ylipainoa pois 14v tytöltä?

ijustneedsomehelp

Olen siis pian 14v tyttö. Pitkään olen jo kamppaillut ylipainon kanssa, viimeisen vuoden aikana sitä on kertynyt reilut 14kg. Pituutta on 169cm ja painan 74 kiloa ja se näkyy myös ulospäin. Ylipaino on kertynyt lähinnä takamuksen ja reisien alueelle, lantioni on lähemmäs 100cm ja vyötärölläkin ylimääräistä. Mikä olisi helpoin ja turvallisin tapa saada painoa pois? Ruokavaliota on mahdollista muuttaa, herkkuja olen vähentänyt ja annoskokoja pienentänyt. Lupasin itselleni olla hoikka viimeistään kasiluokan lopussa koska ulkomuotoni ahdistaa, mutta en tiedä ollenkaan mistä aloittaa. Tiedän, että laihdutus on nuorelle vaarallista mutta teen tämän myös terveyssyistä ja jo 5 kiloa olisi saavutus. Mikä neuvoksi? Millaista liikuntaa ja millaista ruokaa, kuinka usein? Auttakaa, en halua inhota vartaloani enää yhtään kauempaa.

1

86

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • äitiantaaneuvoja

      Liikunta kehiin ja säännölliset ruokailut. Näillä saat sen 5 kiloa pois.

      Ruokailuun lautasmalli eli puolet annoksesta kasviksia ja vihanneksia. Muista syödä säännöllisesti 3-4 tunnin välein, ettei nälkä pääse iskemään, jolloin napostelet ehkä herkemmin tai mätät suuhusti epäterveellistä välipalaa. Käytännössä tämä säännöllisyys tarkoittaa aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Ehkä aamupäivällä myös välipala.

      Liikuntaa siten, että etsit itsellesi sopivan ja hauskan lajin. Käy rohkeasti kokeilemassa erilaisia lajeja. Nyt on kesä, se kävely/hölkkä on helppo tapa aloittaa. Liiku kuitenkin tarpeeksi ripeästi, jotta tulee hiki. Ei liian lujaa, rasvanpolttosyke on yllättävän matala. Mutta kun tulee lämmin, hiki pintaan, rasva palaa ja kuntokin nousee.

      Hyvä, että kiinnität asiaan huomiota jo nyt, kun karistettavaa on vielä vähän. Älä ota liian isoja tavoitteita, tuon 5 kiloakin voi pilkkoa vaikka 3 ja 2 kiloon. Olet nuori, aineenvaihdunta pelaa, joten onnistut kyllä, kun vain päätät. Jos kiinnität huomiota, mitä suuhusi pistät, ja lisäät liikuntaa, homma pelittää.

      Terveystiedon tunneilla ja kotitalouden tunneilla on ihan taatusti puhuttu lautasmallista ja terveellisestä ruokavaliosta.

      Tsemppiä vain.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1947
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      891
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      855
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      259
      732
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      64
      717
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      696
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      673
    8. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      649
    9. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      77
      648
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      201
      640
    Aihe