Mielipiteitä kaipailen siis :)
Tavoite: Kiinteytyminen ja muutama kilo hitaasti
Aamupala:
Rahka fun light hasselpähkinärouhe
Aamun välipala (aamuuvuoroina):
Lo Carb - patukka
Lounas:
350g salaattia
130g lihaa/kalaa/kanaa
Välipala:
Rahka mehukeitto hasselpähkinärouhe
Päivällinen:
350g salaattia
130g lihaa/kalaa/kanaa
Iltapala:
Maustamaton jugurtti pähkinärouheella.
Nainen, 173,5/70
Liikunta: Lihaskuntoharjoittelu 4-5krt vko
Aerobinen 3krt/vko
mielipiteitä asiantuntijat!! :)
tytttsykkkä
18
286
Vastaukset
- jugurttipähkinä
Ihan liikaa kaikkea!
Onko sinulla kakkaa pyllyssä? - asiantuntija+
ihan hyvältä näyttää, eipä tuossa oikeen ole korjaamista:):)
- ap
Kiitos! :)
Aina vain pelkään sitä että on liian vähän, mutta hyvä.
Toki tuossa on lisänä mm. omega 3.
- FitNessi
fun light on täyttä sontaa, huonontaa aineenvaihduntaa ja vaarantaa terveyden.
Lo Carb - patukka on täyttä rahastussontaa.
Mehukeitot on täyttä sontaa, syö niiden tilalla kunnon ruoka-aineita.
Aivan liian vähän kasviksia, vai otatko vitamiinipillereitä jotka tutkitusti lyhentävät elinikää?
Paljon lisää kasviksia ruokavalioon: varsinkin kaaleja, sipulikasveja, juureksia, vihanneksia, lehtivihanneksia, tuoreyrttejä, ituja ja oraita, palkokasveja, sitrushedelmiä ja muita hedelmiä, marjoja. Vihreää teetä, kaakaopapuja/raakakaakaota, suodatinkahvia. Sieniä. Täysjyväruista ja vehnänalkioita.
Saksanpähkinää, kuorimattomia manteleita ja neitsytoliiviöljyä.
Syöt liikaa proteiinia suhteessa muuhun, vaikka proteiinia saa runsaasti ollakin, niin liika on liikaa.- ruokaaaaaaaaaaaaaaaa
Sillä on kakkaa pyllyssä.
- PersonalTrainer_33
ITseasiassa proteiinia on aika vähän. Enemmän lihaa lautaselle, niin ei tarvitse nähdä nälkää. Itse dietillä syön vähärasvaista lihaa 400-500g kerralla. Hiilarit ne on mitkä lihottaa, prode pitää lihat tallella ja vatsan täytenä. Toivottavasti mehukeitto on sokeritonta low calorie (Rainbow halvinta). Rahkaa tai raejuustoa purkki ok. Prodea tulee 30-32g purkista, onhan se maustamaton ja sokeriton. Jogurtti on TURHAA! Miksi syöt sokeria iltapalaksi, insuliinit kattoon yöksi, jolloin rasvanpoltto on tehokkaimmillaan? Jogurtin proteiinipitoisuus on naurettavan pieni. Tee mielummin jotain prodepitoista. Vaikka paistat kananmunia(kokonaisina) ja lisäät hyvänmakuista proteiinia siihen, herkullista. Tai sitten raejuustoa/maitorahkaa sekä pakastemarjoja/mustikoita sekasin! Ai että mitä herkkua... Low Carb patukat skeidaa myöskin, ei auta yhtään diettiä, proteiini huonolaatuista ja sokeria/polyoleja tappaa rasvanpolton. Syö nekin kalorit mielellään aamulla tai lounaalla. Syöt hiilaria aika niukasti ylipäätänsäkin, jos toimii niin ok. Salitreenin jälkeen ottaisin kyllä pienen määrän kuitupitoista hiilaria, kaurahiutaleita jos ei muuta. Toki proteiinia aina hiilarin kanssa!
Treeniä ennen ja jälkeen Selfin heraisolaattia (www.ebn.fi hinta/laatu suhde markkinoiden paras, vertaa siihen litkuun mitä nyt käytät). Omega3:set saat myös halvalla tuolta, niitä pitäisi napsia 2kpl isoilla aterioilla, eli 6kpl/pvä jos haluat kaikki hyödyt. Kalorit on aika alhaiset sulla painoosi nähden, veikkaan että paino jumittaa heti, mutta tsemppiä kokeiluun. - FitNessi
"ITseasiassa proteiinia on aika vähän. Enemmän lihaa lautaselle, niin ei tarvitse nähdä nälkää. Itse dietillä syön vähärasvaista lihaa 400-500g kerralla."
=)) - shamefulbastard
Karppaus on perseestä. Menetät kaiken perkeleen lihakset siinä. usko tai älä
- lllllslsdlldd
Ennen ja jälkeen treenin esim. joku Fastin proteiini-/palautusjuoma. Ja ton patukan voi vaihtaa protskudrinkkiin.
- ugrila
Ei tarvita mitään Fastin ym. proteiini/palautusjuomia kun syö kunnon täysipainoista bodaajan ruokaa 3 tunnin välein. Isot ammatibodaajat ei syö mitään proteiinijauhoja oikeasti, ne syö broilerin rintaa ym. Noi jauhomömmöt on mainostajien keksintöä ja rahan menoa. Kirjolohisalaatti tai broilerisalaatti täysjyväriisillä ajaa saman asian, mutta edullisemmin ja terveellisemmin.
- dsfghrgfeddsf
ugrila kirjoitti:
Ei tarvita mitään Fastin ym. proteiini/palautusjuomia kun syö kunnon täysipainoista bodaajan ruokaa 3 tunnin välein. Isot ammatibodaajat ei syö mitään proteiinijauhoja oikeasti, ne syö broilerin rintaa ym. Noi jauhomömmöt on mainostajien keksintöä ja rahan menoa. Kirjolohisalaatti tai broilerisalaatti täysjyväriisillä ajaa saman asian, mutta edullisemmin ja terveellisemmin.
Paljon halvemmaksi tulee vetää esim. joku Fastin proteiini-/palautusjuoma kuin aina lihaa tai rahkaa.
- ukkelkuk
dsfghrgfeddsf kirjoitti:
Paljon halvemmaksi tulee vetää esim. joku Fastin proteiini-/palautusjuoma kuin aina lihaa tai rahkaa.
Kun katsoo mistä ja mihin hintaan paistijauhelihan, broilerin rinnan, kalkkunan fileen, kirjolohifileen, vaalealihaiset tonnikalanpalat, seitifileet, silakkafileet, maitorahkan, raejuuston ja kanamunat ostaa niin tulevat selvästi halvemmiksi. Proteiinivalmisteet on puhdasta rahastusta jos katsoo grammahintoja.
- puhdasurheilu.fi
ukkelkuk kirjoitti:
Kun katsoo mistä ja mihin hintaan paistijauhelihan, broilerin rinnan, kalkkunan fileen, kirjolohifileen, vaalealihaiset tonnikalanpalat, seitifileet, silakkafileet, maitorahkan, raejuuston ja kanamunat ostaa niin tulevat selvästi halvemmiksi. Proteiinivalmisteet on puhdasta rahastusta jos katsoo grammahintoja.
Älkää unohtako laatua!
Proteiini ja proteiini ei ole sama asia. Proteiinikauppa perustuu melko pitkälle mainontaan ja mielikuviin sekä hyvään(usein rasvalla höystettyyn) makuun.
Ja kun välillä näkee kanaa myynnissä euron(1e) kilolta, niin kukin voi itseltään kysyä, onko se laadukasta lihaa?
Ystävällisin terveisin,
Tony
http://puhdasurheilu.fi/42 - joopajoooooooo
ukkelkuk kirjoitti:
Kun katsoo mistä ja mihin hintaan paistijauhelihan, broilerin rinnan, kalkkunan fileen, kirjolohifileen, vaalealihaiset tonnikalanpalat, seitifileet, silakkafileet, maitorahkan, raejuuston ja kanamunat ostaa niin tulevat selvästi halvemmiksi. Proteiinivalmisteet on puhdasta rahastusta jos katsoo grammahintoja.
No eihän tule. Kyllä Fastin protsku tulee 5 kertaa halvemmaksi.
- BoduPRO
joopajoooooooo kirjoitti:
No eihän tule. Kyllä Fastin protsku tulee 5 kertaa halvemmaksi.
Ei todellakaan tule, ja ota huomioon että kunnon proteiinipitoisesta bodaajan ruuasta saat kaikkea muutakin kuin niitä aminohappoja, jotka nekin ovat ruuassa paremmassa muodossa. Ruualla tarjoukset hyväksi käyttäen syömiset tulee edullisemmaksi ja saa paremmin kaiken tarvittavan.
Kaiken makua tuovan funlight-tuotteet ja mehukeitot jättäisin myös pois kokonaan ja marjoilla, hedelmillä ym. luonnollisella makua.
- ap
Maustamaton jugurtti on bulgarian jugurttia, eli siis ei sokeria.
Ja tottakai rahkat ym sokerittomia! Lihat ym marinoimattomia.
Kiitos kaikille! Nuo patukat oonkin jättänyt pois.
Toki joku halukas voi fiksata tuon ruokavalion oikeanlaiseksi tai fiksummaksi, olisin siitä kiitollinen :)
Ja pääasiassa kasvikset ova parsakaalia, jota menee päivässä 900g sitten on tomaattia ja porkkanaraastetta. Noista näyttää mun kasvikset pääasiassa koostuvan.- FitNessi
Nyt menee jo todella hyvään suuntaan.
Itse käytän maustamatonta rasvatonta Valio A luonnonjogurttia, joka sisältää asidofilus- ja bifidobakteereja ja on lisäaineeton, vähälaktoositon HYLA-tuote.
Ainesosat: Pastöroitu rasvaton maito, hapate ja D-vitamiini.
http://www.valio.fi/tuotteet/jogurtit/valio-a-luonnonjogurtti-rasvaton-hyla/
Uusimmissa tutkimuksissa Jogurtin probioottien on todettu vaikuttavan positiivisesti mieskuntoon, testosteronitasoon, ihon- ja karvoiuksen kuntoon, terveyteen ym.
Kasviksiakin sulla on hyvästi, varsinkin superterveellistä parsakaalia ja tomaattia.
Kasvikset kannattaa jakaa ryhmiin, joista valitsee jotain päivittäin, tai lähes päivittäin:
1. Kaalikasvit: Parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, valko/keräkaali, punakaali ym. jotain, mieluumin muutamaa joka päivä useampi sata grammaa. Kaali on yksi parhaista kasviksista ja yleensäkin ruoka-aineesta. Täynnä ravintoaineita mutta vähäkalorista.
2. Sipulikasvit: Valkosipulin ja kelta/ruokasipulin tulisi kuulua päivittäiseen ruokavalioon, lisäksi punasipulia, purjoa, ruohosipulia ym. Raaka valkosipuli lisää typpioksidin määrää ja parantaa mm. potenssia. 2-4 kynttä päivässä on hyvä määrä.
3. Juurekset: Porkkanaa kannattaa käyttää runsaasti lähes päivittäin jo pelkästään sen ihinväriä parantavan vaikutuksen takia, sekä tietenkin aurinkosuojavaikutuksen. Punajuurta, lanttua ym. juureksia myös mahdollisuuksien mukaan.
Perunaa kannattaa käyttää koska siitä saa enemmän ravintoaineita kuin viljatuotteista. Mieluiten uuniperunoina kuorineen, koska kuoret sisältävät pääosan ravinteista. Esim. punakuoriset Rosamunda-perunat ovat hyviä.
4. Palkokasvit: Herneitä, vihreitä papuja, mustapapuja, linssejä ym. Hyviä valkuaislähteitä.
5. Vihannekset: Tomaatti, tomaattipyre ja paseerattu tomaatti: Näiden tulisi kuulua runsaasti käytettynä päivittäiseen ruokavalioon. Sisältävät erityisesti lykopeenia joka suojaa hyvin auringolta ja parantaa ihon väriä.
Paprikoita, kurkkua, kesäkurpitsaa, munakoisoa ym. vihanneksia lisäksi.
6. Lehtivihanneksia, tuoreyrttejä, ituja, versoja ja oraita: Lehtisalaatteja kannattaa käyttää päivittäin, sekä tuoreyrteistä aina jotain. Basilika, oregano, persilja, tilli ym.
Pinaattia mahdollisimman usein. Vehnänorasta, herneenversoja ym. lisänä.
7. Merilevää ja makeanveden spirulina & chlorella leviä silloin tällöin. Tosin nyt Fukushiman jälkeen kannattaa katsoa mistä ostaa. Japanin sekä USA:n länsirannikon lähellä kasvaneet sisältävät radioisotooppeja.
8. Hedelmissä on muutama luokka joista kannattaa ottaa käyttöön tuotteita lähes päivittäin:
I. Sitrushedelmät: Sitruuna, lime, greippi/verigreippi, appelsiini/veriappelsiini ym.
II. Omenat, granaattiomenat ja päärynät
III. Luumut, kirsikat, viinirypäleet
Lisäksi aina välillä kiiwiä, banaania, vesimelonia, cantaloupea ym. hedelmiä
9. Marjat: Varsinkin mustikkaa, mustaherukkaa, marja-aroniaa sekä karhunvatukkaa 1-2 dl päivässä. Välillä mansikkaa, vadelmaa, puolukkaa, karpaloa, lakkaa, punaherukkaa, karviaismarjaa ym.
10. Vihreä tee, kaakaopapu/raakakaakao, suodatinkahvi. Vihreää teetä kannatta juoda (ilman maitoa) 3-6 kupillista päivässä jo sen aineenvaihduntaa lisäävän vaikutuksen takia. Saati siitä syystä että se vähentää liman muodostusta kurkussa ja suojelee hengitystie-elimistöä infektioilta.
11. Sieniä ja siitakkeita
12. Pähkinöitä: Erityisesti kannattaa syödä saksanpähkinää ja kuorimattomia manteleita, mutta kaikki muutkin pähkinät suolaamattomina ja paahtamattomina ovat terveellisiä.
13. Neitsytoliiviöljy on ehdoton ykköskasvisöljy bodaajalle päivittäiseen käyttöön raakasalaattien joukossa. Erilaisia siemeniä kannattaa myös syödä.
14. Viljavalmisteista parhaita ovat: Täysjyväruis esim. limppuna (Uotilan 100% täysjyvä maalaisruislimppu on hyvä http://www.uotilan.fi/index.php?section=23 ). Vehnänalkiot ovat vanha ja hyvä bodaajaruoka-aine. Neljän viljan täysjyvähiutale ja täysjyväkaurahiutale ovat hyviä puuroraaka-aineita. Täysjyväriisi on hyvä hiilihydraattilähde, kuten myös 100% täysjyvädurumvehnästä tehty täysjyväpasta ja täysjyväcouscous.
Eläinkunnan tuotteista kannattaa käyttää säännöllisesti ainakin kalaa (kirjolohifilee, silakkafilee, seifilee, vaalealihaiset tonnikalanpalat, sardiinit ym.) ja äyriäisiä. Kananmuna keltuaisineen on superruokaa. Broilerin rinta ja kalkkunan filee ovat parasta lihaa. Tietenkin myös naudan paistilihaa/jauhelihaa välillä.
Maitotuotteista rasvaton maito erityisesti Valio Plus rasvaton maito 50% proteiini, 50% kalsium 100% D-vitamiini, Valio A rasvaton luonnonjogurtti, maitorahka, raejuusto ovat erinomaisia proteiinin ja kalsiumin lähteitä, joita bodaaja tarvitsee runsaasti.
Vettä tietenkin paljon päivän mittaan sellaisenaan ja teen/kahvin joukossa.
- ap
Kiitos paljon kattavasta vastauksesta !!
Sieniä menee reippaasti, ihan tuoreita herkkusieniä.
Hedelmistä välipaloina menee pääasiassa omenaa ja silloin tällöin cantaulopea.
Mansikoita menee muutaman kerran vkossa 250g iltapalaksi riippuen päivästä.
Ja kun noita parsoja keittelen niin aina keitän niiden joukossa pussillisen pinaattia ja siis mausteina käytän chiliä ja merisuolaa. Öljynä menee kylmäpuristettu rypsi. Oliiviöljy toki paremman makuista mun mielestä kun paistaa kanoja mutta toki makuasia.
Punaista lihaa en syö juuri lainkaan, pääpaino lohella,kanalla ja tonnikalla. Plus sitten tonnikala vedessä.
Vihreää teetä menee myös, koitan vierottautua kahvista ja siirtyä pelkkään vihreään.
Ja vettä menee sen 3 litraa päivässä väh.
Viljatuotteita syön melko niukasti, mutta silloin tällöin kun syö, riippuen päivän treenistä niin aamulla menee kaurapuuroa ja aamun välipalana ruisleipää ja loppu päivä menee sitten vähemmillä hiilareilla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit273563Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2933438TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun
Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.282251Olisit ollut varovaisempi
Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e352064- 1332002
Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron
Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun1191741- 451541
Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."
Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:71470Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s21343Väliämme on noin 6 km
Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä91223