Pika-,perus-, räjähtävä ja maksimivoiman harjoitteiden yhdistäminen viikko- / kuukausiohjelmiin?
Tulosurheilun kausisuunnittelun luulen jollakin tasolla osaavani mutta siitä ei ole kyse.
Tulosurheilun kausisuunnittelun luulen jollakin tasolla osaavani mutta siitä ei ole kyse.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tukeeko se penkkiä?
Ilman tieteellistä taustaa tai asiaa tuntevien kommentteja.
Ikärin ajatuksia ja kokemuksia.
Olisikohan pystysuuntaisissa nostoissani jotain tun kaltaista ajatusta.
Mave, kyykky ja pystypunnerrus ja sen kaltaiset teen periaatteella
- lämmittelyn jälkeen lähtöpainoilla 5:n sarja.
Punnerrus / kyykky / mave
- 5 / 10 / 20 kg lisää ja 4:n
- samat lisäykset ja 4:n
- kuten edellä ja 3:n
- 2:n
- jos huvittaa niin 5 / 5 / 10 lisää ja 1:n
Pystypunnerrus periaatteella
- pysty 5:n
- pysty 4:n ja 1 vauhtipunnerrus
- pysty 3:n ja 2 vauhtipunnerrusta
- pysty 2:n, 2 vauhtia ja yksi raakatyöntö
- pysty 1:n, 2 vauhtia, kaksi työntöä
Kaikissa samalla porrastuksella alaspäin maksimitoistot -2krt.
Viimeisnen sarja aloituspainoilla, 8:n sarja rennon nopeasti.
Eipä tämä nyt ollut vastaus kysymykseesi mutta hieman samaa ajatusta siinä lienee?
Kerran viikossa teen lyhyet sarjat täysillä ( max. nopeudella ) 70€ - 85% kuormilla sen hetken kuvitellusta maksimista.
Kuukauden suunnittelu on ikääntyneelle rahjukselle liian pitkä aikajänne.