Olen siis pian 14v tyttö. Pitkään olen jo kamppaillut ylipainon kanssa, viimeisen vuoden aikana sitä on kertynyt reilut 14kg. Pituutta on 169cm ja painan 74 kiloa ja se näkyy myös ulospäin. Ylipaino on kertynyt lähinnä takamuksen ja reisien alueelle, lantioni on lähemmäs 100cm ja vyötärölläkin ylimääräistä. Mikä olisi helpoin ja turvallisin tapa saada painoa pois? Ruokavaliota on mahdollista muuttaa, herkkuja olen vähentänyt ja annoskokoja pienentänyt. Lupasin itselleni olla hoikka viimeistään kasiluokan lopussa koska ulkomuotoni ahdistaa, mutta en tiedä ollenkaan mistä aloittaa. Tiedän, että laihdutus on nuorelle vaarallista mutta teen tämän myös terveyssyistä ja jo 5 kiloa olisi saavutus. Mikä neuvoksi? Millaista liikuntaa ja millaista ruokaa, kuinka usein? Auttakaa, en halua inhota vartaloani enää yhtään kauempaa.
ylipainoa pois 14v tytöltä?
ijustneedsomehelp
197
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Liikunta kehiin ja säännölliset ruokailut. Näillä saat sen 5 kiloa pois.
Ruokailuun lautasmalli eli puolet annoksesta kasviksia ja vihanneksia. Muista syödä säännöllisesti 3-4 tunnin välein, ettei nälkä pääse iskemään, jolloin napostelet ehkä herkemmin tai mätät suuhusti epäterveellistä välipalaa. Käytännössä tämä säännöllisyys tarkoittaa aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Ehkä aamupäivällä myös välipala.
Liikuntaa siten, että etsit itsellesi sopivan ja hauskan lajin. Käy rohkeasti kokeilemassa erilaisia lajeja. Nyt on kesä, se kävely/hölkkä on helppo tapa aloittaa. Liiku kuitenkin tarpeeksi ripeästi, jotta tulee hiki. Ei liian lujaa, rasvanpolttosyke on yllättävän matala. Mutta kun tulee lämmin, hiki pintaan, rasva palaa ja kuntokin nousee.
Hyvä, että kiinnität asiaan huomiota jo nyt, kun karistettavaa on vielä vähän. Älä ota liian isoja tavoitteita, tuon 5 kiloakin voi pilkkoa vaikka 3 ja 2 kiloon. Olet nuori, aineenvaihdunta pelaa, joten onnistut kyllä, kun vain päätät. Jos kiinnität huomiota, mitä suuhusi pistät, ja lisäät liikuntaa, homma pelittää.
Terveystiedon tunneilla ja kotitalouden tunneilla on ihan taatusti puhuttu lautasmallista ja terveellisestä ruokavaliosta.
Tsemppiä vain.