Mikä on paras proteiini?

pras proteiini: naudan paistijauheliha ja file, broilerin rinta, kalkkunan file, kirjolohifile, silakkafile, seifile, vaalealihaiset tonnikalanpalat vedessä(säilyke), sardiini(säilyke), kanamunat(keltuaisineen), raejuusto, maitorahka, A jogurtti, rasvaton maito, palkokasvit(herneet, pavut, soijatuotteet ja linssit), sienet, pähkinät, täysjyvävilja Tuossa joitakin parhaista lähteistä.

kaikille parhaat kirjoitti:

pras proteiini: naudan paistijauheliha ja file, broilerin rinta, kalkkunan file, kirjolohifile, silakkafile, seifile, vaalealihaiset tonnikalanpalat vedessä(säilyke), sardiini(säilyke), kanamunat(keltuaisineen), raejuusto, maitorahka, A jogurtti, rasvaton maito, palkokasvit(herneet, pavut, soijatuotteet ja linssit), sienet, pähkinät, täysjyvävilja Tuossa joitakin parhaista lähteistä.

Lue lisää

Ei riitä salilla käynti pari kertaa viikossa, vaan kunnollinen 2-3-jakoinen ohjelma 4-5 kertaa viikossa salilla vaatii että lihas kunnolla alkaa kasvaa. Ja jaloille pitää tehdä myös, koska testosterinimäärät kasvaa varsinkin raskailla perusliikkeillä mm. jaloille.
Voit syödä ihan normaaliruokaa ja saat siitä tarpeeksi proteiinia kasvuun. Hyvä tapa on syödä kolmen tunnin välein aterian, jossa 20-30g proteiinia esim. maitorahkaa, raejuustoa, broilerin rintaa, paistijauhelihaa, kirjolohta. kananmunaa, palkokasveja jne. Lisäksi hieman hyvälaatuista rasvaa, esim. neitsytoliiviöljyä. saksanpähkinää(paahtamaton, suolaamaton) ja laadukkaita täysjyväviljoja paljon kasviksia.

Se on sama mitä proteiinia syöt, kunhan saat kaikkia aminohappoja tarpeeksi. Itse suosin vain kunnon aitoa bodaajan laaturuokaa kuten: naudan paistijauhelihaa ja filettä, broilerin rintaa, kalkkunan filettä, kirjolohifilettä, silakkafilettä, seifilettä, vaalealihaisia tonnikalanpaloja vedessä(säilyke), kanamunia(keltuaisineen), raejuustoa, maitorahkaa, A jogurttia, rasvatonta maitoa, palkokasveja(herneitä, papuja ja linssejä), sieniä, pähkinöitä, täysjyväviljaa jne. jne.

Vain aloittelijat kuvittelee että joku proteiinivalmiste nopeuttaa kehitystä, sen tekee mikä tahansa täysipainoinen proteiinilähde kuten yllä olevat ruoka-aineet ihan 100-varmana yhtä hyvin. Niistä saa vain lisäksi kaikkea muutakin terveellistä ravintoainetta.

Parissa kuukaudessa ei ihmeitä saa aikaan millään, eikä varsinkaan kahdella viikottaisella treenillä. Vähintään 3 treeniä viikossa, mielummin 4, kaksijakoisella ohjelmalla max. 60 minuuttia kerrallaan muutama aerobinen päälle viikossa ja venyttelyt. Vuoden päästä säännöllisesti ja nousujohteisesti harjoittelemalla on jo jonkin verran tullut lihaa luitten päälle.

IsoBody kirjoitti:

Se on sama mitä proteiinia syöt, kunhan saat kaikkia aminohappoja tarpeeksi. Itse suosin vain kunnon aitoa bodaajan laaturuokaa kuten: naudan paistijauhelihaa ja filettä, broilerin rintaa, kalkkunan filettä, kirjolohifilettä, silakkafilettä, seifilettä, vaalealihaisia tonnikalanpaloja vedessä(säilyke), kanamunia(keltuaisineen), raejuustoa, maitorahkaa, A jogurttia, rasvatonta maitoa, palkokasveja(herneitä, papuja ja linssejä), sieniä, pähkinöitä, täysjyväviljaa jne. jne.

Vain aloittelijat kuvittelee että joku proteiinivalmiste nopeuttaa kehitystä, sen tekee mikä tahansa täysipainoinen proteiinilähde kuten yllä olevat ruoka-aineet ihan 100-varmana yhtä hyvin. Niistä saa vain lisäksi kaikkea muutakin terveellistä ravintoainetta.

Parissa kuukaudessa ei ihmeitä saa aikaan millään, eikä varsinkaan kahdella viikottaisella treenillä. Vähintään 3 treeniä viikossa, mielummin 4, kaksijakoisella ohjelmalla max. 60 minuuttia kerrallaan muutama aerobinen päälle viikossa ja venyttelyt. Vuoden päästä säännöllisesti ja nousujohteisesti harjoittelemalla on jo jonkin verran tullut lihaa luitten päälle.

Lue lisää

Kyllä proteiinivalmiste varmasti nopeuttaa kehitystä jos syö muuten varsin proteiiniköyhästi, jonka moni aloittelija tekee.

Toimii tietenkin kokeneemmallekkin helppona välipalana ja kun heittää vielä maltoa sekaan niin saa helposti kaloreja massakaudella.

Voiko muutama kuukausi riittää treenaamiseen? Olen aina luullut, että menee vähintään vuosi, että lihakset saadaan massiiviseksi. Ajattelin käydä treenamaan joten siksi tässä utelen.

vcxvxcvxcvxcvccccv kirjoitti:

Kyllä proteiinivalmiste varmasti nopeuttaa kehitystä jos syö muuten varsin proteiiniköyhästi, jonka moni aloittelija tekee.

Toimii tietenkin kokeneemmallekkin helppona välipalana ja kun heittää vielä maltoa sekaan niin saa helposti kaloreja massakaudella.

Lue lisää

Joo, jos syö proteiiniköyhästi, mutta suurin osa saa ruuasta jo muutenkin ihan tarpeeksi proteiinia yleensä jopa liikaa.

Tässä hyvä ruokavalio jolla lähtee läski, mutta kasvaa lihas. Lisää määriä tarpeen mukaan:

Nälkä ei pääse yllättämään, kun ateriavälit pitää tasaisina. Hyvä nyrkkisääntö on syödä noin kolmen tunnin välein.


Esimerkkiruokavalio: Näin syöt 1 700 kcal päivässä bodaajaruokaa:

Aamiainen:
2 dl ruispuuroa
125 g raejuustoa
viipale näkkileipää
2 siivua kalkkunaa
Tomaattia ja kurkkua
Yhteensä 300 kcal

Välipala:
225 g maitorahkaa tai raejuustoa
1 omena
Yhteensä 200 kcal

Lounas:
200 g kalkkunafileetä
50 g täysjyväriisiä
100 g raejuustoa
2,5 dl keitettyjä vihanneksia
0,2 dl oliiviöljyä
Yhteensä 400 kcal

Välipala:
225 g maitorahkaa tai raejuustoa
1 appelsiini
Yhteensä 200 kcal

Päivällinen:
150 g lohta
50 g täysjyväriisiä
2 dl parsa- tai kukkakaalia
2,5 dl vihannessekoitusta
Yhteensä 400 kcal

Iltapala:
1 viipale ruisleipää
2 siivua kalkkunaa
tomaattia ja kurkkua
Yhteensä 150 kcal


Lautasmalli: Täytä puolet lautasesta kasviksilla.

Syö runsaasti proteiinia. 2 g per painokilo esim. 80 kg = 160 g proteiinia (20-30g per ateria)

Suosi pehmeitä rasvoja(kylmäpuristetut öljyt) ja runsaskuituista viljaa(täysjyvävilja).

Kuntoile monipuolisesti: harrasta sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua.


Tuosta näkee miten paljon saa syödä jo 1700 kcal tarpeeseen, joka on naisten lukemia, suurin osa liikuntaa ja bodausta harrastavista miehistä voi lisätä monta sataa kilokaloria vielä tuohon.

Hyvä ohje!

Hyvä ohje!

Siis hyvän proteiiniruuan aminohapot ovat puolet huonompia kuin niistä tehdyissä proteiinivalmisteissa;) Taidat olla oikea äly ja väläys. Riittää että syö n. 2 g per painokilo proteiinia päivässä (tietenkin myös muita ravintoaineita tarpeeksi) noin 3 tunnin välein esim. 20-30 g niin lihas kasvaa optimaalisesti kun harjoittelee oikein ja lepää tarpeeksi. Proteiinijauheet ihmekeinona on vain nuorten poikien kuvitelmaa. Suuri osa ammattibodaajista ei edes proteiinilisä käytä, ainoastaan laadukkaita ruoka-aineita. Jauhot on helppo keino jos ei osaa tai viitsi laiskuuttaan hyvää ravinteikasta kotiruokaa tehdä. Ruoka tulee vielä edullisemmaksi.

IsoBody kirjoitti:

Siis hyvän proteiiniruuan aminohapot ovat puolet huonompia kuin niistä tehdyissä proteiinivalmisteissa;) Taidat olla oikea äly ja väläys. Riittää että syö n. 2 g per painokilo proteiinia päivässä (tietenkin myös muita ravintoaineita tarpeeksi) noin 3 tunnin välein esim. 20-30 g niin lihas kasvaa optimaalisesti kun harjoittelee oikein ja lepää tarpeeksi. Proteiinijauheet ihmekeinona on vain nuorten poikien kuvitelmaa. Suuri osa ammattibodaajista ei edes proteiinilisä käytä, ainoastaan laadukkaita ruoka-aineita. Jauhot on helppo keino jos ei osaa tai viitsi laiskuuttaan hyvää ravinteikasta kotiruokaa tehdä. Ruoka tulee vielä edullisemmaksi.

Lue lisää

Kukaan podari ei uskalla sanoa ääneen, että "lihakset" tulee suurimmaksi osaksi pelkällä pulverin syönnillä. Täytyy tunnustaa itselle ja muille, että proteiinilla saa vain keinotekoiset "lihakset". Oletteko nähneet podaria viiden vuoden päästä kun se on lopettanut ns. treenaamisen, missä on ne isot lihakset, kaikki ovat häipyneet. Kun treenataan oikeasti eikä syödä mitään silmälumeaineita lihakset on ja pysyy jopa kymmenen vuoden päästä!

No sinuun on ainakin markkinointi purrut tehokkaasti. Kaltaisesi pitävät lisäravinnevalmistajat/myyjät rahoissaan. Edes tehokkaimmilla roinilla et saa tulosta puolet pienemmällä työllä kuin ilman.

Rautaa ja ruista kirjoitti:

Kukaan podari ei uskalla sanoa ääneen, että "lihakset" tulee suurimmaksi osaksi pelkällä pulverin syönnillä. Täytyy tunnustaa itselle ja muille, että proteiinilla saa vain keinotekoiset "lihakset". Oletteko nähneet podaria viiden vuoden päästä kun se on lopettanut ns. treenaamisen, missä on ne isot lihakset, kaikki ovat häipyneet. Kun treenataan oikeasti eikä syödä mitään silmälumeaineita lihakset on ja pysyy jopa kymmenen vuoden päästä!

Lue lisää

Reenaamisen lopettamisella aiheutetaan samanlainen lihaskato käytti sitten lisäproteiinia tai ei. Tai paremminkin niin että isot lihakset lähtee samalla lailla oli sitten doupannut tai ei. Useimmiten douppaajalla vaan on suurempi lihasmassa joten isomman massan katoaminen on näkyvämpää kuin pienemmän. Normaalia suurempi lihasmassa saavutetaan ja ylläpidetään vain harjoittelemalla. Kun harjoittelu vähenee tai loppuu lihasmassa pienenee siihen määrään kuin sitä kroppa normaalielämässä tarvitsee.

Lihas ei muuten voi olla mitenkään keinotekoinen. Lihas saadaan kasvamaan harjoittelulla,ravinnolla ja levolla. Mitään keinotekoista vippaskonstia ei ole olemassa. Synthol-nimistä ainetta tosin jotkut ruiskuttavat kroppaansa ja kuvittelevat että paisunut kohta näyttäisi oikealta lihakselta. Ei varmasti näytä ja vielä varmemmin siinä ei ole yhtään voimaa!

Mitä ihmettä? Haha :D

Rautaa ja ruista kirjoitti:

Kukaan podari ei uskalla sanoa ääneen, että "lihakset" tulee suurimmaksi osaksi pelkällä pulverin syönnillä. Täytyy tunnustaa itselle ja muille, että proteiinilla saa vain keinotekoiset "lihakset". Oletteko nähneet podaria viiden vuoden päästä kun se on lopettanut ns. treenaamisen, missä on ne isot lihakset, kaikki ovat häipyneet. Kun treenataan oikeasti eikä syödä mitään silmälumeaineita lihakset on ja pysyy jopa kymmenen vuoden päästä!

Lue lisää

2 vuoden työn hyöty menetetään puolessa vuodessa kun lopetetaan treenaaminen ja tämä on tieteellisesti todistettua.

Kun markkinoijat laittavat tuotesepustuksiinsa runsaasti hienoja liini-tiini-niini-ja faani-loppuisia sanoja saadaa tuote näyttämään paremmalta kuin kilpailijalla. Oikeasti kukaan salijamppa ei voi tulla todistamaan että hänen tiinit ja niinit toimisivat paremmin kuin jonkun muun vastaavat. Tämä yksinkertaisesti siitä syystä että ei ole vertailupohjaa miten todisteleva kaveri olisi kehittynyt toisella tuotteella. Tosin kukaan ei myöskään pysty todistamaan ettei olisi päässyt samoihin tuloksiin kokonaan ilman mitään jauhoja tai patukoita koska siitäkään ei ole vertailupohjaa.

Tavallinen terveellinen kotiruoka riittää 95% reenaajista. Palautusjuoma reenin jälkeen on ok ainakin tilanteessa ettei heti reenin jälkeen pääse tai jaksa syödä/tankata kroppaa. Myös esim. 150-kiloisen kaverin on vaikeaa saada kotiruuasta proteiinia tarvittavat n.2g/painokiloa kohti jolloin lisäproteiini saattaa olla paikallaan.

Protsku-Pete kirjoitti:

Kun markkinoijat laittavat tuotesepustuksiinsa runsaasti hienoja liini-tiini-niini-ja faani-loppuisia sanoja saadaa tuote näyttämään paremmalta kuin kilpailijalla. Oikeasti kukaan salijamppa ei voi tulla todistamaan että hänen tiinit ja niinit toimisivat paremmin kuin jonkun muun vastaavat. Tämä yksinkertaisesti siitä syystä että ei ole vertailupohjaa miten todisteleva kaveri olisi kehittynyt toisella tuotteella. Tosin kukaan ei myöskään pysty todistamaan ettei olisi päässyt samoihin tuloksiin kokonaan ilman mitään jauhoja tai patukoita koska siitäkään ei ole vertailupohjaa.

Tavallinen terveellinen kotiruoka riittää 95% reenaajista. Palautusjuoma reenin jälkeen on ok ainakin tilanteessa ettei heti reenin jälkeen pääse tai jaksa syödä/tankata kroppaa. Myös esim. 150-kiloisen kaverin on vaikeaa saada kotiruuasta proteiinia tarvittavat n.2g/painokiloa kohti jolloin lisäproteiini saattaa olla paikallaan.

Lue lisää

"Kun markkinoijat laittavat tuotesepustuksiinsa runsaasti hienoja liini-tiini-niini-ja faani-loppuisia sanoja saadaa tuote näyttämään paremmalta kuin kilpailijalla. Oikeasti kukaan salijamppa ei voi tulla todistamaan että hänen tiinit ja niinit toimisivat paremmin kuin jonkun muun vastaavat."

Tuossahan ei ole mitään ihmeellistä, siinä vain on lueteltu ihmiselle välttämättömät aminohapot, ne joita elimistö ei pysty muuten tuottamaan. Kaikki muut aminohapot elimistö pystyy edellämainituista aminohapoista tekemään itse. Jos olisin lisäravinteiden himokäyttäjä, niin toki haluaisin tietää proteiinista ainakin sen sisältämät välttämättömät aminohapot. Joten kyseessä on täysin normaali tuoteseloste.

"Oikeasti kukaan salijamppa ei voi tulla todistamaan että hänen tiinit ja niinit toimisivat paremmin kuin jonkun muun vastaavat. Tämä yksinkertaisesti siitä syystä että ei ole vertailupohjaa miten todisteleva kaveri olisi kehittynyt toisella tuotteella."

Olet oikeassa. Itse asiassa tuolla ei ole mitään merkitystä. Ravintolisänäkin käytetyn proteiinijauhon osuus kokonaisproteiinimäärästä on niin vähäinen, ainakin pitäisi olla, että sillä ei juuri ole mitään merkitystä. Mikäli ravintolisät muodostavat kovinkin suuren osan päivän proteiinisaannista, on jotain pahasti pielessä, eikä kehitys ainakaan parane. Jatkan tästä seuraavassa kohdassa.

" Tosin kukaan ei myöskään pysty todistamaan ettei olisi päässyt samoihin tuloksiin kokonaan ilman mitään jauhoja tai patukoita koska siitäkään ei ole vertailupohjaa."

Osittain näin. Mutta tässä olet ehkä hieman metsässä. Proteiinisynteesi tarvitsee toimiakseen myös hivenaineita ja vitamiineja. Proteiinijauhot ovat siinä mielessä "köyhää ravintoa", että samainen proteiinimäärä otettuna "luonnollisesta" lähteesta tuo elimistölle myös proteiinin vaatimia muita ravintoaineita. Joten sanoisin, että mielummin kokonaan ilman jauhoja, kuin ainakaan liikaa jauhoja.

"Tavallinen terveellinen kotiruoka riittää 95% reenaajista. Palautusjuoma reenin jälkeen on ok ainakin tilanteessa ettei heti reenin jälkeen pääse tai jaksa syödä/tankata kroppaa."

No itse kyllä pidän tuota palautusjuoman tehoa vähintään kyseenalaisena. Mutta, se on enemmänkin henkimaailman juttuja, enkä jaksa alkaa asiasta vänkäämään sen enempää. Itsekin kyllä käytän pienen määrän heraa ja maltoa dietillä (kuten nyt).

" Myös esim. 150-kiloisen kaverin on vaikeaa saada kotiruuasta proteiinia tarvittavat n.2g/painokiloa kohti jolloin lisäproteiini saattaa olla paikallaan."

No harvapa painaa 150 kiloa tavan treenaajista, etenkin huonioiden, että proteiinimäärä lasketaan rasvattomasta massasta. Tuollainen 150 kiloinen tavan treenaaja painaa rasvattomana 90-100 kiloa. Oma proteiinimäärä jää dietillä 100-150 gramman tuntumaan per päivä. Mutta 190 gramman syöminen päivässä ei kyllä tuota minkäänlaista ongelmaa. Siihen ei tarvitse edes vielä valita kovinkaan proteiinipitoisia ruokia. Joten 2g per rasvaton painokilo ei kyllä pitäisi olla mitenkään ongelma kenellekään, kun itsekin pääsen tuollaiseen rasvattoman 100 kiloisen lihaskimpun määriin jo dietillä.

Mutta joo, ymmärin pointtisi ja olet aivan oikeassa. Kunhan vaan nussin pilkkuja. ;)

Huono provo!
Fastissa prot 74% ja rasvaa 11%, Skipissä prot 90% ja rasvaa 0,5% !!!!!!!
Kumpikohan noista toimii paremmin?

rasvajuusto 30% kirjoitti:

Huono provo!
Fastissa prot 74% ja rasvaa 11%, Skipissä prot 90% ja rasvaa 0,5% !!!!!!!
Kumpikohan noista toimii paremmin?

Fastissa on proteiinia 80% ja rasvaa 8,5%. Mistä ihmeestä vedit tullaiset luvut?

Aminohappoprofiili on molemmissa 100 grammaa kohti. Fast (ns. halpisproteiini) kepittää siis kallista Skipiä aminohappoprofiilissa ja BCAA-määrässä mennen tullen.

Lukaiskaapa==>> http://www.huoltamo.com/?page=7220367&id=8265390

Lainaus kyseisestä: "" Vaikka lisäravinteet voivat auttaa lihaksia palautumaan, eri tutkimuksissa ei WebMD:n mukaan ole saatu todisteita sille, että pirtelöt todella auttaisivat polttamaan rasvaa tai kasvattamaan lihaksia. Niiden asema kuntoilussa on joka tapauksessa saanut niin suuren jalansijan, että ne menestyvät, sanoivatpa tutkimukset mitä tahansa. Ennen pirtelöiden nauttimista kannattaa kuitenkin miettiä, olisiko sittenkin mahdollista pärjätä vanhalla kunnon kalaa, kasviksia ja kuitua sisältävällä ruokavaliolla. ""

Ei jaksa syödä, helpompi juoda.

Ei kasva kuukauksissa roinaamallakaan, vaan vaatii useita vuosia

Muistakaa, että kaikessa kohtuus:
Tasapaino ruokavaliossa on terveyden ja kauniin vartalon kannalta aivan keskeistä. Niinpä proteiinipitoisia ruokia ei pidä syödä liikaa. Myös proteiinin liialliseen saantiin liittyy vaaroja.
- Liian suuri määrä ravinnon mukana saatua proteiinia pilkkoutuu ensin aminohapoiksi, ja sitten se muuttuu sokeriksi tai glykogeeniksi. Ylimääräinen sokeri varastoituu aina viime kädessä rasvana. Jos proteiinia aletaan polttaa energiaksi, lopputuotteena on myrkyllistä ammoniakkia. Tästä kehon pitää päästä eroon. Ensin maksa muuttaa sen vähemmän vaaralliseksi virtsaksi. Sitten munuaiset pyrkivät poistamaan virtsan verenkierrosta ja laimentavat sen vedellä. Tämä puolestaan merkitsee suurta mineraalikatoa, etenkin kalsiumin suhteen.
- Edelleen ruoan liiallinen proteiinimäärä rasittaa puolustusjärjestelmää ja altistaa
autoimmuunisairauksille sekä allergioille. Jos syödään paljon proteiinia, saattaa hiilihydraatti jäädä vaillinaiseksi ja aivot alkavat käyttämään energianaan lihasmassaa. Liiallisen proteiinin syöminen saattaa ilmetä turvotuksena, kuukautishäiriönä(ei koske miehiä), ummetuksena, närästys- ja röyhtäilytaipumuksena, levottomuutena, ruokailun jälkeisenä väsymyksenä, ruoka- aineherkistyminä, kestokyvyn alenemisena, sieni-ja virtsarakon tulehduksina, jäsenien ja nivelten särkyinä sekä reumaoireina. Nimenomaan
proteiiniylimäärä voi johtaa riskiin sairastua munuais- ja maksasairauksiin, veren kolestrolitason nousuun ja luiden kalsiumkatoon ja sitä kautta edistää osteoporoosia ja hammassairauksia.

No ei kannata!

Tuolla ei ainakaan ole Star Nutritionia laatulistalle kelpuutettu mutta ehkä tuo tarkoittaa lähinnä kilpaurheilijoille suunnattuja tuotteita ja Star Nutrition on varmaan kuntoilijalle ihan ok.

"Kovin moni sen sijaan ei tiedä, että lisäravinteissa on olemassa kolmea eri laatuluokkaa, Feed grade(eläimille tarkoitettu), Food grade(elintarvikelaatuinen) ja Pharmaceutical grade(farmaseuttinen laatu).
On arveltu, että maailmalla myytävistä lisäravinteista n.97% on korkeintaan Food grade laatuisia, joten niitä erittäin korkealaatuisia tuotteita ei ihan joka hyllystä löydy.
Laadustaan tunnetut merkit, kuten esim. La Muscle, Skip, Solgar, Twinlab, pyrkivät tuotteissaan Pharmaceutical grade laatuun, ja siksi ovat saaneet erittäin hyvän maineen terveys/lisäravinnealalla." https://www.suomenparasvitamiini.fi/

Kyllä isot lihakset saa jo kuukausissa. Leinon ja muiden herrojen aikaan vedettiin sellaista kamaa että lihat pullistui jo parissa viikossa. Saatanan kovia myrkkyjä että kivekset tippuu.