Auttakaa!!! Olen päättänyt muuttaa elämäni ihan uuteen uskoon. Siis ruokailu täysremonttiin, tupakka ja alko pois (nämä lopetettu vuoden alusta) ja hitosti liikuntaa ja lihaksia. Mutta jotenkin nyt hukassaa miten pitäis toimia?
Olen jo 46-vuotias mutta ikäisekseni suhtkoht kivassa kunnossa. Moni kavereistani paljon raihnaisempi ja lihavampi ( ei nyt tietysti paljoa kerro.)
Jotain kymmenen kiloa haluaisin pois painosta.
Ja lihaksia ei voi olla liikaa...
Hankkinut olen nyt kotiin kuntopyörän, soutulaitteen, stepperin, käsipainoja aina kymmenee kiloon asti, nilkkapainot, kahvakuulia pari, hulahulavanteen, kuntopallon ja jotain muuta välineitä. Vaatteita jotka sopivat liikuntaan. Pyörä löytyy samoin kävelysauvat. Proteiinijauheen, proteiinipatukoita, ateriakorvikkeita, tehosekoittimen, riisikeittimen, wokkipannun.
Tämän kaiken keskellä olen innokas aloittamaan. Ja täydellä teholla. Olen sellainen ihminen joka tekee täysillä sen minkä tekee.
Kuka neuvoisi? Personal traineriin ei varaa.
Siis harjoittelu kotona, ei juoksulenkkejä. Saa olla tehokas ja kova kuuri. En pelkää treenejä. Saa olla pari harjoitusta päivässä. Aamutuimaan, olen aamuvirkku, sekä iltasella toinen.
KUKA NEUVOISI?
5
173
Vastaukset
- ap
Lisäys: pirskatti kun pääs unohtumaan että olen nainen, en tiedä kuinka paljon tuo vaikuttaa? Ja ensikuun alusta olen vuoden lomalla joten aikaa löytyy. Salille en tykkää mennä mihinkään, en ees jumppaan.
Neuvokaa, joku kiltti ihminen, joka ymmärtää, miten niitä tuloksia saa aikaiseksi?- ...mies
No seuraavat ostokset sitten on keittiövaaka
http://www.salterhousewares.com/salter_uk/catalogue/kitchen-scales/electronic-kitchen-scale-1.html
Tai vastaava, löytyy Prismoista. Itse suosin Salterin vaakoja, ne on melko tarkkoja ja helppoja käyttää.
Sitten sen jälkeen kalorilaskuriin:
http://www.kalorilaskuri.fi
Maksaa suunnilleen euron viikossa.
Sitten vain itselle asetat tavoitekalorit (lienee jotain 1800-1900 luokkaa sinun tapauksessa). Joinain päivinä voi pitää korkeampiakin kaloreita, vaikka kerran viikossa 2400-2500. Liikunnasta voit lisätä syömisiä, esim. liikunnalla poltetuista kaloreista voit syödä 1/2 tai 2/3 osaa. Jos siis poltat liikkumalla vaikka 500 kaloria, voit syödä päivässä 250 tai 330 kaloria enemmän.
Ei se sen kummempaa ole. Hetken kestää opettelu, mutta ei se sen kummempaa loppujen lopuksi ole kuin desimitalla mittaaminen kun siihen tottuu. Aika nopeasti oppii mm. paljonko leivät painaa, paljonko voita/sulatejuustoa menee leivälle... Aika helppoa se loppujen lopuksi on.
Näin se mun mielestä on helpointa. Aika harvoin tarvii nälkää nähdä, kun oppii syömään oikeita ruokia, itselle sopivan makrojakauman (joillekin käy vähemmät hiilihydraatit, itselle käy korkeat hiilihydraatit.) ja oikein ajoitetut tankkauspäivät, jos niitä tarvitsee.
- by nbytb u
Kahvakuulalla teet vaikkapa aamuisin 100 tempaisua molemmilla käsillä ja illalla 100 työntöä molemmilla käsillä. Kösipainoilla samat määrät hauiskääntöjä ja jumpaksi vatsalihasta 200 toistoo ja punneruksia 100 vielä päälle 50 leukaa ja konto nousee kohisten.
Ilalla sama tuplana. ite laihdutin 4 kk. 20kg. pienillä painoillla pitkää sarjaa,ei missään nimessä kahta kertaa päivässä,meet ylikuntoon.halvimmin laihdutat kun syöt kolmen tunnin välein esim.keittoja,johon lisäkx vaik raejuustoo.iltasin vaik rahkaa 2 pientä tehojuoma purkkii nam! proteiinipatukoita välipaloiksi:) hiilarit vähemmälle,rasvaa pitää olla mut oikeenlaista esim.oliiviöljyy,kookosöljyy ja kalaöljyt on hyviä auttaa jaksaan. kun syöt,syö ajan kanssa ja pureksi kunnolla,et imeytyy paremmin.lopeta heti kun tuntuu et täyttyy.riiseistä ja makarooneista mieluiten täysjyvä tai tummaa ja lihasta kana parasta ja kalkkuna.painoharjoittelusta aloita varovasti voimien mukaan,pikkuhiljaa nostaa toistomääriä.voimien lisääntyessä lisää painoo.lihasmassa polttaa paremmin läskiä mut jos haluat nopeesti painon alas tee soutuja ja stepperillä ja syö vähän mut useasti päivässä :) t: 150kg penkkimies,maasta240,kyykky240kg
- fggfj
Jätä ne proteiinijauheet ja proteiinipatukat pois (aivan turhia) niin hyvin alkaa tolla varustuksella.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Petteri Orpo on satusetä
Väittää että työllisyys on Suomessa samalla tasolla kuin hallituksen aloittaessa kesällä 2023. Fakta on, että työllisi422998Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj872906SDP pelastaa uppoavan Suomen
2027 kun SDP voittaa ylivoimaisesti vaalit alkaa Suomen uusi raju syöksy kohti täystyöllisyyttä ja turvallisempaa yhteis1602812Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis2012105- 1121978
Orpo ja Purra, käykää hakemassa oppia Espanjasta
Espanja on näyttänyt kuinka kova työttömyys nujerretaan ja saadaan maan talous palautettua nousu-uralle. Ei ole häpeä kä151963Jääkiekon MM:t pitää siirtää MTV:ltä Ylelle
Persuille ikäviä uutisia taas. . Valtioneuvoston asetuksen mukaan MM-kisat kuuluvat kansallisesti merkittäviin tapahtumi501579Tsemii Pete ja Linda! Tässä tärkeät kellonajat Euroviisut-viikon ohjelmista tv:ssä!
Euroviisut järjestetään Wienissä Itävallassa 12.-16. toukokuuta. Tsemii Pete ja Linda kisaan! Vetäkää Suomelle voitto Li371564Raiskaukset loppumaan?
Onko kenelläkään tiedossaan tuloksellisia keinoja saada väkisinmakaaminen loppumaan tai edes vähenemään? Lainsäädännön3701421- 871061