Käyttääkö kukaan isometristä harjoittelua. Siis painoa, joka pysyy koko ajan paikoillaan. Es. käsipaino scott-penkissä koko ajan siten, että käsi on jännityksessä tai isänsä vanhaa bullwolkeria ym staattista painoa, es lukitun tangon nostamista ym paikallaan pysyvää punnusta.
Voisi saada uutta piristysruisketta, kun voima-arvot pysyneet paikoillaan, tosin olen tyytyväinen kaurapuurolla saamiini tuloksiin:
Penkki 135 kg, mave 200 kg, kyykky n. 150 kg, tempaus 85 kg ja raakatyöntö 110 kg.
Voisi saada uutta piristysruisketta, kun voima-arvot pysyneet paikoillaan, tosin olen tyytyväinen kaurapuurolla saamiini tuloksiin:
Penkki 135 kg, mave 200 kg, kyykky n. 150 kg, tempaus 85 kg ja raakatyöntö 110 kg.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Tein jonkin aikaa yksinomaisena mutta sinuun verrattuna eri tilanteessa.
Kun vallesmanni takavarikoi autoni loppuivat minulta punttitreenit matkan vuoksi.
Kopsasin jenkkiarmeijan toimistotöiden ilman painoja tehdyt isometriset treenit säilyttääkseni edes jotain lihasvoimnastani.
Yksinomaisena treenimuotona aloin kangistumaan ja, ilmeisesti puutteellisen verrytteyn ja venyttelyn vuoksi alkoivat lihakset kramppaamaan.
Eiköhän tuossa ajatuksessasi ole samaa kuin yliraskailla treenauksessa.
Mielestäni osana harjoitteita on etua. Itse täytyy miettiä suhteet.
Hieman samaa ajatusta oli kun valmistelimme Balkanin poikien 60-luvulla käyttämää kyykyn ja maven apuvekotinta.
Eli sähkömoottorikäyttöinen, variaattorilla nopeussäätö Schmith.
Kyykky ja veto on turvallista toteuttaa perkeleekseen konevoimaa vastaan puristaen.
Tekniikan hyöty vaati hyvän tuntuman TODELLISEEN maksimipuristukseen.
Kaikilla sitä ei ole eikä se kenelläkään riitä peräkkäin kuin 1 - 2:een toistoon.
Eikä kovin usein.
Voimatasollasi asia ei liene helppo.
Oletko kokeillut lyhyitä liikerajoja harkituissa kohdissa?
Tempauksissa ja työnnöissä en pysty hahmottamaan suoritustapaa.
Kokkeile itse!
Nämä ympäripyöreät litaniani johtuvat siitä, että olemme erilaisia ja olen kilkutellut vain yeisesti omista kokemuksistani.
Tilasin muuten joululahjaksi itselleni jostakin urheiluliikkeestä tällaiset Tunturi punnerruskahvat. Oli 10 € postikulut 2 kpl.
http://www.fysnet.fi/punnerruskahvat_2_kpl_11tusfu016_t.html
Mukavasti tullut kestovoimaa lisää yläkroppaan kun olen tehnyt noilla kerran viikkoon tunnin treenin. Sarja, 3 minuuttia huilia ja taas sarja. Parikymmentä sarjaa tulee kivasti tunnissa.
Salilla käyn n. 2-4 kertaa viikossa.
Suosittelen kaikille tuollaisten punnerruskahvojen ostamista jostain.
Kiitosta, tattis!
Pitääpä kokeilla. Nurkasta löytyy myös setäni nuorena käyttämä bullworker. Voisi sillä kokeilla vaikka kahdesti viikossa vetää se treeni läpi.
Vois vähän vaihdella just treeniä. Enemmän pikavoimaa ja lyhyitä treenejä. Yleensä tulee tehtyä noin 5-10 sarjoja ja pari kertaa vuoteen kokeilen maksimia. Ihan kivasti tulokset kasvo vitosillakin. Huomaa vain kun tulee kuukauden tauko joskus pienen vamman takia treeneihin, niin taas on tulos pikkasen pudonnu.
No ku omaks iloks treenaa, niin ei se niin vakavaa ole ja mukava on aina välillä kokeilla treeneissä jotain uutta!
mikäs tökkii kyykyssä? pitkät jalatko?tempaus aika huono kans
HEH!
Laitoin nu omat tulokseni tänne siksi, että kaikki eivät halua vetää hormoneita MASSAMONSTEREIDEN tavoin ja voi kuitenkin ihan kaurapuurolla saada kohtalaiset tulokset!
Tuloksista sen verra, että otin maasta vuoden harjoittelulla 190 kiloa 20-kiloa ja painoin tuolloin 70 kiloa. Nyt reilusti yli 30v ja painoa noin 85 kiloa, hieman läskiäkin. Nyt menisi ehkä 220 kiloa. Laitoin ton 200 kiloa noin arvioksi.
Tuon 85 kilon tempauksen jäykin jaloin ja 110 kilon raakatyönnön (tanko raakana rinnalle ilman allemenoa) ja hieman polvilla avittaen suorille käsille tein muutama vuosi sitten kun painoin 79 kiloa. Mielestäni ihan ok tuloksia, kun tekniikka hanurista! Eräs painonnostovalmentaja sanoi mulle, että jos opettelisin painonnostotekniikat ja allemenon, menisi tempauksessa noin 100 kiloa ja työnnössä noin 130-140 kiloa. Töllöin oltaisiin jo Suomen tasolla kohtuu hyvissä asemissa - no, yli 30-kymppinen ukko ei jaksa enää treenata niin tosissaan :D
Tämä kaikki täysin luomuna! Siks laitoin noi omat tulokset, jotka varmaan kohtuuhyviä, vaikka huipputasolla tuloksethan Suomessakin ovat aivan toisella tasolla!
siis... Tuloksista sen verran, että otin maasta vuoden harjoittelulla 190 kiloa 20-vuotiaana ja painoin tuolloin 70 kiloa. Nyt reilusti yli 30v ja painoa noin 85 kiloa, hieman läskiäkin. Nyt menisi ehkä 220 kiloa. Laitoin ton 200 kiloa noin arvioksi.
Tuo kyykky on hieman alakanttiin, tuon 150 kiloa otin noin 80-kiloisena muutama vuosi sitten.
Nyt jalat ovat hiukan vahvemmassa kunnossa, kunhan ottaisi kunnon "kyykkykuurin" alle. On tullut tehtyä enemmän hack-kyykkyä, prässiä ja reisiojentajia eteen ja taakse. Kyykkytulos vaatii kyykkäämistä!!!!!!!!!!!
Pituus siis 178 cm.
Onko sinulla kakkaa pyllyssä?
Laitan pari miehen kuvaa tänne, vaikka olenkin 4 lapsen heroiskä :)
Ilman lisäravinteitakaan (ihan kotiruoalla ja erityisesti kotimaisella ruoalla - ei amerikkalaista pihviä :D ) ja treenaamalla olen saanut aikalailla samanlaisen bodyn ku näyttelijä Mark Wahlbergillä! Tonnikalaa ja muita protskulähteitä vedän kyllä aika paljon!
Treenatkaa nuoret, mutta älkää pilatko terveyttänne hormoneilla (olen opettaja, joten toi opettajaminä tuppaa tulemaan täälläkin esiin :( Toki ravintolisiä voi käyttää.
http://media3.onsugar.com/files/2011/02/07/2/192/1922398/e61e71f1e2bb5975_FNP_BFO_0070474.preview/i/Pictures-Mark-Wahlberg-Tossing-Football-Set-Contraband-New-Orleans.jpg
http://moviemusingswithafilmstudent.files.wordpress.com/2011/01/550w_movies_the_fighter_mark_wahlberg_02.jpg
Huh! Menipä paapomisex ja opettamisex!
Valistaa pitää!
Tarkoitin sitä, että olen neljän lapsen heteroiskä, no toivottavasti myös HEROiskä :D
Noilla tuloksilla pitää näyttääkin jo Mark Wahlbergiltä!
Isometrinen harjoittelu on tehokkain maksimivoiman kannalta, koska voit keskittää koko energiasi pelkkään ponnistukseen. Käytännössä treenataan niin, että esim. maastavedossa tankoon laitetaan esim. 10 kg enemmän rautaa kun maasta irtoaa ja ponnistetaan 3-5 sekuntia noin 5 kertaa kerran viikossa. Vastaavasti penkillä ja kyykyssä telineeltä tms. noin puolen välin korkeudelta. Jos tanko irtoaa, lisätään 5 kg. Näin voi kontrolloida, että ponnistus on 100 %.
Tarkennuksena kirjoitukseeni 26.4. totean, että jokaista lihasryhmää harjoitellaan 2 kerta viikossa, mutta maastaveto ja kyykky ottavat samoihin lihaksiin, joten kumpaakin kerran viikossa. Penkkiä siis 2 ja hauista 2 kertaa. Oma penkkitulokseni 381 kg (Astrahan 4.4.2012) johtuu tietystä myös hyvästä penkkipaidasta ja mömmöistä eikä pelkästä isometrisestä treenauksesta. En osaa suomea, joten kirjoitukset on käännetty venäjän kielestä.
Isoksi isometrisellä treenillä
Teksti: Timo Haikarainen
1950-luvulla alkoi valmentajien keskuudessa kiiriä kummia huhuja. Oliko nyt löytynyt menetelmä, joka tekee kaikki aikaisemmat voimaharjoittelumetodit tarpeettomiksi? Tämä kohumenetelmä oli isometrinen eli staattinen harjoittelu, jolla tiedemiehet Hettinger ja Muller olivat saaneet aikaan huimaa voiman kasvua pienellä treenimäärällä.
No, mullistavaa menetelmää ei isometrisestä harjoittelusta tullut, kuten ei muistakaan maagisista harjoittelumenetelmistä. Treenimuoto painui unholaan, ja nykyään sitä käytetään lähinnä kuntoutuksessa sekä isometristä voimaa vaativien lajien harjoitusohjelmissa. Isometrisistä harjoitteista voi kuitenkin olla hyötyä lihasmassan ja voiman kasvattamisessa. Se ansaitsee siis paikkansa muuallakin kuin vanhojen ja kellastuneiden voimaharjoitteluoppaiden sivuilla.
Isometrinen lihastyö
Lihastyötavat määräytyvät käytännössä nivelen liikkeen mukaan. Isometrinen työ määritellään usein niin, että lihaksen pituus ei muutu työn aikana. Supistuuko sitten lihas isometrisessä työssä? Kyllä, lihas aluksi supistuu, tuottaa voimaa ja venyttää jännettä, mutta nivelessä ei lopulta tapahdu liikettä. Muut lihastyön tyypit ovat konsentrinen työ, jossa lihas lyhenee ja nivelessä tapahtuu liikettä sekä eksentrinen (negatiivinen) lihastyö, jossa lihas venyy tuottaen voimaa. Eksentrisessä työssä pystytään kovimpaan voimantuottoon, isometrisen seuratessa perässä. Konsentrisessa työssä lihas on heikoin. Harjoitusmielessä isometrinen työ voidaan vielä jaotella kahteen eri tyyppiin: Voimaa voidaan tuottaa maksimaalisesti liikkumatonta pintaa kohti tai painovoiman vaikutuksesta alaspäin pyrkivää kuormaa voidaan jarruttaa isometrisesti.
Isometriseen lihastyöhön liittyy kiinteästi voimaharjoittelun nivelkulmaspesifisyys. Lihas vahvistuu pääasiassa sillä liikeradalla, jolla sitä harjoitetaan. BodyPump -penkkaajat eivät saa tankoa rinnalta mihinkään ja puolikyykkyihin tottuneet jäävät syväkyykyissä auttamattomasti pohjalle, vaikka tekniikka toimisikin. Tuttu juttu siis. Isometrisessä harjoittelussa varsinaista nivelen liikerataa ei ole, joten tehokas lihaksen aktivointi tapahtuukin käytännössä yhdellä lihaspituudella. Lihas vahvistuu isometrisessä harjoittelussa vain noin 10-20° harjoiteltavan nivelkulman ympärillä. Tällä isometrisen treenin ominaisuudella on hyvät ja huonot puolensa, mutta niistä lisää harjoitussovellutuksien yhteydessä.
Toimiiko isometrinen harjoittelu
Isometrinen harjoittelu on tutkitusti tehokas voiman ja lihasmassan lisääjä. Itse asiassa minkään kolmen edellä mainitun lihastyötavan ylivertaisuutta massankasvattajana ei ole pystytty todistamaan. Mitä tämä sitten tarkoittaa? Onko aivan sama, miten harjoittelee? Ei nyt sentään. Se merkitsee sitä, että kaikilla lihastyötavoilla voi olla käyttöä harjoittelussa. Suurin syy kehityksen puutteeseen on yleensä vaihtelun puute. Eri lihastyötapojen käyttö saattaa tietyissä tilanteissa tuoda lisää vaihtelua harjoitteluun ja käynnistää kehityksen uudelleen. Isometrinen harjoittelu siis tarjoaa yhden lisätyökalun harjoittelun toteuttamiseen, ja sen käytön tulee aina lähteä harjoittelijasta ja hänen tarpeistaan, ei isometrisen harjoittelun tekemisestä itseisarvona.
Isometrisessä harjoittelussa kehittymiseen vaikuttavat lihastyön määrä, supistusten kestot, intensiteetti ja harjoittelutiheys - aivan kuten muidenkin harjoittelutapojen kohdalla. Isometrisen harjoittelun kohdalla supistusten (työsarjojen) määrä tulisi olla kuitenkin hieman suurempi kuin ”normaalissa” painoharjoittelussa. Maksimivoiman tehokkaan lisäämisen kannalta saattaa olla tarpeellista tehdä jopa 15-20 kappaletta 3-5 sekunnin supistuksia, jos muita lihastyötapoja ei käytetä rinnalla.
...jatkuu...
http://www.th-valmennus.com/index.php?option=com_fireboard&Itemid=26&func=view&catid=2&id=24
Kirjoitin tässä muualta löytämiäni tekstejä tekijänoikeuksista piittaamatta.
Eihän tuossa ole mitään omana kirjoitettu. Vapaasti netistä löytyvää materiaalia siteerattu ja lähdeviittauskin mukana. Aivan oikeaoppista, ei mitään laitonta.
Lieneekö sukua isometriselle.
Joskus, kun yhden käden leuanveto oli "jotain" ryhdyin osana laukailua treenaamaan parempaa kättäni.
Pääleukailut vetelin eri otteilla siirtäen painoa kädeltä toiselle.
Yhdellä kädellä aloitin riipunnasta.
Ensin yläasennossa, leuka tangon yäpuolella ja yhden käden varassa roikkuen, muutaman sekunnin pitoja.
Siitä kehityksen myötä laskien alemmaksi siten, että laskuasennosta jaksoi vetää takaisin ylös.
90:n asteen kulmasta ylösveto antoi jo uskoa joskus onnistumiseen.
Alhaalta lähtö oli sitten oman totuttelun takana.
Seuraus oli se, että ylhäältä lähtien onnistui kolmonen mutta alhaalta, täysin suoralta lähdöltä ykkönenkin oli sätkimistä.
Nimimerkin 68 v. kuvaama leuanvetotreeni on vaikutukseltaan lähellä isometrista treenausta. Samoin kuin jos levytangolla nostaa aivan maksimipainon (100 %) yhden kerran. Teoriassa siis isometrinen harjoitus on sama kuin liikkuva maksimiponnistus sillä pienellä erolla, että käytännössä on vaikea arvioida, mikä on sen hetkinen maksimi, kun kunto vaihtelee. Isometritelineessä voi aina ottaa "sen hetkisen" maksimin.