiä lepäämään.
Mutta ihan ensimmäiseksi suosittelisin menemistä lääkäriin, jos terveydentilaasi ei ole tarkistettu pitkään aikaan ja kilpirauhasarvot olisi hyvä tarkistaa verestä. Kerro lääkärillesi painonpudotustavoitteestasi. Saat tietoa siitä mitkä ovat kohdallasi realistisia tavoitteita, jotta et rasita terveyttäsi. Ravitsemusterapeutille kannattaa mennä, jos tuntuu, että tarvitsee opastusta ruokavalion muutoksissa ja antavat he vinkkejä liikuntaankin. Omat tukijoukot - ja henkilöt on tärkeitä kannustajia ja ne auttaa motivaation säilytykseen. Mukaava olisi jos saisit hyvän kaverin liikunnankin pariin. Itselläni on koira, mutta ihmiskaveri aina vaihteeksi on mukavaa seuraa lenkille ja siinä ne kilometrit kertyy äkkiä kun on juttuseuraa. Mutta jos ei löydy lähipiiristä niin esim. tuo ravitsemusterapeutti voisi olla hyvä ulkopuolinen tukija.
Laihdutus on pitkä prosessi ja yleensä tulokset ovat kestävämpiä hitaalla laihdutuksella kuin sillä, että paino putoaa hurjalla vauhdilla ja sitten kertyy nopeasti takaisin. Mutta pienistäkin senttien lähtemisistä vyötäröltä kannattaa riemuita ja sitten kun tuloksia alkaa näkyä hyvinkin selvästi niin se tunne on älyttömän palkitsevaa ja motivaatio säilyy varmasti. Onnea sinulle laihdutukseen!
Selvä se että maailma (luonto) on epäreilu. Pitää vaan porskuttaa niillä eväillä mitä on saanut, ja olet kai saanutkin kun painossa löytyy. Kai ne painonvartijoissa jotain periaatteellisia elämäntapaohjeita ovat osanneet jakaa. Sellaisesta se on kiinni, varsinkin jos perimä on huono. Eli onko sukukin lihavaa.
Oletko nainen kun laihdutusleikkauksista puhut. Pelkkä kaalisoppahomma ei taida toimia. Naisella kaupunkioloissa on hankalampi järjestää elämäntavan ohessa 'luontaisesti' tulevaa jatkuvaa kulutusta, varsinkin jos kuntopohja huono tai nivelet ei kestä aluksi.
Perusvika on se, että ihminen ei ole tehty nykyoloihin. Pitäisi tehdä 10 km:n työmatkat aina pyörällä lähes kelistä riippumatta esim., tai ennen koululaiset maalla tekivät talvella suksella 5 km:n koulumatkat. Kyllähän sen dieetin aika jotenkin nykyisinkin onnistuu, mutta vaikeus tulee sen jälkeen. Pitäisi kaupunkioloissa osata tavallaan simuloida elikkä matkia noita luonnollisempia olosuhteita ja siinä se vaikeus. Terveeliisiä ruokaohjeita pitää ilman muuta noudattaa. Noita jenkkityyppisiä mediahömpötyksiä voi noudattaa sitten lisänä jos on tarvis, mutta niiden teho yksistään on huono, kuten olet havainnut. Mutta mikä viehtymys nykypolvella niihin onkaan! Tekis mieli enemmän tai vähemmän oikaista asioissa vai? Kun vielä taustalla on se laki, että toisilla on helpompaa kuin toisilla :)
Sitä on vain taisteltava omaa kohtaansa, siitä ei pääse mihinkään. Yksittäisissä pointeissa edellä on varmaan hyviä vinkkejä. Kritisoida ja urputtaa saa vapaasti, sitä vartenhan palstakin on.....
Kyllä minä sanoisin, että paljon suurempi vaikeus on laiskuus, asiasta piittaamattomuus ja tietämättömyys.
Niin, tuo laiskuus liittyy nykyoloihin. Aikanaan luontaistaloudessa ei ollut juuri sijaa laiskuudelle, jolloin huolimatta tietämättömyydestä ja piittaamattomuudestakin homma saattoi hoitua itsestään. Nykyoloissa tuo luontaisuus pitää korvata jollakin ja siinä järjen käytölle olisi sijaa. Mutta kuten ns.jenkkilihavuudesta nähdään, hyvinvoinnin aiheuttamaa väestön taantumista tapahtuu, ja tällaista suuntaa meilläkin on nähtävissä.
Vielä 60-luvulla saattoi koululuokassaan siinä iässä olla 1-2 lihavaa (perimä!), nyt on jo yli 3-kertainen määrä.
Laihdutat selvästi väärin. Laihduttajan ei tarvitse, eikä kuulu nähdä jatkuvasti nälkää.
Tärkeintä on vaihtaa lihottavat ja epäterveelliset ruuat terveellisempiin. Paljon lisää kasviksia, riittävästi kuitua jne, niin vatsa kyllä täyttyy, mutta ilman liikoja kaloreita. Laihduttaminen myös vaatii aikaa, eli turha yrittää jollain syömättömyyskuurilla laihduttaa 10kg kuukaudessa, tai muuta hullua.
Kannattaa myös etsiä liikuntalaji, josta oikeasti pitää. Jos yrittää hampaat irvessä vaikka juosta joka päivä vaikka inhoaa sitä, niin se luultavasti loppuu lyhyeen.
Ne, jotka pysyvät hoikkana, ovat niitä, jotka pitävät ruoka-ajoista kiinni.
Aamiainen
Lounas
Välipala
Päivällinen
Iltapala
Kun syö säännöllisesti, ei tule ahmittua. Kokeile ensiksi ihan sitä, että opettelet pitämään ruoka-ajoista kiinni. Myös eväitä voi käyttää, jos töissä ei pääse pitämään lounastaukoa (esim. keittoa termospulloon tai eväsleivät).
Kukaan ei liho syömällä kasviksia. Mieti, että mitkä kasvikset, marjat ja hedelmät ovat sellaisia joista pidät tai joista voisit opetella pitämään. Niitä voi hienontaa esim. smoothieksi tehosekottimessa (lisää joukkoon vaikka rasvatonta jugurttia), tehdä kiisseliä, mehukeittoa, hedelmäsalaattia, marjarahkaa jne. Näistä saat energiaa, vitamiinejä, makeaa herkkua ja samalla helpon välipalan/iltapalan.
Monella iltasyöpöllä on se ongelma, ettei aamupala maistu. Vähennä iltaruokaa ja ota aluksi tavaksesi syödä vaikka edes yksi omena tms. aamupalana. Ruokailurytmin saa käännettyä, kun vähän näkee vaivaa.
Jos et yhtään liiku, ota liikunta osaksi arkea. Bussista voi jäädä pysäkkiä aiemmin pois, rappuset voi kävellä tai jos menet vaikka kauppaan autolla, niin jätä auto edes sinne kauimmaiseen parkkiruutuun. Samalla kun katselet telkkaria, niin jumppaa. Kokeile vaikkapa, että montako punnerrusta saat aikaiseksi ja kirjaa tulos ylös ja kun punnerrat joka toinen päivä, niin näet, että tulosta alkaa syntyä nopeasti.
Kävely on helpoin tapa lisätä liikuntaa ja vaatii vain kunnolliset jalkineet. Maksullistakin liikuntaa löytyy ja lajeja voi kokeilla laidasta laitaan. Keho ei tajua, että mitä lajia harrastat, vaan pääasia on se, että olet jääkaapilta poissa.
Älä mene nälkäisenä ikinä kauppaan, koska silloin sorrut herkkuihin.
Olisko sulla joku kaveri, jonka kanssa laihduttaa yhdessä tai pyytää häntä aloittamaan kuntoilua?
Yksi hyvä laihdutusruoka on keitot. Tee iso kattilallinen esimerkiksi kasviskeittoa, minestronekeittoa, jauhelihakeittoa tms ja voit syödä sitä huoletta niin paljon kuin jaksat. Pidä huoli, että keiton kanssa nautittu leipä ei ole ns. pullamössöä, vaan ruisleipää tms. terveellistä kuitupitoista leipää.
Vaihda juomaksi vesi. Jätä mehut, limut, oluet jne pois. Pelkät juomat karsimalla laihtuu helposti jo monta kiloa.
Valitse kahdesta pahasta vähemmän lihottava. Esim. jos haluat chipsejä, ota mikropopcorneja. Tai mieti, että tunteako vähän aikaa himoa chipseihin ja mennä sen sijaan vaikka kuntosalille ja nujertaa kiusaus?
Mielestäni ei ole mitään järkeä kytätä herkkujen kaloreita. Silloin kun herkuttelee, voi herkutella, vaikka ne kaikista rasvaisimmat tuotteet. Plussakaloreita tulee silti, joten ei ole niin tarkkaa paljonko niitä tulee. Tietenkin herkuttella kannattaa ainoastaan yhtenä päivänä viikossa ja kuluttaa niitä vaikka vähän enemmän seuraavana päivänä. Tosin ei sen herkuttelun kanssakaan kannata yli mennä.
Karppaus on hyvä keino. Kun verensokeri ei humppaa ylös ja alas, niin näläntunnetta ei tule samalla tavalla kuin hiilarivoittoisella ruokavaliolla.
höttöhiilarit pois ruokavaliosta, (vaalea leipä, vaalea pasta/riisi, sokeri)
Ja lisäät ruokavalioon ruokia joissa on proteiinia ja rasvaa. mm. Kalaa, kanaa, kananmunia, pähkinöitä, rahkaa jne. Näitä, kun syö niin tuntee olonsa kylläiseksi eikä tee mieli herkutella ja nälkä ei yllätä.
Ja pidät huolta, että syöt kaloreita vähemmän kuin kulutat.
ja myös laihdutuksen aikana saa herkutella, kunhan herkuttelee kohtuudella ja tarkkailee kuinka paljon kaloreita niissä herkuissa on.
Kalorithan ne loppujen lopuksi ratkaisee että laihtuuko vai ei ja laihtua voi ihan hyvin, jos syö päivän aikana pelkästään donitseja 1000 kalorin edestä mutta tuo ei ole kovin terveellistä.
Laihtuminen on hel..vetin yksinkertaista. Pitää kuluttaa kaloreita enemmän kuin syö. Jos on paljon ylipainoinen nii pitää harrastaa sellasta liikuntaa missä tulee kova hiki. Sitä pitää harrastaa joka päivä tai ainakin 6 kertaa viikossa /2 tuntii päivässä. Ei riitä että liikkuu parina päivänä kunnolla ja sit lopuilla päivinä syö mitä sattuu eli roskaruokaa. pitää Siis liiikkua tasaisesti joka pävä ja syödä terveellisesti. Joku kaalikeitto dieetti on ihan hanurista. Itse tiedän kun olen laihtunut 30 kg hiukka yli vuodessa
Kuntopyörällä polkeminen on hyvä laihdutuskeino. Sopivan kova vastus niin laihtuu. Tunti aamulla ennen aamupalaa ja tunti illalla kun polkee niin paino putoo. Sitte voi mennä kans salille nostelee painoja ja niitäkin pitää nostella 5 kertaa viikossa. Laihtumiseen tarvii päättäväisyyttä et jos ei hetkessä leidu niin ei pidä masentua. Jokainne ihminen on erilainen. Joku laihtuu helposti ja joku hitaasti. Jos ei viikossa laihdu 5 kg niin sit pitää jaksaa yrittää siltin eikä masentua.
Niin ja tuol aikaisemmin on sanottukin jo et pitää syödä 5 kertää päivässä pieniä annoksia. Juo myös vettä 2 litraa päivässä tasaisesti. Eli et saa syödä itteäs ihan täyteen kerralla vaan sellanen puol lautasta jossa on myös salaattia. välipalana voi syödä hedelmiä lounaan jälkeen siis.
Ensinnäkin selvästi vähempikin riittää todella hyvin. 2 tuntia päivässä on aloittelijalle jo turhan paljon. Vaikea sanoa mikä on sopiva aika kun se liippuu täysin treenistä. 3-4 kertaa viikossa riittää hyvin ja sanoisiko sen tunnin yhden treenin kestoksi. Lisäksi voi tietenkin käydä kävelemässä.
En oikein ymmärrä tuota aamulla lenkkeilyä. Ilman energiaa kun lähtee urheilemaan niin polttaa lihaksiaan ja treenissä ei ole tehoja. Ehdottomasti tunti tai pari aamupalan jälkeen treenaamaan.
Painoja ei todellakaan PIDÄ nostella viittä kertaa viikossa. Painonpudotukseen riittää mainiosti 2-3 kertaa viikossa ja jättää suosiolla muita päiviä aerobiselle liikunnalle. Salilla ei kannata yleensä olla paljon tuntia pidempää yhtenä päivänä, koska tehot eivät riitä ja treeni ei ole enää kovin hyödyllistä.
Mieluummin lähtee liikkeelle liian vähällä liikunnalla ja lisää sitä kuin lähtee liian kovaa ja tappaa motivaation ja vetää itsensä ylikuntoon ja treenit loppuvat alkuunsa.
Jos on 20-30 kg ylipainoo niin 2 tuntii liikuntaa 5-6 päivänä on sopiva määrä Jos meinaa todella haluaa laihtuu. Turha kitistä jos ei tee töitä sen laihtumisen eteen van joka päivä pitää liikkua
itse laihduin karppauksella 30kg ilman liikuntaa.
aloittelijan parin kilon painoilla EI mene ylikuntoon parin tunnin viikkotreeneillä.
32:n painoindeksi tarkoittaa noin 90 kilon painoa suunnilleen, ei ihan helppo. Ja edelliseen viitaten, jokainen on oma tapauksensa, ei voi suoraan verrata.
Ehkä tuollaista liikuntaa tarvitaan jos ei halua muuttaa syömistottumuksiaan lainkaan. Ei liian isoissa miinuskaloreissakaan ole mitään järkeä. Mistä sinä noita lukuja revit kun ne eivät ole missään määrin suosituksen mukaisia tai edes järkeviä?
No ei kyllä ole vain yksi ihminen, joka on mennyt. Kun se into iskee niin sille ei välttämättä ole rajaa.
Tuolta löytyy myös liikuntalaskuri
http://keho.net/ravintolaskuri
Tuo kalorilaskuri on ihan käsittämättömän surkea tai sitten en vain ole jaksanut katsoa asetuksia tarkemmin. Kirjoitat esimerkiksi hakuun: "kevytmaito", niin ehdottaa aakkosjärjestyksessä kaikki haut, johon sisältyy sana "kevytmaito". Kiva lähteä sieltä sitten selaamaan sitä todennäköisintä tuotetta kun ei edes mahdu paljon yhtään tuotteita yhdelle sivulle, joten joutuu avaamaan uusia sivuja. Tosin varmaan tuon jotenkin saisi omiin tuotteisiin, jotta ei tarvitsisi aina etsiä, mutta aivan liian hankalasti tehty kuitenkin. Saa ihmiset siirtymään muille sivuille.
Kalorilaskuri.fi näyttää automaattisesti ne suosituimmat tuotteet ensin ja kalorien laskeminen on siellä paljon nopeampaa.
http://www.fineli.fi/
Aloittaja kertoo kokeilleensa vaikka mitä jo. Sitte kannattaa jättää ne kaalisopat tekemättä ja syödä kunnon ruokaa joka on terveellista. Ja liikuntaa todellakin pitää lisätä ja harrastaa se 6 kertaa päivässä jos todellakin haluaa laihtua. Kaloreita kulutamalla laihtuu ja kaikki herkut voi jättää suosiolla pois. Jos on paljonkin painoo niin ei se riitä et pari kertaa viikos liikkuu vaan sitten pitää joka päivä liikkuu jos haluaa tuloksia.
korjaan 6 kertaa viikossa
Mä en aloittanut mitään kuuria, vaan lopetin laihduttamisen. Huomasin, että 1000-1100 kcal:lla ei laihdu, mun kroppa piti visusti kaiken ruuan itsessään ja lihoin koko ajan. Ravitsemusterapeuttikin puhui nälänhädästä, minkä kroppani kuvittelee olevan. Perusrunko syömisissä on hallussa, mutta energiaa piti alkaa etsimään jostakin. Aloin syödä aamupalan, välipalan ja iltapalan, niin säännöllisesti. Näillä mä sitten olen pudottanut painoa ihan reippaasti. Tää päti muhun, tosin nyt oon sairastellut syksyn ja ruokahalu katosi pariksi kuukaudeksi, joten paino pysyi sitten samassa.
Kun ruokahalu katosi niin painonlasku lakkasi?
Niin, koska ei taas syönyt kuin kutakuinkin 1000 kcal:a päivässä, eli olin silloin säästöliekillä.
Hyvässä kunnossa oleva mies vastaa.(teen myös fyysistä työtä koko kropalla)
Syö terveellisesti ja monipuolisesti.Täyden mahan saa myös vähän lihottavilla ruuilla.
Joka aamu vähän puuroa,lasi maitoa,tomaatti ja porkkana.Siitä voi lähteä.
Aloin vegetaristiksi ja siitä lähtien paino tippunut ihan itsestään. Ei tule enää syötyä rasvaisia pihvejä, kermaisia kastikkeita jne. Vaikka syy tähän oli aivan muussa kuin painonpudotuksessa, niin mahtava lisäetu tässä tuli mukana. :)
jaaha, onko lihaksia vielä jäljellä?
Rupea raakavegaaniksi
Saat muuten syödä niin paljon kuin jaksat.
tullut roppakaupalla materiaalia suodatettavaksi. Ei voi sanoa, etteikö tietoa aiheesta olisi ja etteikö olisi mahdollista onnistua. Persoonasta ja asenteesta kiinni, jaksaako rojektiin ryhtyä. Alkuvaiheessa joltakin mukavuusalueelta poistumistahan se käytännössä tarkoittaa.
niin just, pitää tarttua toimeen jos haluaa tuloksia. Asenne on kaiken aa ja oo. Onhan se kokeillut vaikka mitä mut ilmeisesti väärin tehnyt asioita. Pelkällä kaalisopan syömisellä ei laihdu eikä siinä ole järkeä. Hyvää terveellistä ruokaa ja riittävä määrä liikuntaa niin jokainen ihminen laihtuu varmasti.
Onhan myös noita nettipalveluitakin esim. Keventäjät, jotka perustuvat siihen, että kirjaat nettiin ylös kaikki syömisesti. Siinä näet, että mitä syöt liikaa ja mitä liian vähän. Kun kaikki tulee rehellisesti kirjattua, niin siitä näkee suoraan, että ollaanko oikealla tiellä.
Moni laihduttaja aloittaa laihduttamisen ihan liian rankasti. Nähdään nälkää ja liikutaan niin kovaa, että vastustuskyky menee ja viimeistään kuukauden päästä on saanut itselleen flunssan. Samoin helposti tulee rasitusvammoja esim. hitaasti parantuva luupiikki kantapäähän tms. Motivaatio menee, kun se laihdutus ei ensimmäisen 2 viikon jälkeen tuotakaan tulosta. Nälän näkeminen johtaa myös isoihin repsahduksiin tai siihen, että elimistö menee säästöliekille.
Komppaan tätä, kannattaa aloittaa asteittain. Lisää vähän liikuntaa ja poistelee lihottavimpia ruokia pikkuhiljaa. Tavoitteena olisi joku pysyvä elintapamuutos.
Mulla on kans yks kaveri, joka väittää, ettei laihdu vähentämällä ruokaa. Se ei koskaan syö toisten nähden kuntodella vähän. Hän aina avautui, kuinka vähän söi, puhui elimistön häiriöstä ja geeneistä. BMI siellä 35 ehkä. Kerran hänen luona käydessään kurkistin makuuhuoneeseen, jonka ovi oli auki, ja se oli täynnä suklaarasioita, erilaisia syötyjä karkkipusseja siellä täällä. En ole koskaan nähyt kenenkään kotona niin paljon makeisia. Että ei se lihavuus itsestään tule. Tässäkin tapauksessa taustalla on taitava itsepetos ja varmasti ahmimishäiriö.
No niin just. Olen kuntosalilla nähnyt ku samat naiset on siellä käynyt monen vuotta ja eivät ole yhtään laihtuneet. Koti on varmasti täynnä suklaata ja herrkuja ja niitä ne vetää kun eivät laihdu. Ne niinku käy siel salilla ihan turhaan eivätkä tajua miten paljon kaloreita niis suklaa rasioissa on.
Kyllä tuohon lääke löytyy.
Kyllähän se on tosi, että monellakaan teistä reilusti ylipainoisilla naisilla ei oo ilman apuja mitään toivoa päästä tiukkaan kuntoon syystä, että teillä ei oo itsekuria ja toisaalta aineenvaihdunta on turhan heikko. Kilpirauhas arvot kannattas käydä ens alkuun mittauttamassa, ettei siellä oo vajaatoimintaa.
Mutta nyt tulee se aine joka teidän reilusti ylipainoisten naisten tulisi ottaa käyttöön eli (KLENBUTEROLI). Se ei ole hormooni, vaan hevosille tarkoitettu astmalääke, jolla on rasvaa polttava ominaisuus sekä samalla proteiinikataboliaa ehkäisevä vaikutus joka tekee sen että vaikka rasva palaa ja laihdut niin lihakset säilyy.
Tämä on se aine jolla fitness tytöt ja bodarit pääsee siihen lava kireyteen. Kohtuu vaaraton aine kun pysyy maltillisessa annostelussa. Kyseessä on urheilussa kielletty aine, joten sun täytyy ottaa yhteyttä johonkin bodariin ja kysellä sitä kautta tota ainetta. Paa korvantaa.!
Totta kyllä, että terveydentila kannattaa tarkistaa ennen kuin lähtee pudottamaan painoa. En kyllä oikein ymmärrä mikä järki on lähteä syömään tuollaisia aineita kun tavoitteena ei ole lavat, vaan laihdutus. Painon saa putoamaan jopa liian nopeasti jos niin haluaa. En näe mitään järkeä sen nopeuttamisella. Ihokin pysyy paremmin perässä kun ei laihduta liian nopeasti.
Ei sillä lihaksen palamisellakaan niin väliä ole normaalille ihmiselle. Laihtuessa lihaa palaa väkisinkin, mutta tietenkin siitä kannattaa pitää kiinni syömällä paljon proteiinia. Lihaksia voi alkaa kasvattamaan sitten kun on päässyt liioista kiloista eroon.
No on noita laihduttajia nähty.! Kehuvat miten on kymmenen kiloa laihduttu, mut ite en huomaa mitään. Samoja löllyköitä aina vaan. Ei tuu mitään. Lavoillehan teistä ei ole vaikka söisitte mitä, se vaatii sitten jo hieman munaakin se homma muita aineita.
Eihän paino hetkessä putoakkaan. Mutta jos on saanut kymmenen kiloa pudotettua niin kyllä ne loputkin lähtee jos on vain motivaatiota.
läskistä pääset eroon itsekurilla. älä ahtaa suuhus kaiken aikaa jotain rasvasta mättöö. mee alasti peilin eteen pomppimaan, niin kyllä ruokahalun pitäis vähentyä, ku makkarat hölskyy.
Ilman jokapäiväistä fyysistä liikkumista (5-8h päiväss 5 päivää vähintään viikossa),suurin osa syö aivan liikaa= lihot jatkuvasti ja mahalaukku venyy= syö lisää.
Itse suosittelisin yhtäjaksoista pikajuoksua 10 tuntia päivässä ja kuusi kertaa viikossa.
Laihduttaminen on äärimmäisen yksinkertaista: muutos painossa = syöty energia - kulutettu energia
Toisinsanoen, syö vähemmän kuin kulutat. Mittaa päivittäiset kalorisi ja seuraa painoasi. Jos paino ei tipu, niin vähennä kaloreita. Toista tätä kunnes olet tahtomassasi painossa. Prosessia voi nopeuttaa harrastamalla urheilua, joka tekee kropastasi muutenkin kauniin näköisen.
Tuohon vielä lisäys, että proteiininsaantiin kannattaa panostaa.
aloittajan kommentti, aikooko tarttua ongelmaan. Tietoa on tarjolla.
Ei toistaiseksi aktiiviselta näytä :/
Armoton nälkäkuuri auttaa laihtumaan. Itsekin sain sillä sikspäkin esille.
Moi! Minulla itselläni auttoi seuraavanlainen tuote:
https://liposlend24.com/text.php#aff=Pingviini
Tämä tuote sai minut pysymään poissa herkuista ja arkiliikunnan kera menetin painoa helpommin kun voisi kuvitella! Suosittelen kokeilemaan, ehdottomasti hintansa arvoinen
jos et syö ollenkaan mitäänet siis yhtään näkkileipääkään syö vuoteen, vain vitamiinipillereitä niin kailaihdut.
niin.. jos ei syömitään niin ei kai voi lihoakan.
kovin ylipainoisena ei pääswe uehweilupaikkaan töäihin kyllä... kun jooh... oli ne mustat tarjousajat ostin vähän ei ne halvimmat vaan... vähän paremmat... oli myyjätyttönä tosi-sporttisen näköinen myyjä...
XXL-kaupassa jooh huyi oikein miten sporttisen näköinen... ostin tosiaan Tinberlandin kenkulit, hiihhin ostin myös erilliset ns. pika-spoet nauha-jutut, sellaiset mustat nappulat jotta ei tarvitse sitiäoa nauhoja...