on vuonna -96 syntyny poika, pituutta jtai 170cm ja painoa 80kg. haluisin saada mahan pois kesäks, se ei oo mahottoman suuri edes, mut silti. aattelin et ehinkö tälläsel "suunnitelmalla" kahessa kuukaudessa saada sen pois:
1. teen lähes joka ilta viikossa vatsalihaksia, alussa yritän saada aina jotain 50.
2. kaks kertaa viikossa uimassa käyn
3. pyöräilen ja käyn ripeillä kävely / hölkkä lenkeillä
4. jätän pois herkut arkisin. viikonloppuinakin vain vähän, jos syön niitä.
1. teen lähes joka ilta viikossa vatsalihaksia, alussa yritän saada aina jotain 50.
2. kaks kertaa viikossa uimassa käyn
3. pyöräilen ja käyn ripeillä kävely / hölkkä lenkeillä
4. jätän pois herkut arkisin. viikonloppuinakin vain vähän, jos syön niitä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Minusta näyttää hyvältä suunnitelmalta.
Vatsoista vain... Tee vatsoja mielummin vaikka joka toinen päivä, jotta väliin jäisi yksi lepopäivä (24h) palautumiselle ja lihaskasvulle. Eli treenaisit vatsalihaksia 3-4 kertaa viikossa (14 kertaa kuussa). Ja tärkeintä ei ole se määrä, montako kertaa teet vatsoja vaan se, että tekee ne oikeaoppisesti. Eli parempi kymmenen oikein tehtyä vatsaa kuin hutiloiden tehdyt sata vatsaa.
Lankku on minusta yksi parhaista vatsalihastreenien muodoista. :) Ole lankku-asennossa niin kauan kuin jaksat. Jos haluat toistaa lankkua useammin, muista pitää 30-90 sekunnin tauko ennen uutta lankkua.
https://lh6.googleusercontent.com/-evKXK6mVoLw/TWzqvegIiMI/AAAAAAAABTk/xquGo5QosVo/s1600/plank1.jpg
Okei, otan neuvosta vaarin :) ehinkö kahessa kuukaudessa täl planil?
nuoren miehen vatsa katoaa sillä, että oikaisee selkänsä ja kantaa itsensä ryhdikkäästi. Keskity siihen, eetei vatsa kasva ja paino nouse, muuten voit nauttia elämästä ja nuoruudesta. Olet varmasti aivan sopusuhtainen, mutta kun alkaa itse tuijottaa vatsaansa, kuvittelee sen olevan tosi iso.
Pidä kivaa ja elä täysillä. Ryhdin oikaiseminen riittää noilla mitoilla ja tuolla iällä. Ja painon ja vyötärönympäryksen pitäminen noissa lukemissa.
Rasvaprosentti alas! että sixari näkyisi. Jos rasvaa paljon, ei isotkaan lihakset näy. . Ps. Pelkkä vatsojen tekeminen ei tee yksin sixpackkia.
En oo sixpackii yrittämässäkään saada. tahon vaa saada vatsan pois.