hei. osaisiko joku tekaista minulle noin 1300kcal sisältävän ateria suunnitelman?
sen verran että ruokavaliooni kuuluu
maustamaton viili ja piimä
hedelmät marjat kasvikset
palkokasvit, tofu, kala ja kana
leipä täysjyvänä
mysli ja puuro
juustot ja leikkeleet ok
laimeat vähäsokeriset marjamehut ja vesi
tee ja hunaja
suunnitelma saisi myös sisältää margariinia tai öljyä tai pähkinöitä rasvans aannin turvaamiseksi. haluaisin järkevän suunnitelman jota voin noudattaa jatkossakin. olen lyhyt 155cm ja muutaman kilon hoikistuminen vyötäröltä olisi ideana. haluan myös pysyvästi terveelliset elämäntavat, eroon mm. kahvista ja sokerista,
kiitos jos voitte auttaa.
sen verran että ruokavaliooni kuuluu
maustamaton viili ja piimä
hedelmät marjat kasvikset
palkokasvit, tofu, kala ja kana
leipä täysjyvänä
mysli ja puuro
juustot ja leikkeleet ok
laimeat vähäsokeriset marjamehut ja vesi
tee ja hunaja
suunnitelma saisi myös sisältää margariinia tai öljyä tai pähkinöitä rasvans aannin turvaamiseksi. haluaisin järkevän suunnitelman jota voin noudattaa jatkossakin. olen lyhyt 155cm ja muutaman kilon hoikistuminen vyötäröltä olisi ideana. haluan myös pysyvästi terveelliset elämäntavat, eroon mm. kahvista ja sokerista,
kiitos jos voitte auttaa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Toivottavasti kukaan ei tee sinulle toivomaasi suunnitelmaa, koska kenenkään ei pitäisi kitua noin vähällä energialla, ei edes 155-senttisen.
Käy katsomassa valmiita ateriaehdotuksia osoitteesta http://kiloklubi.fi ja pidä huolta, että syöt vähintään 1500 kcal päivässä.
mutta kun esimerkiksi kalorilaskurin mukaan pelkkä nykyinen peruskulutukseni on alle 1500? huoh. t.ap
Se "peruskulutus" tarkoittaa nk. koomakulutusta, eli tilaa jossa maataan tajuttomana sairaalasängyssä 24 tuntia vuorokaudessa. Tajuissaan oleva ihminen kuluttaa aina enemmän energiaa kuin koomakulutuksen verran, koska jo tietokoneen ääressä istuminen, puhuminen tai syöminen vievät enemmän energiaa. Hyvin pienikokoinen nainenkin kuluttaa vähintään 1700-1800 kcal/vrk, vaikka ei harrastaisi liikuntaa.
mä syön päiväs mahdollisimman vähän kaloreit ja laihdun tosi hyvin, oon kans joku 155- 158 cm ja oon 13v , joskus syön päivässä vaan yhden tai kaksi ananaspalapurkkia, ja juon vettä lisäksi :)