http://www.menaiset.fi/terveys/kaloritaulukko.asp
tuon laskurin mukaan mulla on n.2000kcal vaje joka päivä... aloitin ruokavalion muutoksen reilu viikko sitten. paino tippui välillä 2kg, mutta nyt kilot tuli takaisin. miten tuo on mahdollista? laskin ruoka-aineiden määrät paketeista joten nekin tuli oikein!
neuvoja onnistuneilta?
tuon laskurin mukaan mulla on n.2000kcal vaje joka päivä... aloitin ruokavalion muutoksen reilu viikko sitten. paino tippui välillä 2kg, mutta nyt kilot tuli takaisin. miten tuo on mahdollista? laskin ruoka-aineiden määrät paketeista joten nekin tuli oikein!
neuvoja onnistuneilta?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ai 2000kcal vaje???
Laskeppa uudestaan.
Jos olet yli 100-kiloinen, sinulla voi olla jopa 2000 kcalin vaje päivittäin, jos syöt todella kevyesti, sillä peruskulutuksesi on jopa 3700 kcal/pv. Laihduttaminen sujuu kuitenkin parhaiten, kun vaje on noin 500 kcal/pv. Reilusti ylipainoisille kuitenkin suositellaan startiksi Very Low Calorie Dietiä, mutta tämä tapahtuu lääkärin ohjauksessa.
Jos taas olet vain vähän ylipainoinen ja vaje todella on 2000 kcal, syöt aivan liian vähän!
syön tosi paljon, miltei koko ajan... enimmäkseen tosin kasviksia, hedelmiä ja marjoja, reilusti yli puoli kiloa päivässä. juon myös paljon, vichyä, vettä ja teetä. lisäks kuitua ruisleivästä. lämpiminä ruokina pastaa, puuroa jne.
ylipainoa on 7kg.
liikun päivän mittaan vähintään 2h hyötyliikuntaa ja lisäks reipas lenkki yli tunnin.
epäilen kyl oisko vika tossa menaisten laskurissa?
Joo vika on varmasti laskurissa. Tosiaan niinkuin Gilda tuossa edellä jo sanoi sellainen 500 kcal miinuksella olisi hyvä.
Mitä ruokavalioon tulee niin proteiinit puuttuvat tuosta kokonaan. Maitorahkaa, raejuustoa, kananmunaa, kanaa, kalaa, lihaa jne. mukaan reippaasti. Jätät sitten vaikka ne pastat ja puurot vähemmälle. Ja muista hyvät rasvat. Rypsiöljyä, oliiviöljyä, kalaoljyä kanssa mukaan ruokavalioon.
Eli laske uudestaan kulutuksesi ja ala syömään sen mukaan, noin 500 miinuksella. Ja muuta tosiaan vielä hieman tuota ruokavaliotasi niin eiköhän se siitä...
Tässä vielä yksi suuntaa-antava laskuri.
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
http://www.sydanliitto.fi/terveys/paino/aineenvaihdunta.html