Mittani ovat 158/60 ja nyt olisin valmis laihduttamaan ylimääräiset 15 kiloa pois.
Laihdunko näin:
syön terveellisesti (kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita jne) sen määrän kaloreita mitä perusaineenvaihduntani vaatii (1400kcal/vrk)
eli kokonaisaineenvaihdunnasta miinustettu noin 800-1000kcal päivää kohti.
ja lisäksi liikun: aamulla koiran kanssa reipas n.45-60 min kävely lenkki.
Illalla joko juoksemaan (alkuun 5-10 km lenkki) tai kotona lihaskunto (vatsa, selkä, kädet, jalat, peppu) treeniä kevyillä painoilla 20 toistoa sarjassa, sarjoja 3-5.
tavoitteena siis laihtua viikossa 0.5-1 kg.
Toimiiko?
Laihdunko näin:
syön terveellisesti (kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita jne) sen määrän kaloreita mitä perusaineenvaihduntani vaatii (1400kcal/vrk)
eli kokonaisaineenvaihdunnasta miinustettu noin 800-1000kcal päivää kohti.
ja lisäksi liikun: aamulla koiran kanssa reipas n.45-60 min kävely lenkki.
Illalla joko juoksemaan (alkuun 5-10 km lenkki) tai kotona lihaskunto (vatsa, selkä, kädet, jalat, peppu) treeniä kevyillä painoilla 20 toistoa sarjassa, sarjoja 3-5.
tavoitteena siis laihtua viikossa 0.5-1 kg.
Toimiiko?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllähän tuolla laihtuu, jos ei vain innostu ahmimaan noita täysjyvätuotteita :-) Varmaan sen 0.5 kg viikossa
Mitoista en ole koskaan ymmärtänyt paljoa oletko siis 158cm ja painat 60kg. Jos on niin sanon suoraan, ettei missään nimessä kannata laihuttaa. Voi sanoa, että itseni kohdalla se oli vain ajan hukkaa, olen tyytyväinen itteeni näin
Päivässä ei kannata syödä yhtä hedelmää enempää. Syö kuitenkin ehdottomasti paljon proteiinia; raejuustoa, maitorahkaa, lihaa, kalaa ja kanaa. Ja muista säännölliset ateriarytmit ja runsas veen juonti väh. 3 litraa päivässä. Aamulenkki kannattaa tehdä tyhjällä vatsalla, näin se poltaa eniten rasvaa. Illan lihaskunto kannattaa ehottomasti tehä salilla tai raskailla painoilla.
joo, varmaan jos muutaman kilon rasvaa saat hitaasti pois (hölkällä lähtee) ja jatkat liikkumista, niin olet todella hyvän ja sporttisen näköinen.
Liian laihana sammuu silmistä tuike ja olemuksesta elinvoimaisuus.
Normaalipainoisen kannattaa kiinnittää huomiota ennemmin hyvään ravintoon ja kiinteytymiseen. Ei kiloihin.
Paranna ryhtiäsi, ja lyö korot jalkoihin, olet todella herkku jo nyt!