Yötyöläisten ruokarytmi?

Aamulla kotono töiden jälkeen kokkaan syön ja meen nukkumaan n.10.00 aikaan. Sitten kun herään n.19.00 syön ne jämät mitä olen aamulla tehnyt ja sit yöllä syön kans. Rupee heikottaa jos ei syö kunnolla kun tekee fyysistä hommaa.
Painoni on ihan ok ruipelo henkilö kun olen lapsesta saakka.

Ei meillä oo paljoo painavia ihmisiä töissä vakituisessa yöporukassa. Osa syö töissä hyvin, toiset kevyesti jugurttia leipää sitten on niitä jotka ei syö mitään.

Yököillä ei oo sit elämää arkisin kun pitää nukkua ja heräillä ja nukkua ja herätä ..perseest mut silti oon jaksanut jo 5 vuotta...

Itsellä taas tuli ensimmäiseen reiluun vuoteen n.8-9kg kun aloin tekemään 3-vuoroa.

Syyt on selvät :
-Aina kun olen hereillä niin on nälkä eikä yövuorojen aikaan nälkä häviä minnekkään.Syön ja menee tunti max. kaksi ja kauheee nälkä sekä mässy maistuu eli sama homma kuin krapulassa eli kokoajan pitää syödä ja mässyä.
-En osaa päivällä oikein nukkua elikkä nukun 2-4h senkin pätkissä eli valveilla olo(syömisaikaa on)
-Nyt ole pakottanut/opetellut etten yöllä enää syö paljoa tai tuplat vrt. työkavereihin mutta yli tuplasti vähemmän mitä silloin kun loitin työt. yritän kahvilla tappaa nälkää.

Olen yökkö, viikko töitä-viikko vapaata, periaatteella.

Aamulla lopetan työt klo 7. Menen kotiin suihkuun, syön 1 ruisleipä viipaleen ja jugurtin. Sitten nukkumaan.

Herään n. klo 16-18. Teen munakkaan kasviksilla ja juustoraasteella. Juon ison lasin vettä ja kahvin.

N. klo 20 syön vielä pari viipaletta ruisleipää ja juon kahvin ja vettä.

Työt alkaa 21.30

Ekan kerran syön n klo 23.30 purkillisen tonnikalaa/ salaattia / leivän ja jogurttia
Juon paljon vettä

n. klo 3 syön purkillisen raejuustoa ja hedelmän.

Juon yön aikana 3-4 isoa mukillista vettä.

Mun on pakko syödä tasaisesti, että saan nälän pysymään poissa. Koska jostain syystä öisin olen useammin nälkäinen. Samalla kuitenkin yritän syödä proteiinipitoisesti ja välttää hiilareita, koska öisin kertyy muuten kamalasti ilmaa mahaan :(

Olen onnistunut pitämään painoni samoissa lukemissa siitä asti kun yökköilyn aloitin. Tykkään tästä hommasta, siitäkin huolimatta että sosiaalinen elämä on lähestulkoon nollassa työviikkoina. Vaatii aikamoisia ponnisteluja edes lähteä ulos kävelylenkille työviikkoina.

Tällainen oli meikäläisen ruokarytmi eilen:

Herään, aamupala klo 12: Leipää, rahkaa ja kahvia
Klo 14:30: Lounas, moussakaa ja spagettia vihannesta, kahvia
Klo 18: Päivällinen Täysjyväpatonki, täytteenä savulohi, mansikoita, salaattia
Klo 23: Maitorahkaa ja jogurttia, leipää
Klo 03:00: Proteiinipirtelö (2 dl vettä, 30 g proteiinijauhetta, banaani), vettä
Klo 06:00: Yleensä vain vettä ennen nukkumaanmenoa, joskus esim. leipä tai jotain hiilaria että saa unenpäästä kiinni