Miten saan sixpackin?

lähikaupasta saa jos ikää on 18v

Kunnon treenillä. Ja pudottaa pitäis varmaan 10 kg, että lihakset näkyiskin.

Sixpackin saa lähinnä syömällä oikein, ja sen oikein syömisen ON OLTAVA sun elämäntyyli! Eikä mikään "dieetti" jota teet vaan pari kuukautta ja sit alat taas syömään moskaa.

Jos sulla ei oo 6packkia nyt niin se on tulos siitä, että et syö oikein etkä urheile oikein.

Ala syömään paremmin ja tee esim intervallijuoksua. Kuukausissa alat näkemään tuloksia.

Et tarvitse kuin 2x vkossa n 20min intervallijuoksulenkki, lyhyellä intervalli juoksulla rasva palaa parhaiten ja myös lihas kasvaa parhaiten. Pitkillä tunnin juoksuilla et oikeastaan saa mitään kaivattuja tuloksia, eikä tuntien juoksuihin ole motivaatiota. Toisin kuin lyhyt intervalli juoksu - se on oikeastaan jopa HAUSKAA! Eli siis juokse 30s niin täysillä kun lähtee, sitten kävele madellen puolitoista minuuttia.. Ja toista tämä 8 kertaa parhaisiin mahdollisiin tuloksiin pääsemiseksi. Siinä se treeni, max 2x vkossa tee tämä. Näin simppeliä.

Kyllä se rasvavatsa palaa tuossa parhaiten. Toki tee myös kokokehon lihasharjotteita säännöllisesti pari kertaa viikossa. Mutta tärkein tekijä edelleen on se ruokavalio, EI TREENAUS.

Ei turhia hiilareita, ei sokeria, ei limppareita. Juo 3litraa vettä päivässä, pelkästään sillä laihdut jo huimasti lyhyessä ajassa. Älä käy mäkkäreissä tai syö mitään pikaruokaa. Älä syö karkkejakaan, korvaa suklaasi tummimmalla mahdollisella suklaalla. Karkkipussi korvaa punnitse&säästä visiitillä keräämälläsi gojimarja/inkamarja/kaakaonibsi sekoituksella.

Osta kaupasta kananmunia, parsakaalia, hunajaa. Hanki steviaa jos niin kaipaat makeutta.

Hae luontaistuotekaupasta kookosöljyä lasipurkissa ja pidä sitä ruokavaliossasi aina niin rasvat lähtee. Rasva siis lähtee rasvalla.

Historiallisesti on huomattu, että eläimet joille syötettiin kookosrasvaa, eivät tulleet koskaan lihaviksi. Toisaalta hydrogenoitua soijaöljyä tai härkiintyneitä rasvoja syöneet eläimet lihoivat nopeasti. Sama pätee ihmisiin.

Syö leipää ym viljoja minimaalinen määrä. Korvaa ylläolevasta syystä myös margariinit aidolla voilla. Margariinit on tappavan epäterveellisiä ja lihottaa sinua.

Lähes kaikessa tee laadukkaammalla korvaaminen.

No, mä saan esim. näin, että venyttelen 1 h aamuisin, sitten teen normaalit lihaskunto-sarjat, sitten teen normaalit päiväsarjat esim. koordinaatisto harjoituksia, riippuu vähän lajista, esim. pallopelit, vauhtileikittelyt, tai lihaskunto-harjoituksia tavoitteellisemmin, kuten esim. keppijumppa. Nämä on käytössä ihan yleiseen lapsenkasvatukseen ja ovat siksi erityisen raskaita esim. puhumaan lähtiessä.
- Eihän mulla nyt enää mitään ammatteja enää ole, kuin vain tätä fokusaation tuottoa ja lapsenkasvatusta, ja sitten fokusaation tuottoa ja väestönsuojelua, esim. assosiaation laukaisemista, ei minään valtiona, ei minään kuntana, ei minään kaupunkina, ei minään alueena, tai sukunimenä.
- Odota mä katson papereista, kun se vaihtaa sun papereita.
-Odota, minä katson uudestaan, koska paperisi on vaihdettu.
-Odota, ne lukevat punaisella. Joo, se on coping-keino, joo se on maitokaupanmyyjä-LSD, se on luontaistuote ja -kierrätys, se on materiaalit ja farkkujen avaaminen.

-Laivaston papereihin tuleekin tuottaa fokusaatio, kuten esim. aksentinsiirto.
Se oli se gynekologi-omainen jotenkin sekaisin.
- Mitähän traumaa taas sekoilen? Veikkaisin omistamista......

Ja kuka levittäää tätä naturel-juttuja.
Se johtaa taas siihen ja siihen sukunimeen ja siihen laitteeseen, joka on sian pää.

Tässä ohjeet:
http://www.youtube.com/watch?v=lttaSaz3Upk

katso mitä tekevät ihmiset, jotka ovat saavuttaneet sen mitä sinä haluat.

Rantakelit tulossa! :D

Täällä ihmiset antavat vähän sivuun johtavaa informaatiota.

Näkyvät lihakset saa joko kahdella tavalla. Kehon rasvaprosentin alentamalla ja hitusen lihaksia kasvattamalla. Rasvaprosenttia alentamalla pienemmätkin lihakset näkyvät selvemmin, eikä salilla tarvitse käydä 5krt/vko.

Toinen on taas, että niitä lihaksia treenataan siihen asti että ne alkavat piirtymään sen rasvakerroksen alta. Jos rasvaprosentti on suht suuri, se kestää aina pidempään saada ne lihakset näkymään.

Ensimmäiseksi voit siis mennä laskeuttamaan oman rasvaprosenttisi. Oman tietämyksen mukaan jokaisella hyvällä kuntosalilla on joku henkilö joka tämän rasvaprosentin osaa mitata. Tämän jälkeen on ihan hyvä puhua siitä, millä sen rasvaprosentin saa laskemaan.

HUOM. Rasvaprosentin laskeminen kehosta ei kuitenkaan tarkoita välttämättä sitä, että laihtuu hirveitä määriä. Eli vaikka laihtuisitkin 10kg pois, ei se välttämättä tarkoita sitä, että rasvaprosenttisi niin paljoa kuitenkaan pienenisi. Voi olla, että laihdut vain pari kiloa mutta rasvaprosentti silti pienenee huomattavasti. Lihas kuitenkin painaa paljon, joten lihaksia kasvattaessa ei kannattaisi katsoa sitä puntaria, koska kun ei liho eikä itse yleisemmin näe että lihakset kasvavat, sitä luulee ettei ole laihtunut tai edistynyt lainkaan.

Suosittelen kuitenkin lämpimästi juoksua, pyöräilyä ja kyykkyhyppyjä. Toimivat todella hyvin jalkoihin ja peppuun. Vatsalihasliikkeitä voi kanssa tehdä mutta kannattaa etsiä eri lihaksille (ylä-, keski- ja alavasta) omat liikkeet.

Ihmettelen kyllä vahvasti tätä "rasva lähtee rasvalla" kommenttia.

En ole alkuperäinen kirjoittaja mutta itselle rasva lähtee rasvalla on selitetty että jos jättää ruokavaliostaan kokonaan rasvat pois aivot huomaavat sen ettei tarvittavia rasvoja saa enää ja keho rupeaa siitä syystä säästämään rasvavarastoja. Aivot eivät selviä ilman rasvoja ja koska aivot ovat tärkein elin kehossa rasvan puutos huomataan heti(huom! jos se siis puuttuu kokonaan ruokavaliosta).

Eli vielä rautalangasta väännettynä-> Jos aikaisempi ruokavalio on kerryttänyt suuret rasvavarastot (eli aivot ottaneet tarvittavan ja loput varastoitunut) ja ruokavalioon tekee radikaalin muutokset äkisti hoksaavat aivot etteivät saakaan päivittäistä rasvaa enää ruuan kautta vaan on rasvavarastoja ruvettava käyttämään. Ihmistä ei ole kuitenkaan täysin suunniteltu varastojen käyttöön joten aivot pistävät rasvavarastot täysin omaan käyttöön ja muut kehon osat jotka tarvitsevat myös rasvoja esim. energiaan ohjelmoidaan saamaan energia jostain muualta (pahimmissa tapauksissa lihaksista).

Tästä syystä rasva lähtee rasvalla. Aivot huomaavat että saavat tarvittavat rasvatarpeet ruokavaliosta mutta sitä ei tulee enää niin paljon että on varastoitava sitä. Liikunnan lisäys aiheuttaa energian tarvetta soluilla (lihaskset, sydän, solutuhoukset, jne....) ja aivot ohjelmoivat rasvavarastojen käytön energian tarpeeseen(kaikki energia ei tule rasvavarastoista, tämä täytyy huomioida ruokavaliossa myös sillä kaikkea ei voi elimistö varastoida).