Auttakaa!!! Olen päättänyt muuttaa elämäni ihan uuteen uskoon. Siis ruokailu täysremonttiin, tupakka ja alko pois (nämä lopetettu vuoden alusta) ja hitosti liikuntaa ja lihaksia. Mutta jotenkin nyt hukassaa miten pitäis toimia?
Olen jo 46-vuotias mutta ikäisekseni suhtkoht kivassa kunnossa. Moni kavereistani paljon raihnaisempi ja lihavampi ( ei nyt tietysti paljoa kerro.)
Jotain kymmenen kiloa haluaisin pois painosta.
Ja lihaksia ei voi olla liikaa...
Hankkinut olen nyt kotiin kuntopyörän, soutulaitteen, stepperin, käsipainoja aina kymmenee kiloon asti, nilkkapainot, kahvakuulia pari, hulahulavanteen, kuntopallon ja jotain muuta välineitä. Vaatteita jotka sopivat liikuntaan. Pyörä löytyy samoin kävelysauvat. Proteiinijauheen, proteiinipatukoita, ateriakorvikkeita, tehosekoittimen, riisikeittimen, wokkipannun.
Tämän kaiken keskellä olen innokas aloittamaan. Ja täydellä teholla. Olen sellainen ihminen joka tekee täysillä sen minkä tekee.
Kuka neuvoisi? Personal traineriin ei varaa.
Siis harjoittelu kotona, ei juoksulenkkejä. Saa olla tehokas ja kova kuuri. En pelkää treenejä. Saa olla pari harjoitusta päivässä. Aamutuimaan, olen aamuvirkku, sekä iltasella toinen.
KUKA NEUVOISI?
5
157
Vastaukset
- ap
Lisäys: pirskatti kun pääs unohtumaan että olen nainen, en tiedä kuinka paljon tuo vaikuttaa? Ja ensikuun alusta olen vuoden lomalla joten aikaa löytyy. Salille en tykkää mennä mihinkään, en ees jumppaan.
Neuvokaa, joku kiltti ihminen, joka ymmärtää, miten niitä tuloksia saa aikaiseksi?- ...mies
No seuraavat ostokset sitten on keittiövaaka
http://www.salterhousewares.com/salter_uk/catalogue/kitchen-scales/electronic-kitchen-scale-1.html
Tai vastaava, löytyy Prismoista. Itse suosin Salterin vaakoja, ne on melko tarkkoja ja helppoja käyttää.
Sitten sen jälkeen kalorilaskuriin:
http://www.kalorilaskuri.fi
Maksaa suunnilleen euron viikossa.
Sitten vain itselle asetat tavoitekalorit (lienee jotain 1800-1900 luokkaa sinun tapauksessa). Joinain päivinä voi pitää korkeampiakin kaloreita, vaikka kerran viikossa 2400-2500. Liikunnasta voit lisätä syömisiä, esim. liikunnalla poltetuista kaloreista voit syödä 1/2 tai 2/3 osaa. Jos siis poltat liikkumalla vaikka 500 kaloria, voit syödä päivässä 250 tai 330 kaloria enemmän.
Ei se sen kummempaa ole. Hetken kestää opettelu, mutta ei se sen kummempaa loppujen lopuksi ole kuin desimitalla mittaaminen kun siihen tottuu. Aika nopeasti oppii mm. paljonko leivät painaa, paljonko voita/sulatejuustoa menee leivälle... Aika helppoa se loppujen lopuksi on.
Näin se mun mielestä on helpointa. Aika harvoin tarvii nälkää nähdä, kun oppii syömään oikeita ruokia, itselle sopivan makrojakauman (joillekin käy vähemmät hiilihydraatit, itselle käy korkeat hiilihydraatit.) ja oikein ajoitetut tankkauspäivät, jos niitä tarvitsee.
- by nbytb u
Kahvakuulalla teet vaikkapa aamuisin 100 tempaisua molemmilla käsillä ja illalla 100 työntöä molemmilla käsillä. Kösipainoilla samat määrät hauiskääntöjä ja jumpaksi vatsalihasta 200 toistoo ja punneruksia 100 vielä päälle 50 leukaa ja konto nousee kohisten.
Ilalla sama tuplana. ite laihdutin 4 kk. 20kg. pienillä painoillla pitkää sarjaa,ei missään nimessä kahta kertaa päivässä,meet ylikuntoon.halvimmin laihdutat kun syöt kolmen tunnin välein esim.keittoja,johon lisäkx vaik raejuustoo.iltasin vaik rahkaa 2 pientä tehojuoma purkkii nam! proteiinipatukoita välipaloiksi:) hiilarit vähemmälle,rasvaa pitää olla mut oikeenlaista esim.oliiviöljyy,kookosöljyy ja kalaöljyt on hyviä auttaa jaksaan. kun syöt,syö ajan kanssa ja pureksi kunnolla,et imeytyy paremmin.lopeta heti kun tuntuu et täyttyy.riiseistä ja makarooneista mieluiten täysjyvä tai tummaa ja lihasta kana parasta ja kalkkuna.painoharjoittelusta aloita varovasti voimien mukaan,pikkuhiljaa nostaa toistomääriä.voimien lisääntyessä lisää painoo.lihasmassa polttaa paremmin läskiä mut jos haluat nopeesti painon alas tee soutuja ja stepperillä ja syö vähän mut useasti päivässä :) t: 150kg penkkimies,maasta240,kyykky240kg
- fggfj
Jätä ne proteiinijauheet ja proteiinipatukat pois (aivan turhia) niin hyvin alkaa tolla varustuksella.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.
KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!8111760Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.
IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla988919Kovan viikon ilta pitäisi lakkauttaa
Käytännössä pelkkää SDP:lle ilkkumista koko ohjelma veronmaksajien kustannuksella.834713Pakoputkipörisijä syttyi tuleen kesken ajon
Kyydissä oli 7 henkilöä, mutta hyvä onni matkassa epäonnistuneesta käyttövoimavalinnasta huolimatta, eikä kukaan loukka284048- 1004004
Kalja-Kristus Kutsuu Luokseen
Nyt on Oikea Hetki Ottaa Ryppyys Vastaan! Lue Pelastusryyppy ja tee Promillista elämäsi Herra! Pelastusryyppy on teksti63886Borat ärhäkkänä, syyttelee kokoomusta vilpin suojelusta
Hänen mukaansa kokoomus seuraa ”toimettomana vierestä, kun vilpilliset firmat vievät urakat rehellisten nenän edestä”, j93670Persut on SYYLLISIÄ KAIKKEEN NEGATIIVISEEN SUOMESSA
, ne haluaa neuvostoliiton putinin kanssa takaisin, shit voi valvoa kaikkea ja kaikkia, no tietty makeeta mannaa itselle223482Perussuomalaisiin minä luotan
Bensaa raaskii taas tankata ja ensi vuonna laskee ruoan verotus. Nämä muutokset parantavat pienituloisten asemaa.423285Yksi kuoli kolarissa Outokummussa
-toisen auton kuljettajaa epäillään rattijuopumuksesta. Toisen auton kyydissä oli kuljettajan lisäksi neljä ihmistä. Hei472864