En saa enää millään lihaksiani kipeiksi!

sun lihakset on jo varmaan tottunut tuollaiseen treeniin. Koleileppa esim. volyymi treeniä, et paukutat 5x10-12, noin minuutin palautuksella ja vaikka supersarjoja esim. prässiä sjmv. Silleen että saat kunnon hapot lihaksiin.

Ja kyllähän se lihas siellä duunia tekee vaikka ei kipeytyisi. Ja sitten vielä, et jos jaksaa nostella tuon 20krt sarjassa niin eihän se kaikista kovinta työtä sille lihakselle oo

"Ystäväni sanoi, että treeni ei mene silloin perille, jos lihakset eivät kipeydy. "

Ystäväsi on kyllä totaalisen väärässä. Ei lihaskipeytymisellä ja kehittymisellä ole mitään yhteyttä. Ei niitä lihaksia tarvitse yrittää saada väkisin kipeiksi. Jos treenaa kovaa, se riittää. Ei ne aina tule kipeiksi. Eikä aina kannatakaan treenata hampaat irvessä. Tekee välillä ihan hyvää jättää pari toistoa tekemättä lopusta.

Vaihtelua!

Vaikkapa samaan treeniin pikavoimaosuus, 2 x 5 x 70%,
räjähtäviä 3 x 2 x 85%, maksimi 2 x 1 x 99%
ja sama alaspäin.
KAIKKI TÄYSILLÄ, MAKSIMINOPEUDELLA!
Ei onnistu putkivempeleillä eikä taljoilla.

Useilla kavereilla kuviteltu max. ykkönen ei ole todellinen maksimi koska he eivät ole koskaan todella ulosmitanneet maksimiaan.
Sarjamaksimeilla pyyhin anukseni. Houkuttelevat hitauteen!

Muita vaihtelumahdollisuuskia on rajattomiin.
Pääasia on käydä eri ärsykealueilla.

kommentoi oman kokemuksensa pohjalta. Toinen bodaa toinen tekee painonnostoa ja joku voimannostoa joku crossfittiä joku kahvakuulailee ja joku muuten vain monipuolisesti. Kovan treenin saa millä tahansa metodilla aikaiseksi. Lyhennä sarjapituuksia eli käytä isompia rautoja. Tee tiputussarjoja vaihtele liikkeitä. Lihakset saat kipeiksi kun teet jotakin mihin lihakset eivät ole tottuneet. Uimalla kaksi kilometriä ovat paikkasi varmasti kipeät. Tee 10x400m juoksua täysillä parin minuutin palautuksilla ovat reitesi ja koko keskivartalosi kipeä. Crossfit treeni Coe:n jälkeen ovat kaikki tuntemani saaneet olkapäät ja ojentajat todella kipeiksi.

COE

10 kierrosta aikaa vastaan. Se on korkeintaan 25 minuuttia.
10 thruster 42,5kg http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk
10 rengaspunnerrusta tai etunojapunnerrusta

Niiinkuin edellä kaikki kirjottikin, niin vaihtelua treeniin. "muscle confusion" treenaaminen kasvattaa tehokkaammin lihaksii, näin ainakin monet väittää. katoppa aiheesta alla olevasta linkistä, jos termi ei oo tuttu. tsemppii treeneihin :)

http://lihaskasvu.blogspot.com/

Musclebrah

Mahdollisimman isoilla raudoilla vain. Uimarantalihaksilla, joilla ei jaksa nostaa, ei tee mitään.

Itse reenannut aktiivisesti 2 vuotaa (3-4 krt viikossa) ja reenaan aina kovaa. Vaihtelen sarjoja 4-6 ja 6-8 välille parin viikon välein ja treenin jälkeen olen aina ihan loppu. Koskaan en ole saanut yhtäkään lihasta kipeäksi seuraavalle päivälle. Pyramidiharjoitukset eikä maksimisarjat ole myöskään tätä tehnyt. Nuorempana kun kävin salilla niin joka kerta tuntui olevan paikat kipeänä mutta nyt kun aloitin salin uudelleen lähes 10v tauon jälkeen niin mitää lihassärkyjä ei enään tule. Eilen tein 2 tunnin jalkatreenin ns päätyyn asti enkä meinannut rappusia päästä ylös kun salilta lähdin mutta aamulla heräsin tunteeseen ettei eilen olisi edes salilla käyty.

et vaan osaa treenata.

Treenisi tavoitteet? Ratkaisevaa!

Totuus:
Kysy joltain joka on oikeasti pärjännyt ja oikeasti tehnyt tuloksia, mitä näiltä täällä kysyy, täällä saa aina mitä tilaa.
Faktaa ja asiallista tietoa löytyy , jos vain haluaa,
kaikessa on se halu ja asenne tärkein.

Treenatkaa nyt ensin kolme vuotta säännöllisesti ja oikein, syökää oikein, levätkää ja tehkää psyykkistä harjoitusta, nauttikaa elämästä , ottakaa faktoista selvää mikä sopii juuri sinulle, se mikä sopii arskalle ei välttämättä ole sinulle parasta, tämän tajuaminen ei ole päivänselvää kurssit käyneelle pt:lle.

Sitten kun olet nöyrästi tehnyt ja toiminut, tiedät toimiiko vai täytyykö muuttaa jotain, kaikki muu onkin sitten rahankeruuta , v
ain ja ainostaan jonkun muun mielipide, ei faktaa.