Paljonko voi syödä lihomatta?

Kyllä voisit nostaa kalorimäärää. PElkästään se, että olet mies, nostaa kulutustasi tuosta huomattavasti. Noin 2000 kcal on yleinen kulutus vähän liikkuvalle naiselle. Kokeile niin, että nostat kalorimäärää kerran viikossa esim. 100-200 kcal/viikko niin kauan, että paino pysyy paikallaan. Sitten, kun se jollain viikolla nousee, palaa edellisen viikon kaloreihin. Niin löydät sen määrän, jolla paino pysyy paikallaan.

Huomioi koko ajan se, että jos liikut jollain viikolla enemmän, sinun pitää myös syödä vastaavasti enemmän. Parasta on syödä tasaisesti pitkin viikkoa niin, ettei suuria eroja liikunta- ja lepopäivien kaloreihin tule. Jos liikku paljon eikä syö tasaisesti joka päivä, vähäisistä kaloreista johtuva väsymys voi yllättää jossain vaiheessa. Se taas ei ilmoita itsestään millään tavalla, vaan iskee yllättäen. Sitten vajausta on jo huomattavasti vaikeampi korjata, kuin estämällä se ennalta.

Ihmekkös koko ajan on niin väsynyt olo. Kun aloin noin 1,5 vuotta sitten laihduttaa 115 kilosta, käytin omatekoisia konsteja kuten juusto- ja metwurstiviipaleilla elämistä ja aivan valtavaa liikuntamäärää kuntooni nähden. Paino putosi ja nyt se sitten on jämähtänyt 83 kiloon, olen 180cm pitkä. Mieli tekisi vielä tuosta laihduttaa 5-10 kiloa mutta on niin vaikeaa saada enää painoa pois, joten olisiko parempi vain yrittää nyt loppu läski muuttaa lihakseksi?

Ongelma on yhä se että ihmiset katsovat liikaa kalorimäärää.

2000 voi olla liikaa jos syöt esimerkiksi tuon kalorimäärän käyttämällä jätskiä ja pitsoja. Et laihdu, vaikka kuinka väitetään että laihtuisit.

Lihakset eivät välttämättä näy rasvakerroksen alta jos on suuri rasvaprosentti. Rasvaprosenttia pitäisi siis laskea jotta lihakset alkaisivat näkymään tai vaihtoehtoisesti tulisi sinun käydä paljon salilla treenaamassa, jotta lihakset kasvaisivat siihen kokoon että ne olisivat tarpeeksi suuret piirtyäkseen rasvakerroksen läpi.

Hyvä idea olisi vähentää rasvoja ja lisätä tuoreita kasviksia. Pavut ovat myös erittäin hyvä proteiinin lähde

Ei lihakset kunnolla miehellä kasva jos et syö väh. yhtä paljon kuin kulutat! Miehenä jos painat yli 70kg ja liikut ton verran käytät varmasti päivässä enemmän kuin 2000kcal! 2500kcal kuulostais sulle paremmalta, ehkä vähän enemmänkin proteiineja, jolloin saisit lihasmassaa (jos siis liikut/teet lihaskuntoa). Lihakset kasvaa jos liikkuu ja syö paljon proteiineja ja väh. yhtä paljon kuin kuluttaa! Ja sun miehenä pitäs kuluttaa ainaki 2500kcal päivässä, liikkuvana miehenä nyt ainakin se 2500kcal!
Mutta saanko kysyä miksi yrität hallita painoasi noin tarkalleen..? Siksi että olet laihduttanut paljon ja yrität nyt ylläpitää painoasi? Mutta jos et ole ollutkaan lihonnut yms. niin turhaan alat tuijotella kaloreita.. Alle 2000 kcal miehelle on liian vähän, ellet paina alle 60kg. Koska miehillä on enemmän lihaksia kuin naisilla, niiden keho käyttää myös enemmän energiaa.

jos aiot kasvattaa lihaksia tarvitset salitreeniä. Mutta mitä ihmettä tekisit ylimääräisillä lihaksilla? Teetkö raskasta ruumiilllista työtä johon tarvitsisi sitte niitä lihaksia?
Joonkinlainen lihaskunto on tietysti hyvä ja sen voi saada kotitreenillä tai salikäynneillä, hae kotitreeniin ohjeita kirjaston kirjoita tai netistä. Vatsaa ja selkälihaksia kannattaa treenata sillä ne tukee selkärankaa. Selkävaivat pysyy loitolla. Niitä tulee iän myötä kaikille yleensä kun emme pidä näistä lihasrymistä huolta.

En liiku ihan noin paljon ja syön 2500kcal ja laihdun hissukseen... Painan nyt vähän vajaa 80kg.

Peruskulutuksesi lienee jo 2000kcal ja jos 70kg painoinen juoksee 10km niin hän kuluttaa noin 700kcal, eli sinun pitäisi varmaan syödä jotain 2700kcal.

Netti on laskureita väärällään, arvioi niillä.