Eli siis kun sitä ylipainoa on sellaiset 10-15 kiloa ja haluaisin päästä nopsaa eroon kesäksi. Kuinka nopeasti ja terveellisesti laihtuisi suunnilleen tälläisellä aterioinnilla per päivä...
Aamulla : 1 keitetty kananmuna / 1 paistettu kananmuna kasvisrasvaöljyssä
ja 1 kuppi vihreää teetä
Lounas : 1 peruna tai 1/4 lautasesta jotain pastaa... 1/4 lautasesta lihaa tai vaihtoehtoisesti keittoruuissa 2/4 lautasesta keittoa.
Päivällinen : suunnilleen sama kuin lounaassa.
Lisäksi vettä litkin päivässä noni 2l ja hedelmiäkin menee noin 1-2 kpl päivässä. Tunnin kävelylenkkejä teen 1-2 kertaa päivässä ja tallilla käyn hommissa 3-4 kertaa viikossa.
Päivää
Aamulla : 1 keitetty kananmuna / 1 paistettu kananmuna kasvisrasvaöljyssä
ja 1 kuppi vihreää teetä
Lounas : 1 peruna tai 1/4 lautasesta jotain pastaa... 1/4 lautasesta lihaa tai vaihtoehtoisesti keittoruuissa 2/4 lautasesta keittoa.
Päivällinen : suunnilleen sama kuin lounaassa.
Lisäksi vettä litkin päivässä noni 2l ja hedelmiäkin menee noin 1-2 kpl päivässä. Tunnin kävelylenkkejä teen 1-2 kertaa päivässä ja tallilla käyn hommissa 3-4 kertaa viikossa.
Päivää
Vastaukset 14
Vanhimmat
Noi nuorena ei pitäisi laihduttaa, varsinkaan noin vähällä syömisellä! Välipala ja iltapala puuttuu, lounaalla ja päivällisellä 1/2 lautasta salaattia. Et saa tarpeeksi kuituja ja vitamiineja. Suosittelisin välipalaksi siis pari palaa ruisleipää, margariinia, vaikka leike päällä ja joku hedelmä. Muista myös juoda maitoa, et saa yhtään kalsiumia tuosta ruokavaliosta.
Aamupalalla olisi myös hyvä nauttia vaikka hedelmä, et tosiaankaan liho jos syöt banaanin tai omenan joka aamu, ja vaikka toisenkin kananmunan. Iltapalaksi vaikkapa rasvatonta rahkaa ja marjoja! Muista myös pitää lepopäivä, ja herkutellakin saa! Ei haittaa jos syö karkin tai kaksi joka päivä, mutta helpoten herkuttelun pitää hallinnassa karkkipäivän pitämisellä :)
Aamupalalta puuttuu hiilihydraatti! Hedelmä ei ole hyvä siinä, pelkkää sokeria. Kunnon kaurapuuro antaa hyvän potkun päivään, laittaa aineenvaihdunnan kierroksille ja nostaa energiatasoja -> laihtuu. Myös ruisleipä toimii. Maitotuotteita pitää syödä/juoda reippaasti!
haluisin laihduttaa noin 10 kiloo painostani, mutta silti niin etteivät ne tulisi takaisin. miten?
syö vähemmän liiku enemmän
Saat ilaiseksi mennä kouluterkkarille joka on ravitsemuksen asiantuntija.
Tee hänen kanssaan juuri sulle sopiva suunnitelma ja sovi punnituspäivät vaikka kolmen viikon välein.
Hän auttaa.
Muuten hyvä mutta mikään kuntosali ei päästä 12vuotiasta sisään.. jos päästää niin kertoisitko paikan nimen? voisin ottaa yhteyttä..
Voit syödä vähän enemmän, mutta jätä karkit yms. pois. Myös roskaruuat. Muista liikkua! Kannattaa hankkia joku kiva harrastus! ;") Se auttaa pitämään sut kunnossa!
Olen 12 v. tyttö. Olen 165 cm pitkä ja painan 55 kg. Haluaisin laihtua (siis että saisin pienemmän vatsan) Mitemkäs ois mahdollista laihduttaa. ;)
Sinun ei ole mahdollista eikä syytä laihduttaa, koska jo nyt olet varsin hoikka.
Mä oon 12 vuotias. 158cm pitkä ja painan 39kg. Mä syön päivän aikana Kaks ruisleipää levitteitä, vaan neljä ohkasta siivuu kurkkuu. Ja no vettä juon pari kertaa päivässä.
Olenläski on selvästi anorektikko.
Hei "Olenläski",
Et todellakaan ole "läski", edes ylipainoinen. Olet kasvuiässä ja silloin on tärkeintä että syö monipuolisesti ja syö riittävästi - ja liikkuu monipuolisesti. Mitään laihdutuskuuria sinun ei yksinkertaisesti saa pitää. Ateriasi päivän aikana on todella yksipuolinen ja riittämätön - ei anna kasvullesi ja kehittymiselle mitään pohjaa. Tällaisialla keskustelupalstoilla on muitakin kuin kivoja setiä ja tätejä kirjoittamassa ja kommentoimassa. Keskustele mieluummin asioistasi kotona.
Alla on linkki sustolle jossa voit tarkistaa kuinka pituutesi, painosi ja ikäsi kohtaavat:
https://kasvuseula.fi/
Olen 12-vuotias ja noin 163cm pitkä, haluaisin pudottaa 20 kiloa. Että pääsisi normi painoon :')
Minun pitäisi pudottaa 50 kiloa painoa jotta voisin kutsua itseäni lihavaksi. Olen yli metrin pitkä.