Minulla päätavoitteena ei ole laihtuminen, vaan hyvään kuntoon tuleminen. Olen 170 cm pitkä ja painan 77.8 kg, aivan liikaa. Aloitin käymään salilla kerran viikossa, sen lisäksi uimassa kerran viikossa. Kävelyä silloin tällöin. Salilla hikoilen oikein kunnolla, kaksi tuntia. Samoin uimassa uin 20 altaanmittaa joka kerta.
Vinkkejä? Miten päästä 'kiinteään' kuntoon?
Vinkkejä? Miten päästä 'kiinteään' kuntoon?
Vastaukset 6
Vanhimmat
No toihan on tosi hyvä alku. Sitten kun tuntee et jaksaa niin salikertoja voi hyvin lisätä vielä toisen kerran viikkoon. Uiminen, kävely, hölkkä yms. on hyviä läskien polttajia jos niitä jaksaa tehdä 30min kerrallaan. Lihaskuntotreenaus on itseasias laihdutukseen tosi hyvä lisä, sillä se kuluttaa rasvaa, kiinteyttää, antaa oikeanlaiset muodot ja estää lihasten menettämistä laihdutuksen myötä, ja päinvastoin sitä lihasta voi myös saada samalla kun laihtuu rasvaa. :)
Ja siis se on ihan tutkimustuloksissa ollu, et ku jokin määrä ylipainosia naisia laitettii tekemään kuntosalitreeniä ja kevennetylle ruokavaliolle samaan aikaan 10 viikoksi, niiltä tippu 5 kiloa ja siitä oli n. 4,3 kg rasvaa, sekä naiset kasvatti myös kilon lihasmassaa. :D
kiitos paljon kattavasta vastauksesta!:)
Mä käyn salilla 5 kertaa viikos. Se on paljon parempi kuin 1 kerta ja jos käy vaan kerran niin kestää ikuisuuden tulla hyvään kuntoon. Jos siis käy 5 kertaa niin tulee 5 kertaa nopeemmin hyvään kuntoon.
Minkähän pituinen on uima-allas, jossa uit? Jos 25 m, niin tuosta 20 altaanmitasta et paljoa hyödy. 50 metrin altaassa tuo alkaa olla minimi ja voisit silti tuplata sen. Mitään tehospurtteja ei kannata harrastaa, vaan uida ripeästi, mutta ei lähellekään maksimivauhtia. 2000 metrin uinti matalahkolla sykkeellä (50-70% maksimista) olisi oikein hyvä. Itselläni tuo tarkoittaa n. tunnin uintia. Jos syke pyrkii nousemaan liikaa jo tuossa vauhdissa, niin opettele parempi uintitekniikka. Rintauinti on oikein hyvä kiinteytyslaji, kunhan teet sen suunnilleen oikein, eli käyt hengitysten välissä kunnolla veden alla, jolloin vatsa- ja selkälihaksetkin saavat rasitusta ja teet käsivedot ja potkut suunnilleen oikein. Netistä löytyy jonkinlaista opastusta parempaan uintitekniikkaan.
No siis tuntuu, ettei kaikki vastanneet huomioineet kommenttiasi
"Minulla päätavoitteena ei ole laihtuminen, vaan hyvään kuntoon tuleminen. "
Voin jo näin alussa sanoa etten mikään ammattilainen ole, mutta sen mitä olen oppinut itse yrittäessäni nostaa kuntoa on "hiljaa hyvä tulee".
Älä missään tapauksessa alota kuntorääkkiä heti, se saa vain pahan olon ja epätoivon muiston edellisestä treenistä. Elikkä liiku aina sen verta, että tuntuu "no olisin vielä HIUKAN jaksanut" sillä se motivoi nousemaan taas seuraavana päivänä sohvalta helpommin, kuin silloin jos olet rääkännyt itsesi puoli kuoliaaksi, ja musitan vain kuinka kauhea olo sinulla oli. Uidessa ei myöskään huomaa väsymystä niin helposti kuin kuntosalilla ollessa tai juostessa.
Kokemuksesta tiedän, kun ui liian paljon ensimmäisiä kertoja ei aluksi tuntunut missään, mutta mennessäni vaihtamaan vaatteita meinasin pyörtyä. Älä siis tee liikaa. Aloita hitaasta ja nosta aikaa/matkaa vähitellen, niin kunto nousee parhaiten.
Omasta mielestäni liikunnasta pitää oppia (ja toki jatkaa) nauttimaan ja pitämään positiivisena asiana sen sijaan että se on rääkki aikaa.
"Mä käyn salilla 5 kertaa viikos. Se on paljon parempi kuin 1 kerta ja jos käy vaan kerran niin kestää ikuisuuden tulla hyvään kuntoon. Jos siis käy 5 kertaa niin tulee 5 kertaa nopeemmin hyvään kuntoon."
Riippuu siitä millaisesta treenistä on kyse. Jos yrität parantaa yleiskuntoa / polttaa enemmän kaloreita esim. juoksumatolla tai kuntopyörällä, olet kyllä oikeassa.
Jos taas kyse on raskaammasta punttitreenistä, muistathan että lihakset kasvavat palautuessa. Eli pääsääntöisesti 2-3 kertaa viikko per lihasryhmä (jos jaat reenin lihasryhmiin tyyliin maanantaina jalat, tiistaina kädet, se on eri asia) on aloittalijalle yleensä maksimi.