Hei! olen 18v tyttö. Mitat pituus 162 ja paino 70. Onko mahdollista saada 3kk:n aikana 10-12kg pois? Kuinka paljon pitäisi liikkua ja mikä olisi kaikista tehokkain tapa pudottaa painoa? Kiitoksia neuvoista ja hyvää kevättä kaikille! :)
Neuvoja kaipaava
Pudottaja93
156
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Koska ylipainoa sinulla ei sinällään paljoa ole, vaan peräti olet normaalipainon rajoilla, painon tiputtaminen tulee olemaan huomattavasti hitaampaa, kuin esimerkiksi joku jolla on ylimääräistä painoa 40kg
Mielestäni sinun kannattaisi enemmän keskittyä rasvaprosenttisi pienentämiseen ja kiinteytykseen, kuin noiden kilojen tiputtamiseen.
Tärkeintä olisi nyt löytää oikeanlainen ruokavalio. Sekasyöjälle suosittelisin vihanneksien lisäämistä, maitotuotteiden huomattavaa vähentämistä (ennenkaikkea juustot pois) ja lihan syömistä pihvi/file muodoissa. Myöskin tuota lihaa ei kannattaisi omasta mielestäni sitä yhtä pihviä enenpää syödä. Hedelmät ja marjat olisivat myös hyvä ruokavalioon. Vaikka monesti tästä sanon, pavut ovat todella hyvä lisä ruokavalioon, ovat proteiinipitoisia ja vähärasvaisia.
Ennenkuin siis ruvetaan ajattelemaan liikkumista, tulisi tietää mitä syöt ja kuinka paljon. Kiinteytymiseen esimerkiksi juokseminen ja aerobic ovat todella hyviä.
Muista että siirtyessäsi paremmalle ruokavaliolle sinun pitää keskittyä vitamiinien, eri proteiinien, mineraalien ja muiden oikeanlaiseen saantiin. Kehon joutuminen esimerkiksi säästöliekille johtuu monista puutostiloista, jolloin keho menee jumiin. Myöskin mielihalut ja sortuminen herkkuihin on suuremmassa riskissä kun ei tarkkaan laihduttaessa pidä huolta että tulee saatua kaikki vitamiinit ja hivenaineet. Tälläkin palstalla keskitytään liian paljon siihen kalorimäärään, vaikka pitäisi keskittyä niihin määriin mitä vitamiineja saat ja saatko ylipäätä tarpeeksi.