päivän ateriat, pysyviä muutoksia?

healthyandhappiiiii

hei. osaisiko joku tekaista minulle noin 1300kcal sisältävän ateria suunnitelman?
sen verran että ruokavaliooni kuuluu
maustamaton viili ja piimä
hedelmät marjat kasvikset
palkokasvit, tofu, kala ja kana
leipä täysjyvänä
mysli ja puuro
juustot ja leikkeleet ok
laimeat vähäsokeriset marjamehut ja vesi
tee ja hunaja
suunnitelma saisi myös sisältää margariinia tai öljyä tai pähkinöitä rasvans aannin turvaamiseksi. haluaisin järkevän suunnitelman jota voin noudattaa jatkossakin. olen lyhyt 155cm ja muutaman kilon hoikistuminen vyötäröltä olisi ideana. haluan myös pysyvästi terveelliset elämäntavat, eroon mm. kahvista ja sokerista,
kiitos jos voitte auttaa.

4

131

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • huoh.

      Toivottavasti kukaan ei tee sinulle toivomaasi suunnitelmaa, koska kenenkään ei pitäisi kitua noin vähällä energialla, ei edes 155-senttisen.

      Käy katsomassa valmiita ateriaehdotuksia osoitteesta http://kiloklubi.fi ja pidä huolta, että syöt vähintään 1500 kcal päivässä.

    • healthyandhappiiii

      mutta kun esimerkiksi kalorilaskurin mukaan pelkkä nykyinen peruskulutukseni on alle 1500? huoh. t.ap

      • tiedoksi

        Se "peruskulutus" tarkoittaa nk. koomakulutusta, eli tilaa jossa maataan tajuttomana sairaalasängyssä 24 tuntia vuorokaudessa. Tajuissaan oleva ihminen kuluttaa aina enemmän energiaa kuin koomakulutuksen verran, koska jo tietokoneen ääressä istuminen, puhuminen tai syöminen vievät enemmän energiaa. Hyvin pienikokoinen nainenkin kuluttaa vähintään 1700-1800 kcal/vrk, vaikka ei harrastaisi liikuntaa.

    • einimeeeeeeeee

      mä syön päiväs mahdollisimman vähän kaloreit ja laihdun tosi hyvin, oon kans joku 155- 158 cm ja oon 13v , joskus syön päivässä vaan yhden tai kaksi ananaspalapurkkia, ja juon vettä lisäksi :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      233
      3961

    2. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      122
      2291

    3. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      82
      1996

    4. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      140
      1439

    5. Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan

      Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein
      Maailman menoa
      127
      927

    6. Mistä kehon osasta

      Pidät minussa eniten?
      Ikävä
      77
      919

    7. Hotelli kainuu

      Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!
      Kuhmo
      37
      900

    8. Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?

      Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!
      Luterilaisuus
      330
      849

    9. Pitäis vaan lopettaa

      Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei
      Ikävä
      8
      787

    10. J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti

      Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl
      Seinäjoki
      61
      746
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt