Mittasin sykkeeni aamulla herättyäni viiden minuutin ajalta. Otanko leposykkeeksi pinenimmän arvon, mitä mittari näyttää vai keskiarvon koko viiden minuutin ajalta? Keskisyke 50 ja minimissään se se oli 43. Toiset sanoo, että keskiarvo ja toiset sanoo, että pienin missä se käy. Onhan tossa aikamoinen ero kuitenkin. Mitenkäs asia on?
Leposykkeen mittaus
Maashuu
1134
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ja hei, mitä mieltä olette tästä sykealuekaavasta? Näyttää niin vaihtelevan tieto sykealueistakin, kun olen montaa eri lähdettä selaillut.
Sykealue 1 (helppo rasitus): palauttava
Tavoitesykkeen alaraja = sykereservi x 0.5 leposyke (esim. 147 x 0.5 50 = tavoitesyke 123.5)
Tavoitesykkeen yläraja = sykereservi x 0.6 leposyke (esim. 147 x 0.6 50 = tavoitesyke 138.2)
Esimerkkihenkilön sykkeen tulee tällä sykealueella pysyäkseen olla siis välillä 123-138
Sykealue 2 (kevyt rasitus): peruskestävyys
Tavoitesykkeen alaraja = sykereservi x 0.6 leposyke (esim. 147 x 0.6 50 = tavoitesyke 138.2)
Tavoitesykkeen yläraja = sykereservi x 0.7 leposyke (esim. 147 x 0.7 50 = tavoitesyke 152.9)
Esimerkkihenkilön sykkeen tulee tällä sykealueella pysyäkseen olla siis välillä 138-153
Sykealue 3 (keskiverto rasitus): perus/vauhtikestävyys
Tavoitesykkeen alaraja = sykereservi x 0.7 leposyke (esim. 147 x 0.7 50 = tavoitesyke 152.9)
Tavoitesykkeen yläraja = sykereservi x 0.8 leposyke (esim. 147 x 0.8 50 = tavoitesyke 167.6)
Esimerkkihenkilön sykkeen tulee tällä sykealueella pysyäkseen olla siis välillä 153-168
Sykealue 4 (kova rasitus): vauhtikestävyys
Tavoitesykkeen alaraja = sykereservi x 0.8 leposyke (esim. 147 x 0.8 50 = tavoitesyke 167.6)
Tavoitesykkeen yläraja = sykereservi x 0.9 leposyke (esim. 147 x 0.9 50 = tavoitesyke 182.3)
Esimerkkihenkilön sykkeen tulee tällä sykealueella pysyäkseen olla siis välillä 168-182
Sykealue 5 (maksimaalinen rasitus):maksimikestävyys
Tavoitesykkeen alaraja = sykereservi x 0.9 leposyke (esim. 147 x 0.9 50 = tavoitesyke 182.3)
Tavoitesykkeen yläraja = sykereservi x 1.0 leposyke (esim. 147 x 1.0 50 = tavoitesyke 197)
Esimerkkihenkilön sykkeen tulee tällä sykealueella pysyäkseen olla siis välillä 182-197
Ylläoleva on mukaileva suomennos kirjasta Climbing: Training for peak performance. (Clyde Soles, 2008, Mountaineers books.)