Mistä alkuun?

"Huom, en siis halua olla sellainen löllyvä lihaskasa, haluan pitää rasvaprosenttini suht alhaisena että ne lihakset oikeasti näkyy."


Normaalisti ne näkyy kaikilla jo pienestä pitäen, mutta se on omasta mielestäni homoeroottista. Oikea mies lihoo eikä välitä muiden mietteistä. Sinun itsesi tulisi ymmärtää, että ulkonäkösi on olla mies, eikä homofetissin keulakuva.
On typerää hifistellä ruokavaliolla näyttääkseen tiukemmalta.
Ihmisen tarkoitus on olla luonnollinen oma itsensä, ei mikään muokattu typerä mannekiini.

"Onko moinen aerobinen liikunta jo kovin haitallista lihasmassan saavuttamiseksi? Huom, en siis halua olla sellainen löllyvä lihaskasa, haluan pitää rasvaprosenttini suht alhaisena että ne lihakset oikeasti näkyy."

Eipä se olo. Keho kyllä adaptoituu hyvinkin kovaan rasitukseen. Tietenkin tuo työn fyysisyys pitää ottaa huomioon ruokailussa.

"Miten paljon hyvä ruokavalio muuten myös maksaa (~per päivä?)"

No se riippuu ihan mitä haluaa syödä. 3-12 euron haarukassa se menee. Riippuu ihan omasta ruokavaliosta.

"Onko lisäravinteiden käyttö myös pakollista/tärkeää... esim. proteeinipirtelöt?"

Ei ole.

"Senkin haluisin tietää, että miten lasketaan kaloreiden/energian tarve?"

Netistä löytyy aika hyviä laskureita tähän tarkoitukseen. kalorilaskuri.fi on melko hyvä.

" Tiedän kyllä että proteeinia pitää syödä ihan *******"

No ei kyllä pidä. Liika proteiini sotkee muiden ravintoaineiden imeytymistä ja heikentää proteiinisynteesiä. Tämä on kummallinen kehonrakentajien keskuudessa pyörivä ikuisuushuhu, että proteiinia pitää syödä hirveitä annoksia.

"mutta kaikki tuollainen ruokavalioon liittyvät laskut yms. on mulle ihan tuntematonta."

No tietenkin jos haluaa kaiken tehdä alusta saakka oikein, ja kun sitä intoa alussa vielä ehkä riittää tekemiseenkin, niin ehkä kannattaisi käyttää alkuun www.kalorilaskuri.fi sivua ja keittiövaakaa. Siitä pääset nopeiten jyvälle, mitä kannattaa syödä ja opit nopeasti suuntaa-antavan ruokavalion. Todennäköisesti kuukauden tai kahden käyttö opettaa jo paljon, etkä välttämättä tarvitse laskuria sen jälkeen kuin korkeintaa silloin tällöin tarkistaaksesi, missä mennään.

Ruoat kyllä joudut itse opettelemaan. Ei noihin ole olemassa mitään yhtä tietä. Jos vielä energiaa riittää, niin kannattaa kokeilla eri ravintoainejakaumia. Mutta sinun kohdallasi hiilihydraatit ovat todennäköisesti tärkeässä asemassa työsi kuluttavuuden vuoksi. Itse lähtisin liikkeelle jakaumasta 20-25% proteiinia, 50-60% hiilihydraattia ja 20-25% rasvaa.

"Ja sitten siitä treenauksesta, millaisella ohjelmalla kannattaa aloittaa? Monta kertaa viikossa salilla?"

Itse suosittelen aloittelijoille aina yksijakoista ohjelmaa. Sillä oppii nopeiten liikeradat, koska toistoa tulee monta kertaa viikossa. 2-3 kertaa viikossa salilla. Sitä voi sitten myöhemmin alkaa jakamaan 2- 3- 4-jakoiseksi, kun kokemusta alkaa kertymään.

"Sen jo tiedän entuudestaan että koneet on vitusta ja vapaapainot kannattaa"

En kyllä tiedä, mistä olet tietosi ammentanut, mutta näkemyksesi on todella yksisilmäisiä. Ei koneet ole vitusta, eikä vapaapainot mitään autuaaksitekeviä. Tietenkin alussa kannattaa suosia vapaita painoja, että oppii liikkeiden koordinaatiot.


Yleensäkään näihin asioihin ei voi, eikä ole olemassakaan mitään kovin kattavia vastauksia. Ne vaan on sellaisia asioita, että ne on itse opeteltava. Se on vähän sama asia kuin missä tahansa muussa lajissa. Vain tekemällä oppii. Voit lukea kaikki maailman artikkelit ja kirjat kehonrakennuksesta, mutta et silti osaa treenata. Kuten missä tahansa muussakin asiassa, fanaattisia mielipiteitä kannattaa vähän varoa. Niissä voi olla osa totuutta, mutta kolikolla on aina kääntöpuoli. Jos joku väittää jonkin asian olevan "ehdoton totuus", niin kannattaa asiaan suhtautua kriittisesti heti alusta asti. Joillekin sopii matalammat hiilihydraatit ruoassa, toisille korkeammat. Jotkut kehittyy korkeilla toistomäärillä, jotkut pienemmillä. Toisille sopii paljon sarjoja, toisille vähän. Mitään yhtä oikeaa totuutta asiassa ei ole, ja joka muuta väittää, on väärässä. Nämä vain on asioita, jotka on itse opeteltava.

Eli ensimmäisenä suosittelisin tutustumaan yksijakoisiin ohjelmiin, hankkimaan keittiövaa´an ja kirjautumaan kalorilaskuriin. Tietysti sen salikortin hankkimisen jälkeen.

HaisTa, viTtu.