päivän ateriat, pysyviä muutoksia?

healthyandhappiiiii

hei. osaisiko joku tekaista minulle noin 1300kcal sisältävän ateria suunnitelman?
sen verran että ruokavaliooni kuuluu
maustamaton viili ja piimä
hedelmät marjat kasvikset
palkokasvit, tofu, kala ja kana
leipä täysjyvänä
mysli ja puuro
juustot ja leikkeleet ok
laimeat vähäsokeriset marjamehut ja vesi
tee ja hunaja
suunnitelma saisi myös sisältää margariinia tai öljyä tai pähkinöitä rasvans aannin turvaamiseksi. haluaisin järkevän suunnitelman jota voin noudattaa jatkossakin. olen lyhyt 155cm ja muutaman kilon hoikistuminen vyötäröltä olisi ideana. haluan myös pysyvästi terveelliset elämäntavat, eroon mm. kahvista ja sokerista,
kiitos jos voitte auttaa.

4

144

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • huoh.

      Toivottavasti kukaan ei tee sinulle toivomaasi suunnitelmaa, koska kenenkään ei pitäisi kitua noin vähällä energialla, ei edes 155-senttisen.

      Käy katsomassa valmiita ateriaehdotuksia osoitteesta http://kiloklubi.fi ja pidä huolta, että syöt vähintään 1500 kcal päivässä.

    • healthyandhappiiii

      mutta kun esimerkiksi kalorilaskurin mukaan pelkkä nykyinen peruskulutukseni on alle 1500? huoh. t.ap

      • tiedoksi

        Se "peruskulutus" tarkoittaa nk. koomakulutusta, eli tilaa jossa maataan tajuttomana sairaalasängyssä 24 tuntia vuorokaudessa. Tajuissaan oleva ihminen kuluttaa aina enemmän energiaa kuin koomakulutuksen verran, koska jo tietokoneen ääressä istuminen, puhuminen tai syöminen vievät enemmän energiaa. Hyvin pienikokoinen nainenkin kuluttaa vähintään 1700-1800 kcal/vrk, vaikka ei harrastaisi liikuntaa.


    • einimeeeeeeeee

      mä syön päiväs mahdollisimman vähän kaloreit ja laihdun tosi hyvin, oon kans joku 155- 158 cm ja oon 13v , joskus syön päivässä vaan yhden tai kaksi ananaspalapurkkia, ja juon vettä lisäksi :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      1954
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      919
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      863
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      259
      736
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      64
      722
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      704
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      678
    8. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      656
    9. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      78
      656
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      204
      647
    Aihe