Olen yrittänyt treenata vatsalihaksia parempaan kuntoon, nyt parin kuukauden ajan. Aloitin ihan perus istumaannousuilla, jalkojen nostoilla, lankulla jne. Tuloksia näkyy vatsan yläosassa, mutta alavatsa onkin ongelma.. Mulla on aina ollut pieni pömppis, ja tälläkin hetkellä sellanen löytyy.. Eli onko ongelmana väärät liikkeet? pitäiskö tehdä vaan niitä "matalia" vatsalihasliikkeitä, jossa ei nousta kun vähän matkaa lattiasta? Tuntuu meinaan hassulta kun jännittäessä lihakset näkyy selvästi ylävatsassa, mut alaosa vaan on ja pysyy.. Sen sijaan vatsan sivuilla tuntuvat lihakset, tuntuu olevan kunnossa. Pitäiskö vaan laihduttaa ja katsoo tulisko palikat sitten näkyviin? Pituutta on 169cm ja painoo löytyy 54kg.
Toivottavasti joku osais neuvoa aloittelijaa :)
Vatsalihasten treenaus?
10
226
Vastaukset
- Terska kovana
Voin antaa sulle terskaa?
- Kovaa treenaava mies
On alaselälle es. se kun istutaan penkinpäädyssä ja nostetaan jalkoja ilmaan, tai sama kaltevalla penkkilaudalla toisinpäin, niin, että yläkroppa paikallaan ja jalkoja nostetaan ylös ja alas, tai sama selällään maaten ja käsivarret vyötäisillä. Jalkoja nostetaan ylös ja alas.
Toivottavasti ymmärsit :D
Ootas...on 53 treenikirjaa...katon nopeesti...siis jalkojennosto istuen tai vatsarutistus jalat ylhäältä.
Voin sanoa, että kaikki perusteokset ostettu kirjakaupoista, Huuto.netistä tai divareista.
Nyt tykästynny teokseen:
Docendo (2010): Voimaharjoittelu & kehonmuokkaus, 260 sivua.
Ei ole paksuin tiiliskivi, onhan noitakin mulla, mutta hyvä yleisteosa kaikentasoisille treenaajille:
http://hintaseuranta.fi/tuote.aspx/437480- Kovaa treenaava mies
Onneksi palasin tänne :D
Siis alavatsalle mainitsemani liikkeet, alaselkäliikkeistä en nyt ehdi puhua tämän enempää...
- Kovaa treenaava mies
Nopeasti vielä:
Ei sulla ainakaan ylipainoa ole!
"Pituutta on 169cm ja painoo löytyy 54kg."- winterowl
Okei, kiitos vastauksesta :) täytyy sit vaan treenata enemmän, ja kokeilla erilaisia liikkeitä. Ja hassu juttu ton painon kanssa, et ei olis tarkotus pudottaakaan sitä, mut jostain syystä tuntuu kaikki kasaantuvan tohon alavatsaan :D Kokeillaan saada kesäks pömppis pois.
- Muna kovana
winterowl kirjoitti:
Okei, kiitos vastauksesta :) täytyy sit vaan treenata enemmän, ja kokeilla erilaisia liikkeitä. Ja hassu juttu ton painon kanssa, et ei olis tarkotus pudottaakaan sitä, mut jostain syystä tuntuu kaikki kasaantuvan tohon alavatsaan :D Kokeillaan saada kesäks pömppis pois.
Annatko?
- Iso karpaasi
Muna kovana kirjoitti:
Annatko?
Lopeta jo tuo lapsellinen lässytys!
- Muna kovana
Iso karpaasi kirjoitti:
Lopeta jo tuo lapsellinen lässytys!
Lopeta sinä siilitukka-apina jeesustelu!
- Iso karpaasi
Muna kovana kirjoitti:
Lopeta sinä siilitukka-apina jeesustelu!
Ei tumputtaminen enää auta :D
Kyllä sinäkin naisen saat, jos kasvat mieheksi! POIKA!
- tuotakinvoityrittää
Tuolla tavalla voit tehostaa vatsalihasliikkeitä, istumaan nousua siis:
Otat käsipainon jota pidät kaksin käsin otsan päällä kun teet istumaannousua, ei kannata laittaa käsiä niskan taakse, se helpottaa liikaa, samaten jalkojen kiinnipitäminen helpottaa, jota ei kannata harrastaa.
Tasaisella lattialla vaan makaat selällään ja pidät sopivaa käsipainoa käsillä otsan päällä lisäpainona.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1791756
- 108987
- 94874
Koillis motor
Kyllä on mennyt palvelu alas ku lehmänhäntä, sovitut asiat ja luvatut soitot pitää hoitaa eikä tehä oharia, täysin tumpa19683- 51655
ABC: n kahvilan uusi nimi matkimalla
Kahvia ja virvokkeita myytiin aikoinaan ÄKKI-VANNIN KAHVILASSA Haapavedellä ja paikalliset sanoivat sitä haussia "Tuhann41567Kylillä ei ole näkynyt? Missä luuraat nainen?
Olisit soittanut mulle nainen. Oltais voitu nähdä vaikka laavulla. Miksi pelkäät minua? Eihän siinä ole mitään järkeä. m164523Tehdäänkö tänään toiveista totta?
Poikkea tänä illasta siinä lähellä ja annetaan silmien puhua ja sen jälkeen puhu sinä lopulta mitä ajattelet..45518Kauhavan häiriköijistä
Juttua Iltalehdessä. Pakko sanoa että noi nuoret on kyllä ihan pimeitä. Putkin peltoja jupksevat kiusaamaan kun ei tietä24475Rydman sivuutti mutupohjalta asiantuntija-arviot tutkimusrahoitusta myönnettäessä
Onko Rydman sopiva tai kykenevä toimimaan ministerinä? Ei ole. Ministerit ovat joutuneet puhuteltaviksi vähemmästäkin;193466