Olen yrittänyt treenata vatsalihaksia parempaan kuntoon, nyt parin kuukauden ajan. Aloitin ihan perus istumaannousuilla, jalkojen nostoilla, lankulla jne. Tuloksia näkyy vatsan yläosassa, mutta alavatsa onkin ongelma.. Mulla on aina ollut pieni pömppis, ja tälläkin hetkellä sellanen löytyy.. Eli onko ongelmana väärät liikkeet? pitäiskö tehdä vaan niitä "matalia" vatsalihasliikkeitä, jossa ei nousta kun vähän matkaa lattiasta? Tuntuu meinaan hassulta kun jännittäessä lihakset näkyy selvästi ylävatsassa, mut alaosa vaan on ja pysyy.. Sen sijaan vatsan sivuilla tuntuvat lihakset, tuntuu olevan kunnossa. Pitäiskö vaan laihduttaa ja katsoo tulisko palikat sitten näkyviin? Pituutta on 169cm ja painoo löytyy 54kg.
Toivottavasti joku osais neuvoa aloittelijaa :)
Toivottavasti joku osais neuvoa aloittelijaa :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Voin antaa sulle terskaa?
On alaselälle es. se kun istutaan penkinpäädyssä ja nostetaan jalkoja ilmaan, tai sama kaltevalla penkkilaudalla toisinpäin, niin, että yläkroppa paikallaan ja jalkoja nostetaan ylös ja alas, tai sama selällään maaten ja käsivarret vyötäisillä. Jalkoja nostetaan ylös ja alas.
Toivottavasti ymmärsit :D
Ootas...on 53 treenikirjaa...katon nopeesti...siis jalkojennosto istuen tai vatsarutistus jalat ylhäältä.
Voin sanoa, että kaikki perusteokset ostettu kirjakaupoista, Huuto.netistä tai divareista.
Nyt tykästynny teokseen:
Docendo (2010): Voimaharjoittelu & kehonmuokkaus, 260 sivua.
Ei ole paksuin tiiliskivi, onhan noitakin mulla, mutta hyvä yleisteosa kaikentasoisille treenaajille:
http://hintaseuranta.fi/tuote.aspx/437480
Onneksi palasin tänne :D
Siis alavatsalle mainitsemani liikkeet, alaselkäliikkeistä en nyt ehdi puhua tämän enempää...
Nopeasti vielä:
Ei sulla ainakaan ylipainoa ole!
"Pituutta on 169cm ja painoo löytyy 54kg."
Okei, kiitos vastauksesta :) täytyy sit vaan treenata enemmän, ja kokeilla erilaisia liikkeitä. Ja hassu juttu ton painon kanssa, et ei olis tarkotus pudottaakaan sitä, mut jostain syystä tuntuu kaikki kasaantuvan tohon alavatsaan :D Kokeillaan saada kesäks pömppis pois.
Annatko?
Lopeta jo tuo lapsellinen lässytys!
Lopeta sinä siilitukka-apina jeesustelu!
Ei tumputtaminen enää auta :D
Kyllä sinäkin naisen saat, jos kasvat mieheksi! POIKA!
Tuolla tavalla voit tehostaa vatsalihasliikkeitä, istumaan nousua siis:
Otat käsipainon jota pidät kaksin käsin otsan päällä kun teet istumaannousua, ei kannata laittaa käsiä niskan taakse, se helpottaa liikaa, samaten jalkojen kiinnipitäminen helpottaa, jota ei kannata harrastaa.
Tasaisella lattialla vaan makaat selällään ja pidät sopivaa käsipainoa käsillä otsan päällä lisäpainona.