Saanko esitellä itseni
Mitoiltani 177/64, siis ihan normipainonen mutta pari kiloa haluaisin saada pois. Olen noita paria kiloa yrittänyt taistella tässä jo kolme kuukautta mutta mitään ei ole tapahtunut!!
Syön hyyyvin epäsäännöllisesti ja impulsiivisesti enkä pidä "normiruoasta". Tänään söin (n. -700kcal laskelmieni mukaan)
Aamupala: omena, 2tl maapähkinävoita, taateleita
Toinen aamupala: Jogurttia (turkkilaista), pähkinää, rusinaa
Iltapäivän välipala: Jogurttia (turkkilaista), pähkinää, rusinaa, 3tl maapähkinävoita, taateleita, kuivattuja luumuja, pari tuoreluumua, omena, pala suklaata (tumma)
Iltapala (AAARRGH tätä ei pitänyt ollla ollenkaan!!): pala suklaata (tumma), 1tl maapähkinävoita, kourallinen (!!) taateleita
Kävelin jotai 2h.
Olen päättänyt että en enää "ahmimispäiviä" pidä -niitä ennen tapasin pitää noin kerran viikossa tai kahdessa kun sorruin.
Onko mitään sanomista ruokavaliooni? TIEDÄN että se on ihan kummallinen, syön pari kertaa viikossa normiruokaa kuten pastaa ja riisiä, sekä lisäksi 1-2krt viikosta kukkakaalta/parsakaalta pähkinävoin/kookoksen tai sinihomejuustokastikkeen kera.
Tänään on ollu snacks ruokavalio, tiedän sen, mutta toisaalta, tämä on aika puhdasta realityä myöskin. Näin minä elän. :D
Voisiko ongelmani olla liiallinen sokerin syönti? Mietin että jos syö kerralla hiukankin liikaa sokeria, ylimääräinen menee läskiksi, ja se estää laihtumiseni, vaikka periaatteessa muuten söisinkin alle kalorinkulutuksen? Niin, olen armoton makean perään, vaikka suolaisista (pizzat, sipsit ym.) en välitä juuri ollenkaan -jos ei jo tullut selväksi.
Tiedän että 64kg voi olla hyvän olon painoni, ja siitä syystä en laihdu kun kroppani ei halua luovuttaa rasvaa, mutta kyllä sitä rasvaa toisaalta on pakaroissani ihan jaettavaksi ainakin kahen kilon verran, että jos nyt tähdättäis kuitenkin siihen 62kg.... eiks juu :)
Liikun säännöllisesti, lähinnä aerobista liikuntaa.
Mitoiltani 177/64, siis ihan normipainonen mutta pari kiloa haluaisin saada pois. Olen noita paria kiloa yrittänyt taistella tässä jo kolme kuukautta mutta mitään ei ole tapahtunut!!
Syön hyyyvin epäsäännöllisesti ja impulsiivisesti enkä pidä "normiruoasta". Tänään söin (n. -700kcal laskelmieni mukaan)
Aamupala: omena, 2tl maapähkinävoita, taateleita
Toinen aamupala: Jogurttia (turkkilaista), pähkinää, rusinaa
Iltapäivän välipala: Jogurttia (turkkilaista), pähkinää, rusinaa, 3tl maapähkinävoita, taateleita, kuivattuja luumuja, pari tuoreluumua, omena, pala suklaata (tumma)
Iltapala (AAARRGH tätä ei pitänyt ollla ollenkaan!!): pala suklaata (tumma), 1tl maapähkinävoita, kourallinen (!!) taateleita
Kävelin jotai 2h.
Olen päättänyt että en enää "ahmimispäiviä" pidä -niitä ennen tapasin pitää noin kerran viikossa tai kahdessa kun sorruin.
Onko mitään sanomista ruokavaliooni? TIEDÄN että se on ihan kummallinen, syön pari kertaa viikossa normiruokaa kuten pastaa ja riisiä, sekä lisäksi 1-2krt viikosta kukkakaalta/parsakaalta pähkinävoin/kookoksen tai sinihomejuustokastikkeen kera.
Tänään on ollu snacks ruokavalio, tiedän sen, mutta toisaalta, tämä on aika puhdasta realityä myöskin. Näin minä elän. :D
Voisiko ongelmani olla liiallinen sokerin syönti? Mietin että jos syö kerralla hiukankin liikaa sokeria, ylimääräinen menee läskiksi, ja se estää laihtumiseni, vaikka periaatteessa muuten söisinkin alle kalorinkulutuksen? Niin, olen armoton makean perään, vaikka suolaisista (pizzat, sipsit ym.) en välitä juuri ollenkaan -jos ei jo tullut selväksi.
Tiedän että 64kg voi olla hyvän olon painoni, ja siitä syystä en laihdu kun kroppani ei halua luovuttaa rasvaa, mutta kyllä sitä rasvaa toisaalta on pakaroissani ihan jaettavaksi ainakin kahen kilon verran, että jos nyt tähdättäis kuitenkin siihen 62kg.... eiks juu :)
Liikun säännöllisesti, lähinnä aerobista liikuntaa.
Vastaukset 13
Vanhimmat
"Olen päättänyt että en enää "ahmimispäiviä" pidä -niitä ennen tapasin pitää noin kerran viikossa tai kahdessa kun sorruin."
Huom, tämä ei viittaa siihen että pitäisin nykyistä ruokavaliotani jotenkin kituuttavana tai yksipuolisena. Ahmimispäivinäkin söin lähinnä maapähkinävoita ja taateleita.
Ainiin, ja sen unohdin mainita, että minulla on kalorivaje, ollut jo enemmän tai vähemmän viimeiset 3kk.
Mutta tämä nyt ei ole kalorimatematiikkaa, vaan tässä on jotakin muuta taustalla. Jos tämä olisi kalorimatematiikkaa, olisin nyt 62kg.
Okei, nyt lopetan massapotittelun.
massapostittelun.
Ruokasi on liian yksipuolista. Liikaa jugurttia sekä liikaa pähkinöitä.
Tämä on hyvä esimerkki siitä, että kaloria katsomalla ei laihdu.
Yksipuolista. Plus maapähkinävoissa ja turkkilaisissa jogurteissa on kamalasti rasvaa! Kuivatuissa hedelmissä on kamalasti sokeria, niitä pitäsi syödä makeisten korvikkeena, ei osana ruokavaliota.Syö mielummin tuoreita hedelmiä, marjoja ja kasviksia. Syö säännöllisemmin, kunnon aterioita ja paljon vihanneksia. Kun ruoka-ajat on säännölliset, ei ahmituta.
Sorry, yritit selittää, että noin sinä elät, syömällä epäsäännöllisesti sitä sun tätä, mutta se on syy sille, miksi et laihdu.
Entäs liikunta? Kävely on ok, mutta se todellakin vaatii jotain muuta seuraksi. Lihaskunnolla kroppaan saa nopeasti muutoksia ja se kiinteyttää ja edistää laihtumista.
Ja ne pastat ja riisit kannattaa jättää kokonaan pois tai vaihtaa terveellisempään.
Kokeile ottaa esimerkiksi yksi ruoka mukaan päiviisi ja lisää sen mukaan, jos et halu syödä lämmintä, salaatit on ok. Muista smoothiet ja rahkat, niihin saa kätevästi lisättyä marjoja ja hedelmiä.
Kuivattu hedelmä on hyvä myös ihan jokapäiväisessä ruokavaliossa, kunhan ostaa niitä, joissa ei ole lisättyä sokeria tai muita aineita. Esimerkiksi kuivattu aprikoosi on todella hyvä kalsiumin, raudan, kaliumin, magnesiumin ja A-vitamiinin lähde.
Pähkinässä taas on hyviä, ihmisen keholle terveellisiä rasvoja. Pähkinöitä yleisemmin kannattaa syödä noin. kourallinen päivässä. Mutta niitäkään ei kannata liikaa ostaa. On myös hyvä katsoa, mitä pähkinöitä syö (tietyt pähkinät ovat "rikkaampia" mineraaleiltaan kuin toiset.
Pasta ja riisi on myös hyviä lisukkeita ruuan kanssa, mutta kannattaa halppisriisit ja pastat muuttaa ihan täysjyvä riisiin sekä täysjyvä spagettiin (tai magarooniin).
Voisin sanoa että maapähkinävoi on vähän liikaa listassa. Eli jos syöt jo pähkinöitä, niin ei tällöin vielä maapähkinävoitakin kannattaisi syödä.
Tuoreet smoothiet ilman maitoa tai vastaavaa seassa, ovat mielestäni kaikista parhain aamiainen tai välipala. Se ei ole iso hankinta, että ostaa sellaisen sekoittimen jolla saa jäät murskaksi. Varsinkin kesällä jaapaloista ja hedelmistä/marjoista tehdyt smoothiet ovat maailman parasta :)
Muuten kuitenkin olen aikalailla samaa mieltä ylläolevan kanssa. Oikeanlaisella ruokavaliolla se liikunta ei ole niin tärkeää, mutta liikunta nopeuttaa laihtumista.
Aloittaja puhuu maapähkinästä, joka ei ole pähkinä. Sen ravintoarvo ei ole kummoinenkaan eikä sovi painonpudottajalle.
Luin aloituksesta että hän käyttää maapähkinävoita ja pähkinöitä, eli erikseen pähkinöille ei ollut osoitusta siitä mitä pähkinöitä ovat, vaan pähkinävoi luokiteltiin maapähkinävoiksi.
Painoindeksisi on 20,4 eli lähempänä normaalin alarajaa. Tuosta laihtuminen vaatii jo tarkkaan mietittyä ruokavaliota. Ennemmin tavoittelisin kiinteytymistä kuin laihtumista. Suosittelisin kunnollista monipuolista ruokaa ja liikunnaksi kävelyn ohella punttisalia, jotain latinotanssia (zumba käy oikein hyvin) ja kuntouintia.
Eijei, sun nimenomaan täytyy pitää niitä herkuttelupäiviä! Syöt liian vähän. Sun elimistö on säästöliekillä. Kalorivajetta ei pidä pitää jatkuvasti yllä, muuten elimistö ei kuluta täysillä. Tarvitset nimenomaan esim. kerran viikossa päivän, jollon syöt reippaammin, jotta aineenvaihdunta lähtee taas toimimaan. Toi em yksipuolisuus... Tuskin sillä vaikutusta laihduttamiseen, muuten kyllä kannattaa toki syödä monipuolisemmin.
Ei säästöliekkiä saa pois yhdellä herkuttelupäivällä viikossa! Eikä säästöliekillä oleminen tarkoita herkuttelun lisäämistä. Kunnon, ravintopitoisen ruoan lisääminen on oikea ratkaisu, toki herkkujakin välillä. Mutta säästöliekistä ei kannata alkaa vetämään napaa täyteen herkkuja, vaan vähitellen nostamaan energiamäärää terveellisen ravinnon avulla. Järki käteen.
Mä jättäisin jugurtin heti pois ja epäsäännöllisen ruokailu ajat ja alkaisin syödä säännöllisesti ja lisäämällä liikuntaa. Sokeriakaan ei kannata syödä kun sokeria saa vaikka hedelmistä tarpeeksi. Aloittajan kannattais syödä jotain muuta kyl mitä tos listas on.En usko et laihtuu tolla.Kävely on liian yksipuolista, joten ala nostelemaan vaikka painoja tai mene zumba tunnille niin alat laihtumaan. Lihaksia saa helposti painoja nostelemalla. Aika yksinkertaista vai mitä?
Enemmän proteiinia!! Maitorahkaa, raejuustoa, lihaa, kalaa ja kanaa! Hedelmät pois!!