Miten saisin panon pudotettua takaisin normaaliksi?

Lääkäriin ensin noilla lukemilla ja sitten vasta muuta.

Luen palstaa koska olen ärsyyntynyt ihmisten huonosta syömisestä. Itse olen lukenut ravitsemustieteitä, ja tiedän asioista paljon kokemuksestakin. Olen ammatiltani terveydenhoitaja. EN haluaisi paasata muiden syömisistä koska se on törkeää, mutta tekisi mieli neuvoa miten helposti painon saa pidettyä matalana.

Eli tärkein pointti on, ettei syö liian vähän. Tämä johtaa ahmimiseen ja kyllästymiseen. EIkä aineenvaihdunta pysy virkeänä. ELi syö aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala.

Vältä kokonaan ja aina (paitsi sairaana, tai krapulassa) pulla, puhdas sokeri, kevyt tuotteet, sokerittomat tuotteet, vaalea leipä, vaalea pasta, vaaleat sokerimurot, pikaruoka, einekset

kerran viikossa voi syödä karkkia, tai sipsejä, limsaa tai mehua. älä juo sokerittomia.

Lisää ruokavalioon: kananmuna, vähärasvainen naudanliha, kala, kuitupitoiset murot. PUURO, rasvaton maito, jugurtti, rahka, KASVIKSET; HEDELMÄT, peruna.

jos ja kun käytät rasvaa käytä margariinia ja rypsiöljyä. älä paista ruokia vaan käytä uunia. Puuron tai murojen päälle voi laittaa banaania, maitoa tai hätätapauksessa voita. EI SOKERIA tai HILLOA.

jos koulussa tai muualla on tarjolla vaaleaa pastaa ym. niin tottakai voit syödä, mielummin kuin olla syömättä.

älä karppaa, pilaat aineenvaihdunnan. Jos normaaliruoka-annos ei tunnu riittävän syö puurolautanen ennen ateriaa, se täyttää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

kaikki rasva margariinia, tai rypsiöljyä. liha naudanlihaa, kalaa, kanaa. ja näitä kohtuullisesti.

ei valmisruokia, mahdollisimman luonnolliset raaka-aineet. ei karppausta, tai diettejä, ne pilaavat aineenvaihdunnan.

kaloreita ei tarvitse laskea, jos noudatat ylläolevia ohjeita. SYö aamulla hyvin.

aineenvaihduntaa eli laihtumista nopeuttaa maitotuotteet, kuitu, puuro, hedelmät, kasvikset. Oletko huomannut että luonnostaan laihat syövät paljon juuri näitä!

näillä ohjeilla ei tarvitse laskea kaloreita, tai kärsiä nälästä. Suolisto voi hyvin, etkä kansansairauksia syöpää, aivohalvausta, sokeritautia, sydänkohtausta ym. Alussa voit hieman katsoa ettei kalorit tule täyteen, mutta vaikka hedelmistä ym. tulee kaloreita älä missään nimessä jätä niitä pois, sillä ne juuri auttavat laihtumaan. Jätä sitten alussa pois vaikka lihaa, kananmunia ja jugurttia.

Juu, valmisruoat ja nopeat hiilarit (sokeri, vaalea leipä, pullat, pasta jne.) kannattaa jättää minimiin, ainakin minulla tämä on ollut helpoin laihdutuskeino. Pidä myös huolta, että saat riittävästi proteiinia, vähintään gramman per painokilo. Vähärasvainen liha- kana, naudanliha, kala, maitotuotteet, soijatuotteet ovat hyviä proteiinilähteitä. Jugurteissa on monesti turhan paljon sokeria, itse sekoitan jugurttia ja maitorahkaa, nykyään on myös vähäsokerisempaa proteiinijugurttia.

Ihan noihin samoihin lukemiin ei mulla ehtinyt paino nousta, mutta lievän ylipainon puolelle kuitenkin ja se oli minulle- ennen aina hoikalle- järkytys ja otin sitten selvää ravitsemuksesta, olen laihtunut 7 kiloa kolmessa kuukaudessa. Mullakin lihominen johtui mm. alkoholista, valmisruoista ja vähäisestä liikunnasta. Kannattaa etsiä joku itselle sopiva liikuntamuoto, ihan lenkkeilyn lisäämisellä voi vaikka aloittaa, ja tehdä jotain perusjumppaa isoille lihaksille ( punnerruksia, kyykkyjä, vatsalihaksia).

Kannattaisi kipaista lääkärin kautta noin ihan varmuuden vuoksi, ettei taustalla ole esim. kilpirauhasen toimintahäiriötä. Tuo kun on harvinaisen suuri painon muutos lyhyessä ajassa. Muutenkin ohjausta elämäntapoihin voisit saada sieltä.