Vinkkejä lihasmassan kasvatukseen aloittelijalle?

apua tarvitseva

Hei! Mä oon lukiolainen tyttö (pituus 172cm, paino 56kg) ja haluaisin kasvattaa lihasmassaani. Treenan muutaman kerran viikossa cheerleadingia ja teen kokona lihaskuntotreeniä. On lukenu tosi paljon kaikkia blogeja ja treenivinkkejä, myös ruokavaliosta yms. mut kaikki niist on tosi epäselviä/ vaatii kuntosalia/ jtn pelottavia bodausvinkkkejä(mutta en oo mikäää fitnesskilpailija ja mun täyy ottaa huomioon että aika raha ei riitä salille, koska opiskelu) Kaipaisin nyt sellasia yksinkertasia aloittelija kotitreeni/ruokavalio vinkkejä, millä vois lisätä lihasmassaa turvallisesti :)

8

362

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Kovana sinulle

      Syö, lepää, treenaa - thats it!

    • getbigordietrying

      Punnerruksia, kyykkyä reppu selässä ja reppuun vaikka kirjoja painoksia, leuanvetoja, vatsarutistuksia. Ainahan se olisi parempi jos kotoa löytyisi vaikka käsipainot:)

      • älä puhu paskaa

        " Ainahan se olisi parempi jos kotoa löytyisi vaikka käsipainot:) "

        VÄÄRIN! Niillä muutaman kilon vihreillä vinyylikäsipainoilla ei terve aikuinen mies tee yhtään mitään. Sopivat verkonpainoksi. Älä edes harkitse sellaisia vaan osta kortti salille ja ala käymään siellä. Siitä se lähtee!!!

    • Oijjoikunsais

      Tuu ridaamaan:)

    • foodiseverything

      Vähennä minimiin pullat, karkit, jäätelöt, leivät, perunat, makaronit ja sokerit. Syö reilusti lihaa, kalaa, kanaa,kasviksia, vihanneksia, raejuustoa ja rahkaa, Saat voimia ja kiinteydyt ja olet energisempi. Ei muuta kun kovaa treeniä ja muista syödä kolmen tunnin välein sopivasti.

    • lihasmassaaa !!

      monenko sarjoja sekä toistoja olisi hyvä tehdä lihasmassan kasvatukseen ja millä painoilla? olen poika 17v 181cm ja painan 75kg. Olen käynyt salilla jo 3kk

    • muscle+

      ja väärä saitti tähän hommaan.mene pakkotoisto.com

      • heh heh hee

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?

      Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial
      Maailman menoa
      13
      1703

    2. Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin

      Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras
      Maailman menoa
      138
      1696

    3. Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä

      Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva
      Maailman menoa
      270
      1250

    4. Lahkokasteen ja kristillisen kasteen erot

      Raamatun mukaan Kristillisessä yhdessä kasteessa Jumala pesee ja puhdistaa ihmisen sydämen ja poistaa perisynnin kirouks
      Kaste
      422
      1088

    5. Mies profiloin sinut

      Etsit täysin hallittavaa mutta samalla poikkeuksellista ihmistä. Etsit jotain mitä et koskaan tule saamaan.
      Ikävä
      210
      1066

    6. Salainen kastekoulutus

      Millainen on helluntailainen kastekoulutus ja kauanko se kestää ?
      Kaste
      285
      965

    7. Mitä haluaisit

      Tehdä kaivattusi kanssa?
      Ikävä
      130
      962

    8. Heikki Paasosen Marita-vaimo jätti tunteikkaat jäähyväiset: "Tällä kertaa me..."

      Heikki Paasonen on naimisissa Marita Paasosen (os. Alatalo) kanssa ja heillä on kaksi pientä lasta. Nyt koitti aika jätt
      Suomalaiset julkkikset
      3
      897

    9. Pirkanlinna yleisötapahtuma

      Oli todella hyvä tilaisuus. Ja EERO. L. Aivan mahtava tyyppi. Veti rennosti ja asiallisesti. Ja yleisöltä hyviä kysymyks
      Ähtäri
      49
      878

    10. Känsäkoura ja hotelli

      Tietoa kuka ostanut?
      Kuhmo
      10
      875
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt