Olen nyt 2 viikkoa sitten aloittanut VHH-dietiin, eli olen jättänyt ruokavaliostani pois perunan, riisin, pastan, ruisleivän ja kaurapuuron. En ole vehnäleipää vakinaisesti syönytkään ja siksi on ollut epäreilua, että olen lihava 87kg. Aikaisemmin aamiaiseni oli kaurapuuro ja riisiä ja pastaa söin päivittäin normaaleina ruoka-annoksina. Yleensä perunoita söin aterialla n 2 kpl. Eli koskaan en ole ollut mikään suursyömäri, enkä herkuttelija ja silti painoni on ollut vain noususuuntaista. Liikuntaa en ole harrastanut juuri lainkaan. Nuorena 35-vuoteen saakka olin laiha 54kg. Lihomiseni alkoi kun lopetin tupakan polton ja lapsille piti alkaa tehdä ruokaa - ns muussi-nakki-makarooni -menyytä. Tästä menyystä huolimatta nyt murrosikäiset poikani ovat langan laihoja. Oma alkupainoni oli 87 kg, mistä olen nyt laihtunut 2 kg alaspäin 2 viikossa. Dietissäni olen käytännössä -luopunut kaurapuurosta, vaihtanut ruisleivän (13 g hiilaria7kpl) vhh-leipään, missä hiilareita 2,8 g/kpl. Perunan tilalla on syön kaalia, lanttua, kesäkurpitsaa tms. Liikkumaan en ole lainkaan kyennyt, koska kärsin parhaillaan iskiaksesta. Nyt odottelen vapuksi tilaa - mitä kuvataan ketoosiksi. Kertokaas muut viisaammat, mitä ketoosi tarkoittaa ? Olen kiinnostunut myös tietämään, mikä määrä hiilihydraattia on sallittua päivässä, jos ei liikuntaa harrasta ?. Olisko 20 g ?
Olen aloittanut karppauksen
Mrs Example
11300
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Moikka!
Ketoosi on tila, jossa elimistö alkaa hiilihydraattien puutteessa erittää glukagoni nimistä hormonia ja siten pilkkoa ns. "täysipäiväisesti" varastoituneita rasvasoluja glukoosiksi (sokeri) ja ketoneiksi(asetoni jne., aiheuttavat pahanhajuisen hengityksen ym. mutta eivät TODELLAKAAN ole vaarallisia!!!) Näin siis elimistö käyttää hyödykseen joitakin keto-aineita ja glukoosia. Ne ketoaineet, joita elimistö ei voi hyödyksi käyttää, ovat niitä "haisevia" jotka poistuvat keuhkojen, hien ja virtsan kautta.
Ketoosiin pääsee yleensä täysin liikkumatta ollessaan noin kahdessa päivässä, riippuen siitä, paljonko syö hiilareita ja liikkuuko. Kun liikkuu edes ihan vähän, käytetyt lihakset käyttävät varastoituneet glukoosivaransa loppuun --> lisää tarvitaan --> nopeampi ketoosi.
Ketoosi on siitä mukava tila, että se ei "syö" lihaksia, kuten vähäkalorinen ruoka, vaan pikemminkin suojaa niitä. Mitä vähemmän kehossa on rasvaa, sitä hitaammin "vaikutus" näkyy, eli esim. itse painoin 100 kg aloittaessani, ja tiputin siitä kuukaudessa 10 kg, n. tunnin päivittäisellä liikkumisella.
Se, paljonko hiilareita saa syödä päivässä, on hyvin henkilökohtainen piirre. Itselläni painonputoaminen hidastuu, jos syön yli 15g päivässä hiilareita, mutta joillakin se on jopa 30g päivässä. Yleisin ns. kultainen keskitie on se 20g, mutta sitä kannattaa tutkailla. Eteenkin aamulla saa syödä hiilareita, jos on lähdössä esim. asioille, joissa tulee käveltyä päivän mittaan. Muuten tasaisesti, vähän pitkin päivää. Tiedän kyllä tapauksia, missä karppaus onnistuu siten, että syö aamupuuron mutta sen jälkeen ei mitään hh-pitoista (jos siis kävelee töihin)
Sen verran vielä lisäystä edelliseen, että paino putoaa kyllä liikkumattakin, eikä esim. kävely ole mikään pakko. Esim. käsipainot auttavat kanssa aivan yhtä tehokkaasti kuin muukin liikunta.
Ketoosissa sitäpaitsi väsyy helposti, joten ei huolta "lyhyistä suorituksista". Kyllä ne tehoavat!
Laihtua voi kyllä jo vaikka hiilareita päivän mittaan tulisi jopa 50g.
Itselläni on päiviä, että hiilareiden määrä on joko alle 10g, toisinaan nousee tuohon lähempään 50g, silti olen tasaisesti laihtunut 82:sta 53:n vajaassa vuodessa.
Liikun jonkin verran, välillä enemmän, mutta kuten aloittajalla minullakin vaivaa iskias, sekä muut selkävaivat.
Ole tyytyväinen tuohon 2 kilon pudotukseenkin, sehän on suunta alaspäin ja kesällä varmaan tulee liikuttua... Kunhan vaan malttaa muistaa välttää niitä kesän herkku houkutuksia.
Ketoosi on kuten edellinen kirjoitti epämiellyttävä olo, mutta ei vaarallinen. Vähän voi päätä särkeä, janottaa, tunne vähän samanlainen kun verensokerin äkillisessä laskussa (lievempi), tietysti tämäkin on yksilöllistä.
Enkä kuule yhtään ihmettele jos murrosikäisesi ovat laihoja, niin minunkin vaikka syövät ihan normaaliruokia ja herkkuja, nuoret yleensä liikkuvat ja sitä kautta kuluttavat paljon enemmän kuin me aikuiset.
" Laihtua voi kyllä jo vaikka hiilareita päivän mittaan tulisi jopa 50g"
Laihtua voi vaikka saat päivän mittaan kaksi kiloa hiilareita, jos vaan pystyt ne kuluttamaan. Sen verran hiilareita mitä jaksat liikkua.
Jos liikun enempi, tarvit enemmän hiilareita luonnollisesti, jos haluat jaksaa kuntoilla.
Onnittelut että olet löytänyt VHH-ruokavalion. Olen itse noudattanut vähähiilihydraattista ruokavaliota jo ylí seitsemän vuotta. En ole koskaan ollut ketoosissa vaan alotin ruokavalion pudottamalla hiilarit tasolle 30-50 gr päivässä. Kun sitten laihduin 20 kg ja siirryin käyttämään aitoa rasvaista tilamaitoa niin nostin hiilarit tasolle 50-80 gr päivässä. Se riittää ja painonhallinta on helppoa.
Hienoa Mrs Example. Kannattaa tehdä vielä kaikki syötävät itse niistä mahdollisimman puhtaista raaka-aineista. Ei siis kannata ostaa mitään "karppi-tuotteita" kun ne ovat yleensä huijausta, karppileivät sisältävät paljon gluteiinia jne. Hyviä reseptejä löytyy vaikka täältä: http://karppaus.info/resepti/
Tietenkin olisi vielä heinoa, jos saisit liikuttua jonkin verran. Vaikka vain ihan kevyttä lenkkiä 1,5h - 2,5h kerrallaan ja todellakin alhaisilla sykkeillä, alueella 1-2.
Menestystä painon hallintaan!
Tuo on hyvä ohje että tekee kaikki syötävät itse. Ihmiset luulevat että siihen menee kauheasti aikaa jos tekee itse. Ajatellaan nyt vaikka kaurapuuroa. Kyllä sen keittämiseen minutteja menee teki sen sitten kattilassa tai mikrossa. Pari kanamunaa ja pekoni paistuu samassa ajassa ja on huomattavasti terveellisempää ja vähähiilihydraattisempaa.
Itse teen kaikki syötävät, mutta kertokaa, mitä voisin syödä. Aamulla maitokahvia pari kuppia ja paistettua kanamunaa. Sitten kaurapuuroa ja itse tehtyä kiisseliä makeutusaineella makeutettu (ripaus sokeria). Päivällä ja illalla kanaa, lihaa tai kalaa ja vihanneksia. Välipalana hedelmiä. Näin olen mennyt 3 viikkoa. Mutta mikä on, kun en ole laihtunut kun vaivaiset 1,5 kiloa. Käyn pari kertaa viikossa kuntosalilla ja pyöräilen paljon. Mitä pitäisi korjata?
KETOOSI!! Ihmiset kun puhuvat, että alkaa se hengitys haisemaan, niin ei kai se ikuisuuksia haise? :D Vai?!
Kaveri karppaa ja kolmatta viikkoa lentää kaikki ulos kurapaskana, että kai siinä sitten laihtuu kun sonta lentää koko ajan. Onko se sitten pidemmän päälle normaalia?
Kukin tavallaan ja mikä kullekin on normaalia. Ei siis ole yhtä absoluuttista totuutta. Vaikka yhdessä ketjussa täällä julistetaan, että VHH on absoluuttinen totuus.
Jos on läskiä liikaa, niin hyvä vaan, jos jollakin konstilla siitä eroon pääsee.
Laihtuminenhan se poitti on kuitenkin.
Ei kannattaisi kuitenkaan kauan haista tai ripuloida. Järki käteen.
Tuo 20g on iha hyvä painonpudotukseen. Itse aloitin pudottamaan painoani vuosi sitten ja nyt kun olen laihtunut 100 kilosta 32 kiloiseksi "kääpiöksi", olen nostanut hiilarimääräni 22 grammaan.
t. Leinosen Hanski