Olen 173cm, painan 80kg.
Liikuntaa menee päivässä: ensin poljen pyörällä kouluun 5km, ja takaisin.. Sitten n.30min kuntopyörällä jonka perään n.30 min tanssia ja lihaskuntoharjoituksia vielä puoli tuntia.... Usein pyöräilen vielä ystäväni luokse kylään illemmalla (ja takaisin) yht 6km. (plus arkiliikunta)
Ruokavalio on... Aamulla: Kahvi, porkkana
Koulussa: Salaatti
Kuntoilun jälkeen ananaspurkki 2 hapankorppua kevyt leikkeleellä
Ja illalla Salaattiannos (sisältää, kurkkua, tomaattia, sipulia, jäävuorisalaattia ja vähän salaatin kastiketta.. ja ehkä lisukkeeksi vielä yksi porkkana :)
Kuinka paljon on mahdollista pudottaa painoa???? haluan tietää, ja joo tiedän että kaikilla toimii eri tavalla mutta noin suunnilleen... :)
Liikuntaa menee päivässä: ensin poljen pyörällä kouluun 5km, ja takaisin.. Sitten n.30min kuntopyörällä jonka perään n.30 min tanssia ja lihaskuntoharjoituksia vielä puoli tuntia.... Usein pyöräilen vielä ystäväni luokse kylään illemmalla (ja takaisin) yht 6km. (plus arkiliikunta)
Ruokavalio on... Aamulla: Kahvi, porkkana
Koulussa: Salaatti
Kuntoilun jälkeen ananaspurkki 2 hapankorppua kevyt leikkeleellä
Ja illalla Salaattiannos (sisältää, kurkkua, tomaattia, sipulia, jäävuorisalaattia ja vähän salaatin kastiketta.. ja ehkä lisukkeeksi vielä yksi porkkana :)
Kuinka paljon on mahdollista pudottaa painoa???? haluan tietää, ja joo tiedän että kaikilla toimii eri tavalla mutta noin suunnilleen... :)
Vastaukset 23
Vanhimmat
vielä lisäys: tämä siis ei ole mitään rääkkiä mulle :) vaan nauttimista hyvillä mielin :) ilman nälän tunnetta :)
Antamasi tiedot ovat aika ylimalkaisia. Oletan, että et polje mitään huippuvauhtia, joten koulumatkoista tulee kulutusta ehkä 200 kcal. Kuntopyöräilystä ehkä 350 kcal, tanssista 400 kcal ja lihaskuntoharjoituksesta 300 kcal. Kaverin luokse pyöräilystä voisi laittaa 100 kcal lisää, eli yhteensä kulutusta on 1350 kcal.
Ruokailustakaan et anna tarkkoja tietoja, joten arvailuksi menee taas:
Kahvi (jos maitoa mukana) 20 kcal
Porkkana 30 kcal
Salaatti (tämähän voi olla oikeasti mitä vain) 200 kcal
Ananaspurkki 70 kcal
Hapankorppu 2 viipaletta 65 kcal
Kevytleikkele (olkoon nyt keittokinkkua) 15 kcal
Salaattiannos (määristä ei mitään tietoa) 200 kcal
Yhteensä: 600 kcal
Jos todellakin syöt noin vähän, niin olet jo aliravitsemuksen rajoilla.
Painosi on siis 80 kg ja pituutesi 173 cm, joten peruskulutuksesi on jotain 2000 kcal paikkeilla. Tähän kun lisätään liikunnalla kulutettu 1350 kcal, niin saadaan energiankulutusta huimat 3350 kcal. Kun siitä vähennetään syödyt 600 kcal, niin jäädään vieläkin vajeen puolelle 2750 kcal. Tuolla rääkillä läskiä palaa periaatteessa n. 400 grammaa päivässä (koska läskikilo sisältää energiaa n. 7000 kcal), eli kilo lähtee 2,5 päivässä. Viikossa laihdut 2,75 kg, eli kuukaudessa 11-12 kg.
Pitää kuitenkin huomioida se, että kun rasvaa palaa, niin kehon peruskulutus pienenee ja laihtumistahti hidastuu. Mitä vähemmän jäljellä on poltettavissa olevaa rasvaa, niin sitä hitaammin laihdut. Pitää myös huomioida se, että tuollaisella ruokavaliolla et pysty kasvattamaan lihaksia, vaikka liikkuisit kuinka paljon, jolloin kulutus kohdistuukin todennäköisesti enemmän lihaksiin kuin rasvakudokseen, eli liikunnasta huolimatta lihaksesi pienenevät, mutta läski säilyy. Vasta lihasten kadottua olemattomiin, alkaa läski palaa. Syö siis enemmän proteiineja ja vähän hiilihydraattejakin, niin kulutus kohdistuu rasvakudokseen, eikä lihaksiin. Ylipäätäänkin voisit syödä enemmän, koska ei tuollainen kitudieetti ilman tarkkaa ravintoaineiden laskentaa ole pidemmän päälle terveellistä. Laske kalorit vaikka Kiloklubin http://kiloklubi.fi/ avulla, niin pystyt syömään laihtumisen kannalta sopivasti ja terveellisemmin.
Viikko mennyt ja painoa on tullut 1kilo lisää? Missä vika? :(
Elimistösi on mennyt säästöliekille, se on tyypillistä tuollaisille kitukuureille. Lopeta pelleily ja ala syödä normaalia ruokaa 1500-1800 kcal päivässä, kiinnitä erityisesti huomiota siihen että saat riittävästi proteiinia ja hyvää rasvaa (kala, pähkinät, avokado...)
Elimistö on ilmeisesti tyhjästä taikonut sitä rasvaa ja varastoinut kehoon, kun aloittaja ei juuri mitään syökään.
Ei se välttämättä ole rasvaa, mikä aloittajan painoa nostaa, se voi olla myös nälkiintymisestä johtuvaa nesteturvotusta. Googleta "askites", niin saat vähän tietoa mistä on kyse. Tosin tällöin ollaan jo aika lähellä nälkäkuolemaa.
Todennäköisesti sinulla on kertynyt nesteitä elimistöön Jos peität näläntunnetta juomalla liikaa, niin kerrytät nesteitä. Vettä pitää juoda paljon, mutta ei liikaa. Ala syödä kunnolla tai siirry vaikka Nutrilettiin. Et syö terveellisesti ja laihduttajalle sopivasti.
Minkä verran juot päivässä ja mitä? Se taitaa olla nyt ratkaiseva tekijä.
Ap painaa 80 (nyt siis 81?) kg joten ei kovin lähellä nälkäkuolemaa... Mutta samanlainen tila voi tulla proteiinin (valkuaisaineen) puutteesta, dieetissähän ei näyttänyt oleva proteiinia ollenkaan.
Tää 6 8 on oikeessa. Jollet syö kunnolla niin et laihdu. elimistösi varastoi energiaa ja kohta et jaksa ethdä mitään enään. Nyt ala syömään kunnon aamupalaa ensinnäki. Aamulla syöt ruisleipää kaks palaa, jonku hedelmän, jugurtin ja vaikka kaurapuuroa. päivällä syät kouluaterian jossa on salaattia ja joku hedelmä jos on tarjolla. Juo vettä, älä maitoa. Koulusta päästyäsi syöt vaikka kunnon aterian jossa on vihanneksia. illalla voit syödä vaikka niitä porkkanoita ja ruisleipää jossa juustoa tai makkaraa.
Tuo säästöliekki-juttu on täyttä shaibaa, tutkittu juttu (usealla tutkimuksella) eikä tuollaista "säästöliekkiä" tule paitsi enintään hyvin pitkällisen diettauksen jälkeen ja silloinkaan ei laihtuminen lopu, vaan ainoastaan hidastuu hieman.
Vettä juon, en ole yhtään tietoinen siitä kuinka paljon, kokoajan mulla on vesipullo tai vesituoppi käsissä.... No, paino on vieläkin siinä 1kg:ssä eli 81:ssä mutta vyöstä menee jo seuraavaan reikään :) että jotai positiivista :) ja olen lisännyt salaattiin nyt lohta...
Ensiksikin: yhdessä viikossa ei kannata kovin suuria tuloksia odottaa, vaikka olisi minkälaisella kitukuurilla.
Toiseksi: jos olet nainen, hormonaalinen tilanne voi vaikuttaa. Eri vaiheissa kuukautiskiertoa voi tulla turvotusta, joka sitten äkkiä lähteekin pois, kun vuoto alkaa.
Kolmanneksi: nestetasapainon vaihtelut voivat muuttaa painoa parikin kiloa vuorokaudessa. Pieni painonmuutos ei siis välttämättä ole laihtumista eikä lihomista, vaan nesteen poistumista tai kertymistä.
Syön nyt hyvänen aika sitä proteiinia edes, jos et yhtään enempää viitsi noita kaloreita vetää. 2 x 400g raejuusto / päivässä edes.
Jos tuo paino vain nousee, niin varmaankin neste pakkautuu kehoon. Panetko paljon noihin salaatteihin suolaa? Jos haluat oikeasti laihtua, niin vedät vähintään sen 1500 KCAL päivässä lisäät liikuntaa kunnolla.
Ja muista : PROTEIINIA, PROTEIINIA, PROTEIINIA ... ilman sitä jää vain hyllyvä ruho, jossa läskiä riittää mutta lihaksia ei lainkaan.
hei sinä joka oot 173cm ja 80 kg. Oot ilmeisesti koululainen... Itse olen 14v 170cm ja painan 43kg mut eipä mul muut
ikää on 26vuotta...
no mihis koululle sä oikei poljet?
Tuo taas ei ole normaalia, mut eipä mul muut.
no just... Oot hyvä jos oot 96h syömättä
Small man
Täysi-ikäinen ihminen ei siis voi käydä koulua? Ammattiaan ei todellakaan voi vaihtaa elämänsä aikana, ja kaiken lisäksi jokaiseen ammattiin valmistuu ennen kuin täyttää 26? Oletko ihan varma että olet 14, vaikutat vajakilta?
PS. Teinin luinen kroppa on ruma, odota vaan että saat naisellisia muotoja ja löydät istuvia vaatteita, reppanapentu.
Miten ihmeessä 26-vuotias voi olla noin täysin tietämätön siitä, mitä laihduttajan ja painon tasapainoa ylläpitävän pitäisi syödä?! Tuollaisella proteiinittomalla ja rasvattomalla kitudieetillä on pian sairaana. Lihaskudosta häviää ja painon hallinta jatkossa on vaikeaa. Elimistö on aliravittu. Alle 1500kcal/vrk ruokavaliosta ei saa riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Tuollakin määrällä söisin myös monivitamiineja.
Se, ettei tunne nälkää, ei merkitse sitä, etteikö tarvitsisi syödä enemmän. Ihmisen elimistö on sopetunut aikojen saatossa kestämään nälänhätää. Kun kaloriensaanti laskee riittävän alas, n. 800kcal/vrk, häviää nälän tunne. Aineenvaihdunta hidastuu hidastamalla kilpirauhasen toimintaa. (Kilpirauhasen vajaatoimintainen ei saa laihduttaa ENE-dieetillä eikä se muillekaan ole terveellistä.)
Syö 5-6 ateriaa säännöllisesti. Joka aterialla olisi hyvä olla proteiinia., rasvaa ja hyviä hiilihydraatteja. Rekisteröidy ilmaiseen Kiloklubiin ja tee siellä ruokapäiväkirjaa. Sieltä näet, saatko tarpeeksi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia ottaen huomioon lähtötiedot ja liikunta. www.kiloklubi.fi
Eipä tuohon kai muuta voi todeta, kuin että - idiootti.
Liikunta ok, mutta syö normaalia kotiruokaa niin homma ok, Läskit lähtee eikä tartte kuilottaa.