Olen 15-vuotias tyttö ja olen ylipainoinen. Pituutta 162 senttiä ja painoa päälle 90 kiloa... Olen ollut ahdistunut painostani monia vuosia :/ Painoa on viimekesästäkin tullut jo yli kymmenisen kiloa jalkavammani takia, eli en ole voinut paljoa liikkua. Nyt jalkani on toipumisvaiheessa ja olen käynyt pyöräilemässä ja kävelemässä, mutta tarvitsen laihdutusapua. KIPEÄSTI. Tylsyyteen syöminen on minun ongelmani, mutta olen ottanut askeleen kohti terveellisempää elämää ja vaihtanut energiajuomat ja limpparit kivennäisvesiin. Kertokaa miten saisin kiloja pois melkoisen nopeasti ja pysyvästi? Ja se, että painoni vielä tasaantuisi blabla on täyttä paskaa sitten, en kasva tästä enää.
Laihdutusapua D:
lihava_97
2122
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos syöt terveellistä, monipuolista kotiruokaa (mutta liian isoja annoksia)
voit kylmästi puolittaa hetkeksi annokset.
Neljän paahtoleivän sijaan kaksi.
Kolmen risottokauhallisen sijaan 1,5 jne
!5-vuotiaalla ei pitäisi olla kesälomalla tylsää - pyöräile vaikka ihan uusiin paikkoihin, hae kirjastosta kivaa luettavaa, auta mummoa ikkunoiden pesussa ja ulkoiluta naapurin koiraa.
Kun tylsyys tai ahdistus iskee, keksi valmiiksi jokin "voimalause" itsellesi ja keksi valmiiksi, mitä silloin teet.
Onko muukin perhe ylipainoinen? Kokkailkaa yhdessä kevyitä ruokia ja sopikaa, että herkkuja ostetaan vain viikonloppuna. Ei siis mitään toisten kyttäämistä vaan kannustamista.
Mikset joisi paljon tavallista vettä, se on ilmaistakin eikä sihise addiktoivasti, kuten nuo limpparit ja energiajuomat, joilla olet itseäsi lihottanut.
Leivistä suosi ruisleipää (vaasan ruispalat, reissumies...) Niissä on kuitua ja pitää kylläsenä kauemmin. Päälle juuston ja makkaran sijasta kinkkua ja tomaattia/kurkkua/paprikaa jne.
Välipalaksi voi syödä hedelmiä ja vaikka purkillisen raejuustoa. Jugurteista kannaattaa suosia maustamattomia, sillä maustetut on aika sokeripommeja. Syö proteiinipitoisia välipaloja ja ruokia, sillä proteiini auttaa laihtumaan. Eli joka aterialle proteiinia. Esim maidossa, raejuustossa, rahkassa (esim. Valio Profeel protein), tonnikalassa, kanamunassa sitä on paljon. Suositus on että 1 g painokiloa kohden, eli sinulle 90 g/vrk.
Ja juo paljon vettä. Broileri on vähärasvaista ja kalaa kannattaa syödä pari kertaa viikossa, mutta ei kuitenkaan kalapuikkoja tms.
Mehut, karkit, pullat, leivokset, vaaleat leivät jne jätä kokonaan pois. Kerran viikossa voi pitää ns. herkkupäivän, ettei namihimo ylly kauheaksi syöpöttelyksi.
Ja tärkeää on syödä säännöllisesti, 3-4 tunnin välein. Ja aamupala on päivän tärkein ateria. Kasaa se viisaasti, sillä se auttaa alottamaan päivän paremmin ja hillittsee mielihaluja. Hyvä aamiainen on vaikka: 2 ruisleipäviipaletta jossa päällä margariinia, kinkkuviipale, tomaattia, 1 prk rahkaa, hedelmä ja kahvi/tee ja iso lasillinen vettä.
Pelkkällä liikunnalla on tosi vaikea laihduttaa. Suosittelen ensin terveellistä kevyttä ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio saa olon tuntumaan jo viikossa paljon energisemmältä, ja silloin jaksaa ja haluaa helpommin lähteä kävelylle.
Liikunnan osalta ei kannata vaatia itseltää liikoja ja alottaa liian rajusti. Aluksi voi lähteä vaikka puolen tunnin rauhalliselle kävelylle 3-4 krt viikossa. Kun kunto kasvaa ja olo kevenee, voi lisätä vauhtia ja reitin pituutta.
Kyllä se siitä lähtee! Motivaatiota se kysyy, ja ymmärrystä että mikään muutos ei tapahdu hetkessä.
Tiedän kokemuksesta :) Olen ollut samoissa mitoissa kuin sinä, ja näillä lähdin itse laihduttamaan ja onnistumaan.
Toivotan sinulle rutksasti onnea ja hyvää tuulta!!! :)