Olen 15-vuotias erittäin läski nuori tyttö. 174cm/85kg. Minua harmittaa olla läski ja poden siitä aivan kamalaa oloa, en saa yöllä edes nukutuksi koska mietin vain painoani. Olisin todella kiitollinen jos joku voisi auttaa minua ja kertoa voiko näin syömällä laihtua. Sulkuihin laitoin kalorit.
Aamupala: Valmis puuro pussi (120)
Lounas: Kanasalaatti (212)
Välipala: Banaani (100)
Päivällinen: Hedelmäsalaatti: Kiivi, banaani, omena (188)
Iltapala: 2 ruisleipää (126), niiden päällä voita (140) ja juustoa (120), 2 lasia rasvatonta maitoa (66)
Yhteensä laskin että tulisi: 972 kaloria
Onko se liikaa/liian paljon? Urheilua harrastaisin noin 1h päivässä esim. lenkki, kuntosali tai kotona cross training:illa. Kouluun on pakko mennä bussilla, koska matka on niin pitkä eli siitä en hyötyliikuntaa saa. :s
Aamupala: Valmis puuro pussi (120)
Lounas: Kanasalaatti (212)
Välipala: Banaani (100)
Päivällinen: Hedelmäsalaatti: Kiivi, banaani, omena (188)
Iltapala: 2 ruisleipää (126), niiden päällä voita (140) ja juustoa (120), 2 lasia rasvatonta maitoa (66)
Yhteensä laskin että tulisi: 972 kaloria
Onko se liikaa/liian paljon? Urheilua harrastaisin noin 1h päivässä esim. lenkki, kuntosali tai kotona cross training:illa. Kouluun on pakko mennä bussilla, koska matka on niin pitkä eli siitä en hyötyliikuntaa saa. :s
Vastaukset 3
Vanhimmat
Nainen, 15 vuotta, 174 cm, 85 kg 'lievä ylipaino"'
Ensinnäkin "erittäin läski" ? Itse olen saman ikäinen - kymmenen senttiä lyhyempi ja painan 100kg? Enkä koe olevani "erittäin läski", lihava ja läski juu - mutta erittäin!?
Tuolla kalorimäärällä laihdut hitaasti ja se on silti liian vähän, voit huoletta syödä n. 1200kcal asti! Tuohon vaihdat päivällisen kohdalle ihan kunnon lämpimän aterian (esim. 400kcal). Pudotat n. 1kg/vko kun kulutat 600kcal enemmän kuin syöt. Jätä juusto pois ja laita esim. kalaa leivän päälle! :)
Liikunta on ok.
Keskimääräinen kalorinkulutuksesi on 2668 kcal/pvä, eli saat syödä 2000kcal asti ja laihdut silti mukavaa vauhtia (esim. 30kg vuodessa) ! ;)
No jos aloittaja jatkaa samaa elämäntyyliään, jo kuuden kilon päässä hän olisi merkittävästi ylipainoinen/lihava. Mutta bmi ei kyllä kerro yhtään mitään esimerkiksi kehonkoostumuksesta. Bmi on huuhaata. Myös kehon rakenne vaikuttaa paljon siihen, miltä kilot ihmisessä näyttävät. Laihakin voi olla läski, jos rasvaprosentti on suuri. Ja vaarallisin lihavuuden muoto on, jos rasva on kerääntynyt sisäelimien ympärille (eli vatsa on ns. kova).
Kaloreista olet ihan oikeassa. :)
Aloittajalle:
Suosittelen syömään paljon enemmän, vähintään 1500 kcal päivässä. Juo lounaalla lasi maitoa ja syö enemmän proteiinipainoitteisesti. Ota vaikka välipalaan mukaan maitorahkaa, johon sekoitat hedelmiä tai marjoja.
Tsemppiä, kyse ei ole tahdonvoimasta vaan motivaatiosta! :)
Tuosta kilomäärästä itse laihduin ihan mahtavasti syömällä sen 1500-2000 kcal per päivä. Sitten kun on 70 kilonen sitä voi pienentää syömällä 1300-1700 kcal per päivä.
Liikunnan harrastaminen myös auttaa ja antaa motivaatiota muihinkin terveellisiin elämäntapoihin. ;)
Ja mitä toi huhhuh_teit sanoi: ´´ Tuolla kalorimäärällä laihdut hitaasti ´´ , voin kertoa et jos alottaisit tollasen 900-1000 kalorin nälkäkuurin, et todellakaan laihtuisi hitaasti vaan nopeasti, mutta epäterveellisesti ja kehosi menisi säästöliekeille. Siis meneehän keho vähän säästöliekeille joka tapauksessa mutta noin vähällä syömisellä se menisi vakavampaan tilaan, starvation on sen tilan nimi. ;) Nääntyminen ei ole kunnollista laihduttamista, vaan lähinnä ruualla leikkimistä ja seurakset tulee olemaan ikävät. Mä painan jo melkeen 20 kg vähemmän ku sä, ja laihdun vieläkin ihan hyvällä vauhdilla syöden keskimäärin vähän alle tai ylle 1400 kcal.