Jepulis, siis oon aina ollut tosi huono syömään oikeaoppisesti ja terveellisesti, ja nyt olen sitä sitten koettanut tehdä ja menettää kilojakin ehkä siinä samalla (167cm/63kg, ihanne olis 57kg, mutta kiinteytyminen ensisijalla).
Tässä esimerkkejä mun viime päivien safkoista, nautittu yleensä n.4 tunnin välein. (kaikki maitotuotteet rasvattomia, joka päivä lisäksi ainakin omega3 x 2, mahdollisesti vitamiinitabletti). Määristä en osaa muuta sanoa kuin varmaan joku pari/kolme desiä kerrallaan (puuro, jogurtit yms.)
1.
- kaura-ruispuuro maidolla maitokahvi
- keitetty kananmuna appelsiini
- kinkkuleikkele, kourallinen siemensekoitusta
- rasvatonta luonnonjogurttia ja pakastemustikoita
2.
- kaura-ruispuuro rasvattomalla maidolla maitokahvi
- luonnonjogurttia hunajalla
- klementiini, raparperijogurtti
- banaani
- tomaattibasilikakeitto veteen 2 ruisleipää salaatilla ja kinkulla lasi maitoa
3.
- 4viljan puuro maidolla appelsiini
- maitokahvi, keitetty kananmuna
- tomaattibasilikakeitto veteen 2 ruisleipää kurkulla lasi maitoa
- kourallinen kirsikkoja, vähän kuivattuja marjoja ja rusinoita
- banaani
Huomaan itsekin että lämmin ruoka taitaa jäädä ihan liian vähille eikä lihaa/kalaa/kanaa löydy lähes ollenkaan vaikken ihan täyskasvissyöjä olekaan.. Ups. Vähän vaan opiskelijana rahasta on pulaa....
Mutta kysymys kuuluu, tippuuko tällä paino? Liikunta kuuluu arkeen lähinnä runsaan hyötyliikunnan ja kävelylenkkeilyn muodossa. Ihan kaikenlaiset vinkit ja tietämys otetaan ilomielin vastaan, kiitos!
Tässä esimerkkejä mun viime päivien safkoista, nautittu yleensä n.4 tunnin välein. (kaikki maitotuotteet rasvattomia, joka päivä lisäksi ainakin omega3 x 2, mahdollisesti vitamiinitabletti). Määristä en osaa muuta sanoa kuin varmaan joku pari/kolme desiä kerrallaan (puuro, jogurtit yms.)
1.
- kaura-ruispuuro maidolla maitokahvi
- keitetty kananmuna appelsiini
- kinkkuleikkele, kourallinen siemensekoitusta
- rasvatonta luonnonjogurttia ja pakastemustikoita
2.
- kaura-ruispuuro rasvattomalla maidolla maitokahvi
- luonnonjogurttia hunajalla
- klementiini, raparperijogurtti
- banaani
- tomaattibasilikakeitto veteen 2 ruisleipää salaatilla ja kinkulla lasi maitoa
3.
- 4viljan puuro maidolla appelsiini
- maitokahvi, keitetty kananmuna
- tomaattibasilikakeitto veteen 2 ruisleipää kurkulla lasi maitoa
- kourallinen kirsikkoja, vähän kuivattuja marjoja ja rusinoita
- banaani
Huomaan itsekin että lämmin ruoka taitaa jäädä ihan liian vähille eikä lihaa/kalaa/kanaa löydy lähes ollenkaan vaikken ihan täyskasvissyöjä olekaan.. Ups. Vähän vaan opiskelijana rahasta on pulaa....
Mutta kysymys kuuluu, tippuuko tällä paino? Liikunta kuuluu arkeen lähinnä runsaan hyötyliikunnan ja kävelylenkkeilyn muodossa. Ihan kaikenlaiset vinkit ja tietämys otetaan ilomielin vastaan, kiitos!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Missä sun ruuat on? Jos syt vain jonkun jogurtin ja klementiinin, ei elimistö kyllä päästä kiloista irti, saatikaan että tuo ruokavaliosi olisi mitenkään terveellinen.
Aivan liian vähän kasviksia päivässä, liian vähän rasvaa päivässä ja liian vähän proteiinia päivässä.
Mä luulin että tossa oli yhden päivän ruokailut johon olisin kommentoinu että liikaa hiilareita ja liian vähä proteiinia, selkeämmät ateriat. Olen itsekin opiskelija ja tiedän, että rahasta voi olla tiukkaa. Niin tiukkaa ei kuitenkaan ole, etteikö olisi varaa ostaa lihaa tai maitotuotteita. Raha pitää osata jakaa tärkeysjärjestyksen mukaan ja ruoka/vuokra on ykkönen. Lihaakin voi ostaa ison paketin ja jakaa sen pienempiin annoksii--> pakkaseen. Halvempi kilohinta. Tajusin kuitenkin että tässä on monen päivän ruuat, eli syöt ihan naurettavan vähän ja sillä et laihdu (en jaksa edes kertoa miksi et, tiedät varmaan). Missä kasvikset ja kunnon ruoka?
Kiitos paljon vastauksista! Okei, koitin tankata tänään vähän enemmän, kuulostaako jo paremmalta:
- 4 viljan puuro maidolla, appelsiini, maitokahvi, omega3
- porkkana, maitorahka banaaninsiivuilla
- n. 150g kanaa currykastikkeessa, riisiä, kypsennettyä kukkakaalia ja porkkanaa, juomana maitoa
- maitokahvi, 4 jogurttimansikkaa, kourallinen kuivattuja marjoja pähkinöitä
- päärynä
Varmaan kannattaisi myös mainita: mun päivät on tällä hetkellä aika lyhyitä mutta hektisiä. Olen kumminkin valveilla ja aktiivisena lähinnä vain klo. 11 aamusta korkeintaan keskiyöhön, eli enempi syöminen tuntuisi jo ahtamiselta ja rahan tuhlaukselta..
Musta toi kuulostaa nyt jo paljo paremmalta, kun on edes tuo yks kunnon ateria päivässä (vähentää turhaa napostelua ja muutenkin). En itekään koe tarpeelliseksi syödä kahta lämmintä ruokaa niinä päivinä, jolloin heräilee vasta joskus 10 jälkeen. Et vieläkään syö mitenkään liikaa, mutta ei pidä syödä enempää kuin mitä nälkä vaatii :)
Syöt kyllä tooosi vähän proteiinia!!! Jätä hiilarit aamuun ja päivään, ja iltapäivällä keskity proteiineihin. Esim kanamunat ei ole kovin kalliita, eli paista (rypsiöljyssä) vaikka (kasvis)munakas päivälliseksi tai iltapalaksi. (2 munaa, kinkkusuikaleita, tomaattiviipaleita, paprikaa tms ja pinnalle vähän juustoraastetta. Ja suolaa ripaus, jos tarvitsee)
Välipalaksi purkillinen raejuustoa. Siinä on paljon proteiinia, ja se pitää kylläisenä ja auttaa laiduttamisessa.
Sinulla ei kyllä ylipainoa ole. Ja siksi laihduttaminen kannattaa tehdä viisaasti, ettei paino lähde lihaksista. Ja tähän on vastauksena Proteiini :) Sinun painoisen ihmisen pitää saada sitä vähintään se 63 g / vrk. Yhdessä raejuusto purkillisessa esim on 26 g.
Onnea painonpudotukseen :)
Kiitos paljon taas vinkeistä, ja onnentoivotuksista. Oon lisännyt liikuntaa tosiaan samalla ja huomaan että loppuviikosta kasvanut, eli kaksi lämmintä ruokaakin on alas saatu hyvillä mielin. Koitan kiinnittää nyt sitten tuohon proteiiniin huomiota!
siis ruokahalu on kasvanut..